A legjobb idő az edzésre
A nap melyik részén a legjobb edzeni? Itt van egy általános kérdés a fitnesz gyakorlók körében. Daniel Oprea, a balkáni bajnok segítséget nyújt mindazoknak, akik szembesülnek ezzel a dilemmával, és néhány hasznos pontosítást kínál.
A legjobb idő az edzésre
Aki ellátogat egy szobába, észrevette, hogy annak programja valahol reggel kezdődik és késő este ér véget. Fő célja az, hogy azok számára, akik edzeni akarnak, több lehetőség álljon rendelkezésre, hogy kiválasszák az edzés idejét, különböző tényezőktől függően: munkarend, családi problémák, előre nem látható események és miért ne, mindegyikükre jellemző személyes szempontok, amelyek általában a testi és lelki kényelemre vonatkoznak, hanem arra az időszakra is, amelyben a test rendelkezik a legjobb funkcionális paraméterekkel.
Arra a kérdésre, hogy mi a legjobb alkalom az erőnléti edzés elvégzésére, azt tapasztaltam, hogy világos, elvi értékű válasz nem adható meg, és hogy a változók sokasága úgy dönt, hogy reggel, ebéd körül edz. az este teljes egészében ránk tartozik, egyik változat sincs kizárva. Természetesen mindegyiknek vannak előnyei és hátrányai, amelyeket a következőkben tárgyalunk.
Valószínűleg a cirkadián ritmusnak vagy a niktemer ritmusnak kell neveznünk, amely körülbelül 24 órás biokémiai, fiziológiai vagy viselkedési folyamatok ciklusa, amely az élőlényekhez, beleértve a növényeket és az állatokat is. Minden ember biológiai órája nagyrészt megfelel egy napi ciklusnak, és a cirkadián kifejezés jelentése "körülbelül egy nap". Az ébrenléti és alvási ciklus szorosan összefügg a test hőmérsékletével; minél magasabb a hőmérséklet, annál aktívabbak vagyunk. Másrészt a hőmérséklet csökkenésével az álmosság kezd megjelenni.
A testritmusok minden nap két alvási perióduson alapulnak: egy hosszú éjszakán és egy rövid délen, amikor sokan szoknak aludni vagy legalább pihenni, megállva a szokásos ébrenlét alól, a nap többi pillanatára jellemzően. . A cirkadián ritmuson belül megfigyelték, hogy testünknek vannak erősségei és gyengeségei, az alábbiak szerint:
Reggel a tesztoszteron és a mentális éber szint eléri a nap maximumát. Reggel is a memória működik a legjobban, és a testhőmérséklet még mindig alacsony. Ebéd körül a test más jellemzőkre tesz szert, például a fájdalom maximális toleranciájára, de a minimális energiaszintre is. Közvetlenül ebéd után a testhőmérséklet és az adrenalin szint emelkedő tendenciát mutat, de a testi és szellemi működés között is a legjobb egyensúly áll fenn. Délután az emberi test megkapja a működés új elemeit, például: a koordináció, a fizikai állóképesség, az erő, a rugalmasság és a testhőmérséklet eléri a csúcsszintet, és az olyan szervek működése, mint a tüdő és a máj, kiváló. Jelenleg a mentális koncentráció kezd csökkenni. 21:00 órától a test drámai módon csökkenti funkcióit, és a melatonin szekréciója bejelenti az alvásra való felkészülést. Ezen elemek alapján levonhatunk néhány következtetést arról, hogy a nap során miként lehet optimálisan felhasználni az edzéseket.
A reggel a legjobb idő az izomnövekedésre, mert a magas tesztoszteronszint elősegíti a fehérjeszintézist, de az érintett izomrostok rekonstrukcióját is edzés közben. A nap első részének mentális koncentrációja kiváló kapcsolatot tesz lehetővé az izmok és az elme között. Szintén reggel van a megfelelő idő a zsírszövet elvesztésére, mert a normál energiaszint biztosításához testzsír-tartalékokat használnak. Az ebéd körül a legjobb alkalom, hogy túllépje a határait az edzés intenzitásának növelésére szolgáló technikák alkalmazásával, mert a fájdalom tolerancia jó és az adrenalin szintje magas. A délután és az este a legjobb alkalom a nagy teljesítményű edzésekre, mivel a test fizikai szempontból mindezen állapotokkal rendelkezik.
Még akkor is, ha a bemutatott elemek oda vezethetnek, hogy egy bizonyos napszakot választanak az edzéshez, úgy gondolom, hogy a leghatékonyabb edzést akkor végezzük, amikor testileg és lelkileg megfelelőnek érezzük magunkat, amikor a koncentrálóképességünk maximális, amikor a helyszín biztosítja a feltételeket optimális az edzéshez, és amikor a megszakítás vagy a zavarás lehetősége minimális. És még egy dolog: ha felváltva tudja váltani a reggel elvégzett edzésidejét azzal, amellyel ebéd vagy este körül jár az edzőterembe, ne habozzon! Egy idő után a test alkalmazkodik bármilyen programhoz, gyakorlathoz, étrendhez vagy étrend-kiegészítőkhöz, amelyek felső szakaszba lépnek. Ezeknek a pillanatoknak a leküzdése érdekében jó meglepni testét olyan változásokkal, amelyek később előrelépést hoznak fizikai szinten és mentális motivációban.