A legjobb program előkészítése előtt; Nyári Erős Akadémia női testépítés
Végül az első napsugár orra hegyére mutat! Elővesszük a napszemüveget és a kis ruhát, amely jól esik, ha a kertben gyönyörködünk, vagy egy italt a teraszon. Ez az az időszak, amikor válogatjuk a szekrényt, de akkor is, amikor rájövünk, hogy ezen a télen síelés közben élveztük a raclettet és a fondüet:)
Önmagában nem igazán számít. A probléma az, hogy még mindig jól akarjuk érezni magunkat a nyár papucsában (és mellesleg a fürdőruhánkban ^^).
A cél nem az, hogy megpróbálj tökéletes lenni, sokkal inkább önmagad jobb változata.
Soha nem késő elkezdeni
Akár tapasztalt sportoló, akár teljesen kezdő, soha nem késő elindulni és átalakítást kezdeményezni nyár előtt (nos, ha talán a vakáció elõtti nap kissé igazságos ^^). Meddig ? Legalább 4 hét ideális.
Készüljön fel a nyári vakációra 4 lépésben
1. LÉPÉS: Stresszoldás és relativizálás
Tudom, hogy az a pillanat, amikor rájössz, hogy közeleg a nyár, és nem érzed magad késznek, a "pánik" pillanata. Hangsúlyozod, bűnösnek érzed magad ... milliárd dolog jár az agyadban, de mindenekelőtt ez az az idő, amikor érzelmileg törékenyebb vagy. Tehát ilyenkor bármit megtehet, például furcsa kiegészítőket, mindenféle kiegészítőket vagy hajszűkítő módszereket vásárolhat.
A probléma az, hogy pénzét és energiáját végtelenül hatékonyan költi el, gyors eredményekre számít (ahogy a címkén ígérte), amelyek soha nem jönnek meg, és végül felad. Ennyit ehhez ...
Az ötlet az, hogy kezdje vegyen egy mély lélegzetet, helyezze perspektívába a dolgokat, és szánjon időt egy megfelelő támadási terv elkészítésére, ez valódi eredményeket hoz. A legjobb módszer erre az, ha úgy kezdesz, hogy kevésbé kemény vagy magaddal és a tulajdonságaidra koncentrálsz. Biztosítom, hogy a többit sokkal nyugodtabban fogja megérteni, és elkerülheti a túl gyors lemondást.
Kezdje a mai napot regisztrálj az ingyenes kihívásomra amely 7 rövid e-mail sorozatból áll, amelyek segítenek megtalálni minden olyan jó okot, amellyel szeretni tudja testét, miközben javítani vágyik rá (mindennap lesz egy kis gyakorlása is). Ez az egyszerű kihívás sok nőnek segített, erre hívlak azonnal indítsa el:
2. LÉPÉS: Számoljon fel és tűzzen ki célokat
- Milyen erősségei és fejlesztendő területei vannak ?
- Mennyi időd van előtted? 1 hét ? 4 hét ? 8 hét ?
- Milyen prioritásaid vannak? Mi a legfontosabb számodra ?
Legyen reális, és tűzzön ki célokat az előtted töltött idő, valamint a hajlandó erőfeszítések alapján.
3. LÉPÉS: Adjon meg egy cselekvési tervet
Ha van egy durva terve, durva eredményeket fog elérni:)
A nyárra való felkészülés nem csak a diétáról és a kardió órákról szól. Fürdőruhában szépnek lenni nem csak vékonynak lenni. Fürdőruhában szépnek lenni fittnek, szép, feszes és egészséges bőrnek lenni, magabiztosságot és optimizmust sugározni. Ezért gondolom, hogy nem csak "fogynunk" kellene.
KIKÉPZÉS:
A sportnak lehetővé kell tennie az alakja átalakítását, vagyis az izomépítést, miközben fokozatosan csökken a zsírtömeg. Ez az, ami átfogóbb szilárd megjelenést kölcsönöz Önnek. Karcsúbb derék, lekerekítettebb és dúsabb fenék, erősebb és feszesebb karok, szép lekerekített vállak stb. Röviden jobb, hogy mi:)
Azt tanácsolom, hogy készítsen egy minimum 3 súlyzós edzés hetente. A kardió esetében ez leginkább az Ön preferenciáin múlik. Ha nem szereted túlságosan, ne kényszerítsd magad erre! Ellenkező esetben legfeljebb rövid, de intenzív foglalkozásokat vehet figyelembe (például intervall edzés) heti 3 alkalommal.
ÉTEL:
Lehetővé teszi, hogy elegendő energiával rendelkezzen, jó dolgokat vigyen a testébe, és segítsen a gyönyörű bőrben és a szép arcszínben.
Ennek érdekében a következő fontos szempontokat kell bevezetni:
- Főzött vagy nyers zöldséget fogyasszon minden étkezéshez (legalább 200 g)
- Fogyasszon fehérjeforrást minden étkezéskor (tojás, hal, hús, hüvelyesek, tofu stb.)
- Egyél 1-2 szezonális gyümölcsöt naponta
- Korlátozza a cukrot, amennyire csak lehetséges (cikkem, hogy megszabaduljak az édességtől)
- Korlátozza az ipari ételeket, sütiket, süteményeket stb.
- Korlátozza az erős alkoholokat
Cellulit:
Ha még nem tette meg, olvassa el a cikkemet, amelyben mindent megtudhat a narancsbőrről.
Összegezve: a legfontosabb az lesz csökkentse a zsírtömegét És vanjavítsa a bőr minőségét (rugalmasság és kollagén). Íme a két leghatékonyabb intézkedés a "narancshéj" természetes megjelenésének csökkentésére.