A legjobb jóga tekercs; Támasztó az otthoni edzőterembe
A jóga görgők (más néven támaszok) hatékony módszerek lehetnek az edzés előtti és utáni bemelegedési vagy hűtési idő javítására. Az eredmények személyenként változnak.
Tudjon meg mindent a jógahengerrel történő edzés előnyeiről és lehetséges kockázatairól, valamint arról, hogyan veheti fel a rutinjába.
- ÖNMASSZÁZS: Eredeti fascia tekercs (30 x 15 cm).
- MŰVELETI KÉPZÉS Mély hatással: Masszírozó henger.
- A MOBILITÁS NÖVELÉSE: A fitnesz hengerrel megteheti.
1. Enyhítse az izomfájdalmat
A jóga tekercsek hasznosak lehetnek az izomfájdalom enyhítésére és a gyulladás csökkentésére.
A fájó izmok remekül emlékeztetnek arra, hogy erősödsz - de a tested pozitív megerősítése nem változtat azon a tényen, hogy egy különösen nehéz edzés után nem tudsz felmászni a lépcsőn. Itt jönnek szóba a jógatekercsek.
A jógahenger használata megkönnyíti az érzékeny izomterületek felkutatását és csökkenti a nyomás okozta fájdalmat. Ez segíthet a sérülések megelőzésében és a mozgástartomány növelésében is.
A habgörgetés elvégezhető edzés után, előtte, vagy bármikor, amikor úgy érzi, hogy könnyű masszázsra van szüksége. Hogyan nyugtathatja meg izmait a Bolster.
2. Növelje a mozgástartományt
A jóga tekercsek hozzájárulhatnak a mozgástartomány növeléséhez. A mozgásszabadság fontos a rugalmasság és a teljesítmény szempontjából.
A kutatók egy 11 tinédzser sportolóval foglalkozó kicsi tanulmány, a Trusted Source alapján találtak bizonyítékot, a jógatekercsek és a statikus nyújtás kombinációja volt a leghatékonyabb a mozgástartomány növelésére. Ezt összehasonlították a statikus nyújtással vagy a hengerléssel önmagában.
Nagyobb, változatosabb embercsoport esetén további kutatásokra van szükség a jóga tekercs és a mozgásszabadság közötti kapcsolat teljes megértéséhez.
A görgőn gördüléshez a legjobb eredmény elérése érdekében próbáljon meg minden edzés után nyújtani és habozni.
3. Ideiglenesen csökkentse a cellulit megjelenését
Egyes jógatermék-gyártók azt állítják, hogy a görgők segíthetnek fellazítani és feltörni a fasciát. A fasciák a test kötőszövetei, és hozzájárulnak a narancsbőr megjelenéséhez.
Míg a jógatekercsek átmenetileg kisimíthatják a bőrt, jelenleg nincs tudományos bizonyíték arra, hogy tartósan csökkentené a cellulitist .
A cellulit csökkentésének legjobb módja az aktív életmód fenntartása és az egészséges táplálkozás.
4. Enyhítse a hátfájást
Az SMR hatékony megbízható forrás lehet a test fájdalmának enyhítésére. Ez segíthet a hátad feszültségének enyhítésében is.
Fontos azonban, hogy vigyázzon egy speciális hátsó jógahenger használatakor. Könnyű folyamatosan erőlködni vagy fájni a hátadon.
Ahhoz, hogy a jógatekercsét a hát alsó részének fájdalmaira használja, forgassa el függőlegesen a gerincet (a gerincével összhangban), és lassan görgesse egyik oldalról a másikra, még mindig összhangban a gerincével. Ezt ne vízszintesen tartsa, hanem ívelté és megerőltetheti a hátát.
Kipróbálhatja a masszázslabdán való fekvést is, hogy enyhítse a hátán lévő feszültséget.
5. Kezelje a fibromyalgia tüneteit
Ez az SMR technika ígéretes eredményeket mutatott a fibromyalgia tüneteinek kezelésében.
- Ízületi és izomfájdalom
- Fájdalmas nyomáspontok (úgynevezett gyengéd pontok)
- Fájdalom az inakban
A fibromyalgiában szenvedő 66 felnőtt vizsgálatában a résztvevők, akik 20 hétig használták a jógatekercseket, azt mondták, hogy jobban érzik magukat, és kevesebb fájdalomintenzitásuk, fáradtságuk, merevségük és depressziójuk van, mint azoknál, akik nem próbálták ki az SMR technikákat. Mozgástartományuk növekedéséről is beszámoltak.
6. Segítsen magának pihenni
Sokan a habgörgőket pihentetőnek találják. Az izomfeszültség felbomlása kevésbé érzi magát feszültebbnek és nyugodtabbnak.
Néhány perc alatt ellazul, és kevesebb idő alatt eléri ugyanazt a célt, mintha 30 percet pihent volna a padlón.