Aludj, hogyan lehet visszanyerni egy jó ritmust a változás után; óra
Alvás: hogyan lehet visszatérni a jó ritmushoz az időváltás után
60 perc alvást vesztettünk el. Ennek a kis változásnak néha nagyobb hatása van, mint gondoltuk.
Óránk keze csak egy gyors fordulatot hozott a számlapon, de az alvásunkra gyakorolt hatás érezhető. A nyári időszámításra való váltás, amely a szombat és a vasárnap közötti éjszakán történt, egyesek számára triviálisnak tűnhet, másokat azonban kimerített. Amikor pedig több éjszakán át alszik rosszul, anélkül, hogy felépülne, a napok nehezek lesznek.
Fáradtság, csökkent agyi aktivitás, rossz hangulat és csökkent reflexek a pihenés hiányának néhány tünete. A kutatók megfigyelték a szívinfarktusok és a balesetek számának növekedését a tavaszi időváltást követő napokban. Íme néhány tipp, amellyel a lehető leggyorsabban talpra állhatsz:
-
A nap egy órával korábban kel, mióta átálltunk a nyári időszámításra. Míg a fény elengedhetetlen a nappali jó működéshez, a fény hiánya lehetővé teszi a test számára melatonint készíteni, egy olyan hormon, amely segít jól aludni. Gondol csukja be a függönyt a szobájában, és amennyire csak lehetséges, szigetelje el a fénytől, hogy ne zavarja az alvását.
Még akkor is, ha a szakemberek arra ösztönöznek minket, hogy tartsunk nagyon rendszeres alvási ütemtervet, az időváltozást követő napokban eltérhetünk a szabálytól. A szerencsések, akiknek lehetőségük van maradni fél órával több az ágyban bűntudat nélkül élvezheti. A cél az ágyba kerülés este korábban, ezért ne élj vissza vele.
Próbáljon javítani a alváshigiéné: nincs képernyő legalább egy órával lefekvés előtt, nincs túlmelegedett hálószoba, nincs csokoládé, túl gazdag ételek, koffein vagy alkohol éjszaka. Ha nem tud elaludni, keljen fel, és válasszon egy pihentető tevékenységet a kikapcsolódáshoz ahelyett, hogy az ágyba borulna.