A legjobb módja annak, hogy karcsú legyél és ilyen maradj! Top Egészség

annak

Ahhoz, hogy jól lehessen a testében, kerülje a túl szigorú diétákat. Ötlet: tarts be néhány egyszerű szabályt, az ízlésedhez és életstílusodhoz igazítva.

A diéták nem működnek. Változatosan és kiegyensúlyozottan kell étkeznie. Ez két nyilvánvaló tény, amelyeket már nem tárgyalunk. De konkrétan mit jelent a kiegyensúlyozott étkezés? Természetesen ne számolja a kalóriákat, és ne zárjon ki bizonyos ételeket. De a figura megtartásához minimális táplálkozási ismeretekre van szükség. Ezenkívül hajlamosak vagyunk túl sok cukrot és nem elegendő jó zsírt fogyasztani, túl sok teret engedünk az állati eredetű fehérjéknek a növényi eredetűek kárára, és mindenekelőtt továbbra is nehezen érjük el az "5 gyümölcsöt és zöldséget. "naponta ajánlott, olyan értékes a sav-bázis egyensúly és a mikrobiota (bélflóra) megfelelő működése szempontjából, többek között.

A fő táplálkozási referenciaértékek

A 2019–2023-as nemzeti egészségügyi táplálkozási terv (PNNS) célja a teljes lakosság egészségének javítása a táplálkozás javításával. A Közegészségügyi Főtanács ajánlásait követve a következőket javasolja:

  • Legfeljebb egy pohár gyümölcslé naponta.
  • Egy marék dió naponta.
  • Hüvelyesek (lencse, csicseriborsó.) Hetente legalább kétszer.
  • Hetente legfeljebb 500 g vörös hús és legfeljebb 150 g felvágott.
  • Előnyben részesítsen teljes, finomítatlan gabonatermékeket (kenyér, tészta, rizs).
  • A hozzáadott zsírok esetében részesítse előnyben a repce-, dió- és olívaolajokat.

Gondolj probiotikumokra

Miért számít ?

Laktóban erjesztett termékek (joghurt, savanyú káposzta, kefir, kovászos kenyér, tofu.) Probiotikumokat, jó baktériumokat tartalmaznak, amelyek gondoskodnak a mikrobiotáról. Azonban számos funkcióban vesz részt, különösen az agyhoz kapcsolódó idegi és hormonális kapcsolata révén: emésztés, immunitás, súlykezelés, érzelmek. Ismereteink a nagyon összetett mikrobiotáról és a nagyon sok probiotikumról még mindig gyerekcipőben járnak.

Hogyan kell csinálni ?

Fogyasszon minden nap egy kevés erjesztett ételt, mert a probiotikumok nem maradnak a belekben, és működésük leáll, ha abbahagyja az evést. "A probiotikumok semmiképpen sem tartalmazzák a prebiotikumokat, az energia szubsztrátjaikat" - hangsúlyozza Dr. Jean-Michel Lecerf, az Institut Pasteur de Lille táplálkozási osztályának vezetője. Ezért ezeket ki kell egészíteni olyan ételekkel, amelyek tartalmazzák őket: póréhagyma, articsóka, csicsóka, hagyma, cikória. ".

Egyél kevésbé édes

Miért számít ?

"Az édes termékek örömet okoznak, de nincsenek tápértékük. Ha visszaélnek velük, az érdekesebb ételek, például gyümölcsök és zöldségek rovására megy" - jegyzi meg Dr. Lecerf. "A cukor függőséget okoz. Minél többet eszünk, annál jobban ellenállunk a leptinnek, a jóllakottsági hormonnak" - teszi hozzá Angélique Houlbert, dietetikus táplálkozási szakember. Mint a feldolgozott termékekben, a határérték (a WHO szerint napi 4 darab cukornak felel meg) gyorsan túlléphető.