A legjobb kiegészítők az immunitáshoz
A táplálkozási szakemberek rámutatnak, hogy meg kell próbálnunk sokféle ételt fogyasztani, és mindennapi étrendünkben előnyben kell részesíteni a gyümölcsöket és zöldségeket. Minél színesebb az ételtál, annál több egészségügyi és immunitás előnye van.
Ideális esetben gyümölcsöket és zöldségeket kell fogyasztania a szivárvány minden színéből, de ha az életmódja nem teszi lehetővé a la carte étrendet, vagy ha étrendje nem túl gazdag tápanyagokban, akkor választhat bizonyos kiegészítők szedését. étel, amely erősíti az immunrendszert. Az alábbiakban felsoroljuk a leghatékonyabb kiegészítőket az immunrendszer stimulálására, főleg télen, amikor nagyobb a betegségveszély.
C-vitamin
Ez az immunrendszered egyik legfontosabb szövetségese. Valójában a C-vitamin hiánya hajlamosabbá teheti Önt a betegségre. Számos C-vitaminban gazdag étel létezik, nevezetesen narancs, grapefruit, mandarin, eper, paprika, spenót, kelkáposzta és brokkoli.
Mint azt már tudhatod, a C-vitamin napi bevitele elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez, mert testünk nem termeli és sokáig nem tudja tárolni. Szerencsére a C-vitamin annyi ételben található, hogy sok erőfeszítés nélkül megszerezheti, amire szüksége van, és ha orvosa tanácsolja, akkor C-vitamin-kiegészítést is szedhet.
E-vitamin
Ez egy erős antioxidáns, amely segíti a testet a fertőzések leküzdésében. Számos E-vitaminban gazdag étel létezik, például diófélék, magvak és spenót. Ha ez a helyzet, és orvosa hiányosságot talál ebben a tekintetben, javasolhat E-vitamin-kiegészítést.
Az E-vitamin egyéb forrásai a főtt brokkolin kívül a következők: avokádó, svájci répa vagy mangold, fehérrépalevél, mangó, dió, papaya, tök, piros paprika, főtt spenót és napraforgómag. Az E-vitamin szintén erősen bőrpuhító jellegű, így segíthet a selymes haj és a finom bőr megszerzésében is.
B6-vitamin
Létfontosságú eleme az immunrendszer biokémiai reakcióinak támogatásában. A B6-vitaminban gazdag ételek a következők: csirke és hideg vizes halak (óceáni), például lazac és tonhal. A B6-vitamin megtalálható a zöldségfélékben (spenót, saláta, kelkáposzta stb.) És a csicseriborsóban is, amely a hummus receptek alapanyaga.
Az immunitás előnyein túl fontos megjegyezni, hogy a B-vitamin fontos szerepet játszik a szervezet metabolikus folyamataiban. Pontosabban, segít a testnek energiát felvenni az élelmiszerekből a tápanyagok hatékony lebontása révén, és támogatja a hormonális szabályozás folyamatát, valamint fenntartja a sejtek egészségét az egész testben.
Fontos szempont, hogy B6-vitamin hiányában a szervezet nem tudja felszívni a B12-vitamint. Ezért, ha B-vitamin alapú étrend-kiegészítő szedését tervezi, akkor válasszon egy multivitamin terméket, amely a B-vitaminok teljes spektrumát tartalmazza.
D3-vitamin
Ismert, hogy ez a vitamin segíti a testet a kalcium felszívódásában, és így támogatja a csontrendszer egészségét. A statisztikák szerint a felnőttek több mint harmada D-vitamin-hiányban szenved (az elégtelen napsugárzás miatt), ami csökkent immunitáshoz és egyéb egészségügyi problémákhoz vezethet. Ezenkívül télen, amikor a napsütést az időjárás korlátozza, a D-vitamin hiány elmélyülhet.
Kérdezze meg orvosát, hogy szed-e D-vitamin-kiegészítőket, különösen azért, mert ezek védik az immunrendszert és egészségesek a csontok. A táplálkozási szakemberek a D3-vitamin (és nem a D2) adagolását javasolják, mert testünk természetes formája a felelős napsugárzás hatására termelődik.
Omega 3 zsírsavak
Egy 2013-ban publikált tanulmány nyomán amerikai kutatók kimutatták, hogy a hosszú szénláncú Omega 3 zsírsavak hozzájárulhatnak az immunrendszer stimulálásához az immunválaszban részt vevő sejtek (limfociták) működésének fokozásával.
A tanulmány azt sugallja, hogy az immunrendszer gyulladáscsökkentéssel történő elnyomása helyett az EPA-ban és DHA-ban (kétféle Omega 3 zsírsav) gazdag halolaj fogyasztása valóban növelheti a B-limfociták (B-sejtek) működését.
A vizsgálatot állatokon végezték, és a tudósok megállapították, hogy a DHA-ban gazdag halolaj fokozta a B-limfociták aktiválódását és a szelektált antitesttermelést, és a szakértők úgy vélik, hogy ez segíthet az immunrendszer reakciójának optimalizálásában a kórokozók megszüntetésére.
Bőséges mennyiségű Omega-3 zsírsavat élvezhet zsíros halak, például lazac fogyasztásával, de ha nem eszik halat gyakran, akkor ajánlott az Omega-3 zsírsavakra épülő étrend-kiegészítőt választania.
cink-
Mivel antioxidánsokban gazdag ásványi anyag, és gyulladáscsökkentőként szolgálja a testet, a cink erős szövetséges, amely stimulálja az immunrendszert. Emellett segíti az enzimek megfelelő működését, hozzájárul a fehérjeszintézishez és a sebgyógyuláshoz. Kiegyensúlyozott étrenddel sok cinket nyerhetsz, ha ebben az ásványi anyagban gazdag ételeket fogyasztasz, például tenger gyümölcseit, tojást, hüvelyeseket, magokat és szójatermékeket.
Sajnos a statisztikák azt mutatják, hogy világszerte 1,1 milliárd ember szenved cinkhiányban, és emiatt a cink-kiegészítők létfontosságúak azok számára, akik nem csak étrendjükből veszik ezt az ásványi anyagot. Itt vannak más cinkben gazdag források: osztriga, vörös hús (amelyet mértékkel kell enni), baromfi (lehetőleg fenntartható forrásból vagy baromfiból), bab, dió, rákfélék, teljes kiőrlésű gabona, néhány dúsított gabonafélék cinkkel, tejtermékekkel.
A cink elengedhetetlen az egészséges bőr, haj és körmök fenntartásához is, így esztétikusan segíthet.
Fotó forrása: Shutterstock
Bibliográfia:
1 A „Hosszú láncú omega-3 zsírsav immunmoduláció és a káros egészségkárosodás lehetősége” című tanulmány, amelyet 2013-ban publikáltak a prosztaglandinok, a leukotriének és az esszenciális zsírsavak, szerzők: Jenifer I. Fenton, Norman G. Hord, Sanjoy Ghosh, Eric A Gurzell.
Clevelandi Klinika - 3 vitamin, amelyek a legjobbak az immunitás növelésére
https://health.clevelandclinic.org/3-vitamins-best-boosting-immunity/
WebMD - Super Foods az optimális egészségért
https://www.webmd.com/food-recipes/antioxidants-your-immune-system-super-foods-optimal-healt
Ön is érdekelheti.