A legjobb mellkas gyakorlatok
A mell a test egy része, amely minden figyelmet megérdemel az edzés során. A mellizmoknak nevezett ezen a területen lévő izmokat praktikus, könnyen kivitelezhető és hatékony gyakorlatokkal lehet tonizálni. Itt vannak a legjobb mellkas gyakorlatok.
A mellkasi izmok, amelyek a borda elülső részén helyezkednek el, a legterjedelmesebb és legerősebb izmok ezen a területen. Fontos szerepet játszanak az ember fizikai megjelenésében. Jól körülhatárolt mellizmok birtoklása egyértelműen esztétikai vágy, de az erős mellizmok birtoklása számos sportágban is igazi előny. Ezért a mellkas gyakorlatok célja az izomtömeg és a fizikai erő növelése.
A legjobb mellkas gyakorlatok. Az optimális eredmény eléréséhez szükséges felszerelés
A legtöbb mellkasi gyakorlatot súlyzókkal hajtják végre. Különböző súlyú súlyzókra van szükség, az edzések intenzitásától függően.
A padlón végzett gyakorlatok helyes és fájdalommentes végrehajtásához az edzőtermi szőnyeg ideális.
A tornaterem padja lehetővé teszi a gyakorlatok diverzifikálását, azaz vízszintes, ferde, hajlított helyzetből. A gyakorlatok során a pad a földön végzett munkához viszonyítva segíti az izmok hatékony edzését. Minél alacsonyabb a könyök, annál intenzívebb az izomösszehúzódás.
A legjobb mellkas gyakorlatok. Tréning program
Sz. Gyakorlat 1: Messze fekvő súlyzókkal
Kezdő pozíció: feküdt a hátán, függőlegesen kinyújtott karokkal, súlyzókkal a kezében.
- Tornaterem: hajlított lábakkal, talppal a padlón.
- Tornaterem: paddal a földön.
A gyakorlat végrehajtása: irányított mozdulatokkal oldja szét a karjait, lélegezze be. Az erőfeszítés a mellkasok szintjén helyezkedik el. Elősegíti a mellkasi nyitást.
Végezzen négy darab 20-as ismétlést. Szünet - 45 másodperc a készletek között.
Sz. Gyakorlat 2: Emelés súlyzókkal
Kezdő pozíció: a hátán fekve, mindkét kezével összekulcsolt egy súlyzóval, kinyújtott karral, hajlított lábbal.
A gyakorlat végrehajtása: emelje fel a súlyzót a feje fölé, és engedje vissza, majd függőlegesen vigye előre a súlyzót. Ez a gyakorlat fejleszti a pectoralis majorot.
Végezzen négy darab 20-as ismétlést. Szünet - 45 másodperc a készletek között.
Sz. Gyakorlat 3: Súlyzókon fekve nyomja
Kezdő pozíció: hanyatt fekve, kezei egymással szemben és függőlegesen nyújtva.
A gyakorlat végrehajtása: engedje le a karjait, lélegezzen be, hozza karjait a mellkasához és hajlítsa meg a könyökét, majd lélegezzen ki. Ezek a mozdulatok a mellkasi és az elülső deltoidot működtetik.
Végezzen négy darab 20-as ismétlést. Szünet - 45 másodperc a készletek között.
Sz. Gyakorlat 4: lebeg
Kezdő pozíció: támasztékkal a tenyerén, kinyújtott karral, kezével kissé távolabb a vállánál.
A gyakorlat végrehajtása: belélegezve hajlítsa meg a karjait, hogy megérintse mellkasával a földet. Ezután nyomja a karjaiba, teljesen emelje fel a testét, és kilégezze. Ehhez a gyakorlathoz a mellüreg, a tricepsz, a váll és a hát kell.
Végezzen négy 8-15 ismétlést, a fizikai képességétől függően, 45-60 másodperces szünettel.