A legjobb receptek; mediterrán étrend
Az egészség és a fitnesz napjainkban a férfiak és a nők legfőbb gondjaivá válnak. Néhány ember hajlandó sokat befektetni anyagi és pénzügyi szempontból is, hogy egészséges és lassú legyen az öregedés. Igényeik kielégítése érdekében a fogyókúrás étrendek sokasága elérhető mindenhol weboldalakon, könyvekben és magazinokban. A leghíresebbek közül a mediterrán étrend. A „krétai étrend” néven is ismert, ezt a diétatípust a hús vagy az állati termékek alacsony fogyasztása jellemzi. Mi a helyzet azonban ezzel a fogyókúrás programmal? A nagyobb érthetőség kedvéért melyek a legjobb receptek, amelyeket kínál? Áttekintés.
Mi a mediterrán étrend ?
A hagyományos étrendektől eltérően a mediterrán étrendet vagy a krétai étrendet inkább étrendmódnak tekintik. Ez a Földközi-tenger medencéjének vagy Kréta és Korfu görög szigeteinek lakosságának étkezési szokásaiból származik. Ez a diéta kiemelkedik a többi közül gyümölcsök és zöldségek, gabonafélék, hüvelyesek, tojás és olívaolaj fogyasztásával. Emellett korlátozott a fogyasztandó hal, tejtermékek és állati hús mennyisége.
A mediterrán étrend koncepciója Ancel Keys amerikai tudós által az ötvenes években végzett hét ország tanulmányából származik. Ez a diéta 30% -kal segítené csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és meghosszabbítaná a résztvevők várható élettartamát. E szigorú étkezési rend betartása mellett a fogyás is elkerülhetetlen.
Mit kell enni mediterrán étrend alatt ?
A krétai étrend ismert az általa követelt fegyelmezett étrendről. Valójában ez egy étrend, amely korlátozza az élelmiszerek bizonyos kategóriáit. Ahhoz, hogy tisztán lássuk, az alábbiakban részletesen bemutatjuk az étrendben használt összetevőket.
A mediterrán étrend vagy diéta
A mediterrán étrend egy piramison alapul, amely összefoglalja főbb jellemzőit.
Először is növényi eredetű termékek, például teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek és diófélék bőséges fogyasztásával jár. Az étrend fokhagyma, hagyma, fűszerek és friss fűszernövények használatát is javasolja.
Ezt követően a piramis legmagasabb skálája a növényi eredetű zsírok, elsősorban az olívaolaj jelentős fogyasztásának felel meg. A hal, tejtermékek és baromfi fogyasztása mérsékelt. Ugyanez vonatkozik az alkoholos és cukros italokra.
A krétai étrend a vörös húsok, felvágottak, csirkék, tojások és édességek alacsony fogyasztását is megköveteli. Hasonlóképpen kerülni kell a feldolgozott vagy ipari termékeket.
A mediterrán étrend azonban korlátozóbb, sőt frusztrálóbb, mint egyes étrendek, például az ételek egyensúlyának helyreállítása. A krétai étrenddel ellentétben ez a kiegyensúlyozott és egészséges étrend sokféle étel fogyasztását teszi lehetővé. Szabadságot és kényelmet kínálva a résztvevőnek, a kiegyensúlyozott étrend azon alapul, hogy a megfelelő adag ételt a megfelelő időben fogyasztja, figyelembe véve az étkezési érzéseiket. .
Ebben az összefüggésben diétás program az egészséges fogyás megkezdésére t. Hosszú távú nyomon követés, ez az étrend segít a különféle súlyos betegségek (rák, cukorbetegség, magas vérnyomás stb.) Elleni küzdelemben. Ezenkívül ez a karcsúsító módszer jelentősen csökkenti a jo-jo hatás lehetőségeit. A kiegyensúlyozott étrendben a legérdekesebb a különböző célok, amelyeket a résztvevőnek megad. Valójában nem csak a fenntartható és hatékony fogyás ajánlott, hanem a kilók visszanyerése is.