A legjobb kiegészítők az inzulinrezisztenciához 2020
Az inzulin hormon serkenti a test szöveteit a vércukor felszívódására, majd üzemanyagként elégeti, vagy későbbi felhasználásra tárolja. Az inzulinrezisztencia olyan állapot, amelyben a test fokozatosan elveszíti képességét az inzulin hatékony felhasználására. Ennek ellensúlyozására felesleges mennyiségű inzulin termelődik és szabadul fel a véráramba. Az inzulinrezisztencia az elsődleges metabolikus rendellenesség, amely pre-diabéteszhez és 2-es típusú cukorbetegséghez (T2DM) vezet. Bizonyos kiegészítők - például króm, alfa-liponsav, omega-3 zsírsavak, cink és magnézium - segíthetnek csökkenteni az inzulinrezisztenciát, ami az inzulin hatékonyabb felhasználásához vezet.
A nap videója
króm
A króm egy nyomelem, amelyre a testnek szüksége van a zsírok és szénhidrátok feldolgozásához. Bonyolult mechanizmusokon keresztül növeli az inzulin hatékonyságát a test szöveteiben. A 2014. márciusi "Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics" áttekintő cikk 22 tanulmány eredményeit egyesítette, amelyek meghatározták a króm-kiegészítésnek a cukorbetegek vércukor- és zsírszintjére gyakorolt hatását. Azoknál az embereknél, akik napi króm-pikolinát-kiegészítést kaptak, alacsonyabb volt az éhomi vércukorszintjük, mint azoknál, akik nem szedtek krómot. Azoknál az embereknél, akiknek a vércukorszintje gyenge, legalább 200 mikrogramm króm napi pótlása azt is megállapította, hogy csökkenti az A1C értéket, ami három hónap alatt méri a vércukorszintet. Ezt a hatást olyan embereknél tapasztalták, akik króm-pikolinátot vagy sörélesztőt szedtek, de nem azoknál, akik króm-élesztőt vagy króm-dinociszteinátot szedtek.
A króm-kiegészítésnek a vérzsírszintre gyakorolt hatásainak vizsgálatakor a kutatók nem találták a teljes koleszterinszint vagy az LDL-szint csökkentését, a koleszterin "rossz" formáját. Azonban azoknál az embereknél, akik króm-pikolinátot szedtek, a trigliceridek és a HDL, a koleszterin „jó” formájának növekedése.
Alfa-liponsav
Az alfa-liponsav (ALA) egy antioxidáns, amelyet a szervezet természetesen termel. Az antioxidánsokhoz hasonlóan az ALA semlegesíti a szabad gyökökként ismert potenciálisan káros anyagokat. Úgy gondolják, hogy a szabad gyökök feleslege, az oxidatív stressz néven a cukorbetegség és az azzal összefüggő szövődmények kialakulásának és előrehaladásának tényezője. Egyes kutatások szerint az oxidatív stressz hozzájárulhat az inzulinrezisztenciához is. Ez felkeltette az érdeklődést a kiegészítő ALA alkalmazása iránt, mint az inzulinrezisztencia ellensúlyozásának módja.
Noha az orális ALA hatékonysága még nem bizonyított egyértelműen, a "Saudi Medical Journal" 2011. júniusi számában egy kis, nyolc hetes tanulmány kimutatta, hogy napi 300 mg ALA jelentősen csökkentette az inzulinrezisztenciát és az éhomi vércukorszintet. A szerzők megállapították, hogy eredményeik összhangban álltak az állat- és laboratóriumi kísérletekkel, valamint legalább két másik kis humán vizsgálattal. Bár ezek az eredmények ígéretesek, további kutatásokra van szükség annak igazolására, hogy az orális ALA hasznos-e a cukorbetegek számára.
Omega-3 zsírsavak
Az omega-3 zsírsavak - amelyek halolajban, néhány növényi olajban és diófélékben gazdagok - leginkább a szívbetegségek megelőzésében játszott szerepükről ismertek. Ez azért fontos, mert a cukorbetegség növeli a szívbetegségek kockázatát. Ezenkívül egy 2011. decemberi cikk, a Clinical Nutrition, amely az omega-3 zsírsavak kutatását vizsgálta, azt mondta, hogy ezek segíthetnek az inzulinrezisztencia csökkentésében, bár egyes tanulmányok nem mutattak hatást. Például egy 2008. júliusi "Diabetologia" cikk megállapította, hogy a halolaj-kiegészítés egy két hónapos súlycsökkentő program során az inzulinérzékenység nagyobb javulását eredményezte a túlsúlyos felnőtteknél, mint azok, akik nem vették be a kiegészítést. Az American Journal of Clinical Nutrition 2007. decemberi cikke azonban megállapította, hogy napi két hónapig történő halolaj-kiegészítés nem javította az inzulinérzékenységet a T2DM-ben szenvedő nőknél.
Az omega-3-nak sok hatása van a szervezetben, de nem teljesen tisztázott, hogy miként befolyásolhatják az inzulinrezisztenciát. Az omega-3 zsírsavak csökkentik a triglicerideket, elnyomják a máj zsírtermelését, és segítik a májat és az izomszövetet zsírégetésben. Úgy gondolják, hogy ezek és más hatások javíthatják az inzulinérzékenységet. A vérhígítót szedőknek konzultálniuk kell orvosukkal az omega-3 zsírsavak fogyasztása előtt, mivel ezek növelhetik a vérzési időt.
magnézium
A magnézium nélkülözhetetlen tápanyag, amely döntő szerepet játszik az inzulin szekréciójában és a vércukor metabolizmusában. Az alacsony magnéziumszint gyakori a T2DM-ben szenvedő betegeknél, a csökkent felszívódás és a vizelettel történő megnövekedett veszteség miatt. A magnézium komplex szerepet játszik az inzulinfogyasztás elősegítésében, és az elégtelen magnézium hozzájárulhat az inzulinrezisztenciához.
A magnézium és az inzulinrezisztencia arányát egy 2013 októberében a Nutrients folyóiratban megjelent tanulmányban vizsgálták. A vizsgálatban 234 felnőtt vett részt metabolikus szindrómában, a T2DM és a szívbetegség fokozott kockázatával járó állapotban. A kutatók azt találták, hogy azoknak, akik a legnagyobb magnézium-bevitelt kapták, 71 százalékkal kisebb volt az inzulinrezisztencia valószínűsége a legalacsonyabb magnézium-bevitelhez képest. Egy másik tanulmány, amelyet a Diabetes Care-ben publikáltak 2003 áprilisában, megállapította, hogy a 16 hetes orális magnézium-kiegészítés javította az inzulinérzékenységet a T2DM-ben szenvedő betegeknél, akiknél magnéziumhiány volt.
A cink egy másik nélkülözhetetlen tápanyag, amely befolyásolja az inzulin termelésének és felszabadulásának fontos funkcióit, valamint annak hatását a test szöveteire. A cinkhiány az inzulinrezisztenciával és a magas vércukorszinttel társul. A cink függetlenül és inzulinnal kombinálva is működik, hogy fokozza a glükóz felvételét a véráramból a test sejtjeibe. A cink szükséges az inzulin hasnyálmirigyből való hatékony felszabadulásához, és megvédi az inzulintermelő sejteket az oxidatív stressz okozta károsodásoktól.
Egy cukorbetegség nélküli, túlsúlyos nők körében végzett kis tanulmányban napi 30 mg cinkkel történő kiegészítés csökkentette az inzulinrezisztenciát, amint arról a Nutrition Research and Practice 2012. júniusi száma számolt be. Egy másik tanulmány, amelyet a metabolikus szindróma és a kapcsolódó rendellenességek jelentettek meg 2010 decemberében, szintén javult az inzulinérzékenységben a túlsúlyos gyermekeknél nyolc hét cinkpótlás után. Egy 2012. áprilisi "Diabetológiai és metabolikus szindróma" cikk, amely a cinkpótlás cukorbetegségre gyakorolt hatásáról számolt be, 25 vizsgálat összesített eredményeit értékelte, köztük 22 T2DM-betegek körében. A kutatók arról számoltak be, hogy a cinkpótlás csökkentheti a vércukorszintet, bár az inzulinrezisztenciát közvetlenül nem mérték.
Következő lépések
Az egészséges táplálkozás, a testmozgás és a túlsúly az inzulinrezisztencia kezelésének sarokköve, amely nem fejlődött T2DM-re. A metformin nevű gyógyszereket (Glucophage, Fortamet, Glucetza) is néha előírják. Más gyógyszereket gyakran alkalmaznak a T2DM-ben szenvedők számára.
Az étrend-kiegészítők potenciális szerepét az inzulinrezisztencia kezelésében még vizsgálják. 2016-tól az American Diabetes Association nem javasol étrend-kiegészítőket a diabétesz előtti vagy a T2DM kezelésére. Sokan azonban úgy döntenek, hogy kezelési tervük részeként alkalmazzák a kiegészítőket. Ha érdekli a rendszer kiegészítése, forduljon orvosához. Ez azért fontos, mert a kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek gyógyszerekkel, beleértve a cukorbetegség gyógyszerét is. Egyes táplálék-kiegészítők potenciálisan veszélyes mellékhatásokat is okozhatnak. A vércukorszint rendszeres ellenőrzése fontos, ha cukorbetegséggel szedett kiegészítőket szed. Szükség lehet a cukorbetegség gyógyszeres adagjának módosítására, de soha ne hagyja abba a gyógyszer szedését vagy változtassa meg az adagját, hacsak orvosa nem erre utasítja.