A legjobb sportitalok Achilles Futás
> Táplálkozás> Szomjoltók és erőadományozók: A legjobb sportitalok
Ha sokat sportolsz és izzadsz, nemcsak folyadékot választ ki, hanem számos ásványi anyagot is, főleg nátriumot. Mely italok alkalmasak a testmozgásra és melyek nem - az ACHILLES RUNNING információkat nyújt a legjobb sportitalokról.
Testünk körülbelül 50 százalékát víz alkotja. A testnek napi 2,5 liter folyadékra van szüksége; amikor meleg van, még inkább. Aki edz és izzad, annak többet kell inni. Nem kell azonban túlzásba vinni - létfontosságú, hogy a napi egyensúly megfelelő legyen: annyi folyadékot vegyen be, amennyit kiürít.
Izzadással a test nemcsak folyadékot veszít, hanem számos fontos ásványi anyagot is.
Íme néhány sportital egy pillanat alatt: Melyik oltja szomját? Melyek az izotóniák? Ami nem lehetséges?
1. Ásványvíz, mint sportital: Jobb szénsavmentes
Mindig ihat vizet, de vigyázzon a szén-dioxiddal: Ez a gyomor enyhe nyújtását okozza - néhány futó kényelmetlennek találja ezt. Edzés előtt és alatt jobb szénsavas vizet inni, könnyebb a gyomor és megakadályozza a csuklást - tanácsolja táplálkozási szakember dr. Ute Gola.
Aki több mint két órán át edz a melegben, győződjön meg arról, hogy elegendő nátriumot fogyaszt. Ha csak a vízzel kompenzálja a veszteségeket, előfordulhat, hogy nátriumhiánnyal vékonyodik a vér.
Ez a rendellenesség jelentős neurológiai problémákat okozhat, és a legrosszabb esetben halálhoz is vezethet. A jelenség különösen fontos a forró napokon, például a sokat izzadó maratoni futók számára.
2. Üdítők: kalóriabomba szomjoltó helyett
Minden hipertóniás ital, például hígítatlan gyümölcslé, limonádé, energiaital, jeges tea vagy malátasör alkalmatlan a sportolók számára. Ezekben az oldott részecskék koncentrációja magasabb, mint a vérplazmában.
Ez azt jelenti: a testnek először hígítania kell a folyadékot, mielőtt a szervezet felszívná. A hipertóniás italok ezért általában még inkább szomjat okoznak, mint oltanak. Sok cukrot is tartalmaznak, ezért az egyik kalóriabomba az italok között.
3. Izodrink: ideális versenyző sportolók számára
Az izotóniás folyadék, amelynek az oldott részecskék koncentrációja megegyezik a vérplazmával. Ez lehetővé teszi különösen gyors emésztését. Általában ezt úgy érik el, hogy szénhidrátokat és ásványi anyagokat (főleg nátriumot) adnak a folyadék mennyiségéhez.
Az izodrink mint sportitalok feleslegesek az amatőr sportolók számára - állítja a Német Táplálkozási Társaság (DGE). Ezek ideálisak lennének a nagy teljesítményű sportolók számára, hogy gyorsan pótolják az edzés során fellépő víz- és energiaveszteségeket. Ezekre azonban nincs szükség a népszerű sportban.
4. Elektrolit italok: hasznos hosszú állóképességi edzéshez
Az elektrolit italnak speciális ásványi összetételűnek kell lennie, literenként legalább 60–80 gramm szénhidrátot és 400–1000 mg nátriumot tartalmaz. Hasznos nagyon hosszú állóképességi gyakorlatokhoz, de rövidebb edzésegységekhez nem feltétlenül szükséges. Vigyázat: Ha túl koncentrált elektrolitot iszol, az a szervezetből vizet szív le. Ez hányingerhez és hányáshoz vezethet.
5. Sör: Nem mindenki izontonikus
Az alkohol rövid távon felpezsdítheti Önt, de nem megfelelő szomjoltó a sport számára.
Ha edzés után nem akar sör nélkül menni, érdemes alkoholmentes sört fogyasztania. Ez izotóniás és gyorsan kompenzálja a víz és az ásványi anyagok veszteségét. De légy óvatos: nem minden sör izotóniás.
Kattintson az alábbi gombra a giphy.com tartalmának betöltéséhez.
6. Almalé spritzer: Ideális sportital
A Német Sportegyesület szerint az ideális sportital a jó öreg almalé spritzer: A gyümölcslé egyharmadának és a nátriumban gazdag ásványvíz kétharmadának keveréke elegendő energiát biztosít a szervezet számára cukor, sók és ásványi anyagok révén.
Hosszú testmozgás esetén ajánlatos több kis kortyot inni. Előnyösen 15 percenként, hogy a folyadék gyorsan átjuthasson a gyomorban.
7. Turmixok: Jobb utána
A turmixok mostanra mindenki ajkán vannak és szinte szó szerint. Nem a csomagolt, többnyire cukorral bevont turmix gyümölcsleveket használja, hanem maga nyújtson kezet, és keverje össze kedvenc gyümölcsét gyógynövényekkel, zöldségekkel, joghurttal vagy fagylalttal. Egy keverővel, más néven „turmixgépként”, másodpercek alatt megtisztíthatja a legfinomabb nyers étel recepteket otthon.
A turmixban az a szép, hogy a fantáziádnak alig vannak korlátai, és hogy a rengeteg receptben kipróbálhatja magát. A turmix ideális, különösen edzés után. A szervezet tápanyagokkal, vitaminokkal, szénhidrátokkal és fehérjével van ellátva. A folyékony forma biztosítja, hogy az étel könnyen emészthető legyen.
A legjobb, ha a turmixot az edzés vagy az edzés után 45 percen belül beveszi - ez gyorsabban felpezsdíti az izmokat. A turmixokon kívül természetesen más dolgokat is pürésíthet.
8. Kávé, tea, kóla, energiaitalok: sportitalokként mértékkel
A koffeintartalmú italok, mint például a kávé, a fekete tea, a kólaitalok és az energiaitalok nem ajánlottak sportitalokként.
A koffein stimuláló hatása állítólag növeli az éberséget és a reakciókészséget, és ezáltal késleltetheti az izomfáradtságot. A DGE figyelmeztet a lehetséges mellékhatásokra: ingerlékenység, idegesség, izomremegés, fejfájás, szédülés és hasmenés.
2003-ig a koffeint még doppingszerként számolták, a határérték 12 mg koffein/l vizelet volt, ami napi hat csésze kávénak felel meg. Néhány furcsaság a Red Bullra vagy a Cola-ra esküszik az utolsó kilométereken, míg mások erre gondolva a legközelebbi bokrokba csapnak. Mindenkinek ki kell próbálnia magának.