A legjobb nyújtási gyakorlatok az irodában
A modern munkanap napi 9 óra, és a szükséges munka nagy részét elsősorban irodában (vagy esetleg asztalnál) végzik - ami azt jelenti, hogy az embereket szó szerint veszélyezteti az ülő életmód.
Vannak tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy az ülő életmóddal járó kockázatok közé tartozik a magas vérnyomás, a magas vércukorszint, a derék körüli testfelesleg és a kóros koleszterinszint. Nem kell tudósoknak lennünk ahhoz, hogy megértsük, ezek a problémák minden bizonnyal befolyásolhatják a napi termelékenységet, de mindenképpen befolyásolják a hosszú távú egészséget, ami betegség és orvosi problémák miatt több szabadnapot jelent hivatalából.
A rendszeres szünetek és a kis testmozgások elősegíthetik a kreativitást, és ezáltal javíthatják a termelékenységet, de a személyes egészséget is.
Munkatársai nem zavarják, hogy nyújtózkodjatok, amíg nyugodtok vagytok és tiszteletben tartjátok személyes terüket. És ne érezze magát öntudatosnak, hanem hívja meg kollégáit. Annak ellenére, hogy kezdetben haboztak, valószínűleg várták a meghívást.
Itt van a test három legfontosabb része, amelyekre egy kis figyelmet kell fordítani az egész napra, és néhány könnyű nyújtást bármikor, bárhol. Csak arra ügyeljen, hogy mindig megfelelően nyújtózkodjon, és álljon meg, ha éles fájdalmat érez, miközben enyhén húzza az izmokat.
Javítsa a kar mozgékonyságát
Ha a nap nagy részét számítógépe előtt tölti, fontos, hogy a teljes karját időről időre megmozgassa a rugalmasság fenntartása és az alkar szünete érdekében. Ezeket a szakaszokat ülve is meg lehet csinálni, de még jobb, ha állhatsz a mozgások közben.
Tolja a karjait néhány másodpercre a levegőbe, és érezze, hogy a válla megnyúlik. Ezután tartsa a nyújtást, vegye a jobb oldalát és csukja be a bal oldalát, majd óvatosan húzza oldalra, teljes testet nyújtva a test bal oldalán, és tartsa 10-15 másodpercig. Ezután lépjen tovább, és hajtsa végre ugyanazt a mozgást a másik oldalon. Ezt könnyedén megváltoztathatja a nyújtókar könyökének meghajlításával, hogy kisebb nyúlást kapjon a tricepszen. Ha olyan módon mozgatja a karját, amelyet általában nem használna ülve és gépelve, növelje a véráramlást és elősegítse rugalmasságát.
Nagyszerű ötlet egy pillanatra levenni az ujjait a billentyűzetről, és elvégezni néhány egyszerű nyújtást.
Vigyázzon a lábára
Még akkor is, ha nincs ideje vagy helye arra, hogy valóban túl gyakran mozgassa a lábait, mindenképpen kinyújthatja őket, még akkor is, ha az íróasztalánál van, miközben a lábszegmensei a helyén vannak.
Legalább egyszerűen nyújtsa ki a lábát fekve, és kerülje az egész nap keresztbe tett ülést (ami nyomást gyakorol a medencéjére, és nem túl jó a térdének). Ezenkívül mindig jól megy, ha egy-egy térdet felemel a mellkashoz a láb és a medence számára.
Amikor sétálni megy a WC-be, vagy rövid szünet alatt, győződjön meg arról, hogy elvégzett néhány könnyű lábrészt - például megérintette a lábujjait vagy nyújtózkodott. És ha igazán ambiciózusnak érzi magát, tegyen egy hosszabb sétát például kávézni:-).
Távolítsa el a feszültséget a nyakról
Gyakran feszültség van a nyakunkban és a vállunkban.
Megszabadulni a stressztől, ha több nyak- és vállmozgást végez a mindennapokban.
Még a fej enyhe forgatása is csodákra képes a torokfájás miatt, amelyet a képernyő előtt állandó helyzet okoz.
Vért pumpál!
Tudjuk, hogy sok tennivalód van, és több határidõd is lehet, amelyek azonnal összeomlanak. Minél jobban motiválta ezeket az izmokat időről időre mozgatni, hogy csúcsteljesítményen tudjon futni.!
Hosszú írásbeli időszakok, telefonhívások megválaszolása, jelentések olvasása, e-mailek küldése stb. Egyszerű, időről időre egyszerű mozdulattal segít a testének sokkal jobban megbirkózni az „ülő és dolgozó” üzemmóddal - és miután amint megfigyelhető, a kreativitás és a hatékonyság a munka során.
Nyilvánvaló megoldások
Óránként sétáljon el a víztartályokig (maradjon hidratált. Ez egyszerre két mozdulatot okoz!) És egy kevés víz néhány szükséges szünetet jelent a WC-hez való eljutáshoz, ami… nos, ez az ötlet.