A legjobb sportok a fogyásért EAT SMARTER
Mindjárt itt a karácsony - nem a sportolás klasszikus ideje. De ha le akarod tenni a karácsonyi fontokat, mielőtt azok felmerülnének, akkor ne csak otthon ülj a kanapén. Az EAT SMARTER bemutatja a fogyás legjobb sportjait. Belül és kívül.
Sült mandula, puncs és speculoos - karácsonykor az emberek örömmel élvezik a falatozást. Tehát senkinek nem kell lelkiismerete lenni. Kivéve az ünnep után az estét csak a televízió előtt töltik. Másrészt, ha testmozgással kompenzálja az extra kalóriákat, akkor nem kell önmagát hibáztatnia. De melyiket Sport a fogyásért a zsírégetést fokozza leginkább? És mit tegyek, ha kint vihar és havazás van?
kocogni
A klasszikus még mindig a legjobb zsírégető. Egy óra lassú (!) Kocogás átlagosan 500 kcal-t fogyaszt. Az alábbiak érvényesek: A lassú kocogás gyorsabb futásnál jobban aktiválja a zsíranyagcserét. Testünk ugyanis mérsékelt ütemben használja energiatartalékaként zsírraktárait. Ha viszont gyors ütemben futjuk a kocogási körünket, akkor az első dolog, hogy szénhidrátkészleteinket energiaforrásként használjuk - tehát először azt égeti el, amit táplálékkal tápláltunk. A maximális pulzusszám (HRmax) 60-70 százalékos futása az optimális zsíranyagcsere-edzés. A képlet útmutatást nyújt a saját maximális pulzusszámához: Férfiaknál: 220 - életkor = HRmax
Nőknél: 226 - életkor = HRmax. Pontosabb élményeket az úgynevezett teljesítménydiagnózis szolgáltat. Nincs kedved kocogni? Talán ezek a fogyókúrás sportok jobban vonzzák Önt:
Nordic walking
Kicsit furcsának tűnik, de a fogyás egyik legegészségesebb sportja, és ideális kezdőknek: nordic walking. A két szénszálas skandináv szabadtéri futástechnika edzi az izmokat, jót tesz a szívnek és a keringésnek, serkenti az anyagcserét - megfelelő és rendszeres edzéssel jelentős súlycsökkenési siker érhető el. Az ízületeket megkímélik az áramló mozgások. Ezenkívül az intenzív járás erősíti a vállakat és a karokat, valamint a hátat. Mindenekelőtt fontos a megfelelő technika, mert minden pozitív hatás csak akkor érhető el, ha a mozgásokat pontosan végzik. A sportklubok és számos egészségbiztosító társaság speciális tanfolyamokat kínál kezdőknek. Kalóriafogyasztás = 340 kcal/h.
Spinning/kerékpározás
A kerékpározás a fogyás egyik leghatékonyabb és legélvezetesebb sportja is. A kerékpár egy órája 300 és 400 kalóriát éget el - beltéren és szabadban egyaránt. A kerékpározás emellett erősíti az izmokat és erősíti a szív- és érrendszert. Gyengéd az ízületekre. A centrifugálás olykor nagyon intenzív szakaszai miatt a szénhidrátkészletek kezdetben kiürülnek - hasonlóan a gyors kocogáshoz. Fontos kerékpározáskor: a helyes üléshelyzet. A nyerget úgy kell beállítani, hogy a lábak soha ne nyúljanak ki teljesen a pedálozás során. A kezdők a szabadban edzhetnek sík szakaszokkal és könnyű felszereléssel, majd hétről hétre meghosszabbítják a szakaszokat és mérsékelik az ellenállást.
Úszás/mászás
A fogyókúrás sportok közül az úszás a legjobb azok számára, akik csípőjükön néhány fontot nyomnak. Az összes fontos izomcsoportot itt edzik, és mégis csak saját testtömegének körülbelül hatodát érzed. Az úszás könnyű az ízületeken, és kihívást jelent az izmok számára, amelyeknek ellen kell állniuk a vízállóságnak. Mellúszás közben óránként 350 és 500 kcal között ölsz - ütemedtől függően. A kezdők lassú mellúszással kezdenek, fokozatosan más stílusokat (hát, mászás) próbálnak ki felváltva. Ezenkívül számos medencében kínálnak víz alatti torna tanfolyamokat, amelyek kifejezetten szigorítják az egyes problémás területeket (pl. Gyomor, fájdalom, fenék). Fontos: Soha ne menjen teli gyomorral a vízbe.
Egyéb fogyókúrás sportok: aerobic és tánc
Aerobic, Zumba, latin-amerikai vagy szokásos táncok - ezek a súlycsökkentő sportok nagyon szórakoztatóak! A rossz idő itt sem mentség. A tánc sportvonatok koordinációja és egyensúlya, valamint az állandó szinten tartó ritmikus mozgások megfelelően lökik zsírégetésünket. Óránként legfeljebb 500 kcal lehetséges. Akkor jutalomként időről időre mézeskalács szív vagy forró kakaó lehet. EGY FOGOSABB TIPP: Fontos információk a testmozgással történő fogyásról