A legjobb lehetőség az aerobik fogyására
Publikálva: 2016.05.02 - Frissítve: 2017.09.25
Az aerobik és az olyan gyakorlatok, mint a gyaloglás, a helyhez kötött kerékpár vagy a futás, nagyszerű módja a zsírégetés felgyorsításának, mindaddig, amíg nem teszed túlzásba.
Az aerobikot nem szabad az erőnlét helyettesítésére használni, mivel ez a gyakorlat nem gyorsítja fel véglegesen az anyagcserét, és így nem erősíti az izmokat.
Zsírégető zóna
Az aerob testmozgás hatékonysága érdekében a zsírégető zónában kell végrehajtani. A zsírégető zóna az a terület, ahol elegendő munkája van a zsírégetéshez. A pulzusod (az a sebesség, amellyel a szíved percenként dobog) meghatározza ezt a zónát.
A zsírégető terület képlete:
Zsírégető zóna = (220 - életkor) x 0,75
A képlet eredménye annak a sebességnek a közelítése lesz, amellyel a szíved percenként dobban, amikor zsírégetsz. Például egy 20 éves gyermek pulzusának 150 ütés/percnek kell lennie ahhoz, hogy a zsírégető zónában legyen.
Meg kell jegyezni, hogy ez nem abszolút érték, hanem közelítés. Tehát 10 stroke körüli különbség lehet, de biztos lehet benne, hogy még mindig ebben a tartományban van.
A legjobb idő az aerob edzéshez
Egy másik fontos szempont, hogy az aerob testmozgás hatékonyabb a zsírégetésben, ha bizonyos idő alatt végezzük. A legjobb választás:
Reggel éhgyomorra, de javaslom egyet joghurt vagy együnk meg egy mandulás gyümölcsöt az aerob edzés előtt az izomkopás és a hipoglikémia megelőzése érdekében.
Különösen az erősítő edzés után, amikor rutint végeznek súlyokkal, az izomnövekedést részesítjük előnyben, ami viszont optimális anyagcserét jelent, ezért célszerű rövid edzéssel, majd 30-45 perc aerob tevékenységgel kezdeni.
Az aerob edzés típusai
Az aerob gyakorlatok egyes típusai: álló kerékpár, kocogás (ez futópadon is elvégezhető), gyors séta (futópadon is elvégezhető), elliptikus, lépcsős gép, evezőgép, gyorsasági verseny, Futni vagy a szív- és érrendszeri tevékenység bármely más formája, amely növeli a pulzust, ezáltal növeli a zsírégető zónát.
Gyakoriság és időtartam
Ami a gyakoriságot illeti, a legjobb, ha ezt a hét három-négy napján végezzük. A tevékenységnek 30–45 percig kell tartania, és folytatnia kell az edzést.
Ha mozgásszegény és meg akarja kezdeni a fizikai aktivitását, kezdje el a 15 perces célt, növelje 5 percet minden héten vagy 15 naponként, majd érje el a 30–45 percet, ne felejtse el többször ellenőrizni a pulzusát a Ellenőrizze az aktivitást, és koncentráljon a zsírégető zónára.
Az enyhe súlyzós edzés rutin segítségével javíthatja vonalát, tonizálja az alakját, és felgyorsíthatja a zsírégetést, valamint az aerob testmozgást.
Birgit Bastl a Munterundmehr.com egyik fő szerzője, a természetes orvoslás és az alternatív terápiák szakterülete. Birgit a berlini műszaki egyetemen tanult. Képzését a vezetésről és a személyes kapcsolatokról szóló workshopokkal egészítette ki. Linkedin
Lehet, hogy ez is érdekli
- Amit nem tudtál a múltadról Ha bizonyos emlékek depressziósá, dühössé és csalódottá tesznek téged stb., Kényelmetlenséget vagy [. ]
- Kizárólagos szoptatás a hatodik hónapig Nincs jobb étel a csecsemők számára, mint az anyatej. A WHO (Egészségügyi Világszervezet) javasolja, hogy a [. ]
- Én anya? Semmiképpen! A társadalom megváltoztatta szokásait.A múltban nagymamáinknak nagyon sok gyermekük volt, talán azért, mert [. ]
Itt vagy: Élénk és egyebek »Fogyni» A fogyás legjobb lehetősége: Aerobic