A legjobb táplálkozási szakemberek 7 trükköt osztanak meg az egészséges táplálkozásért a Super Bowl vasárnapján

Akár egy feltűnő eseményen vesz részt, akár az éves Super Bowl Dinner Party Extraordinaire összeállításakor vagy megrendezésénél, nem meglepő, hogy a Super Bowl Sunday rengeteg egészséges aknával teli. Ha még nem áll készen a tiszta étkezési vagy fitneszre vonatkozó döntéseinek kisiklására, számos egyszerű módja van az egészség megőrzésének a játék napján, az egészséges Super Bowl receptektől az okos étkezési trükkökig. Beszéltünk két egészséges táplálkozási szakértővel, Lisa Hayimmal, MS, RD, a The Well Necessities alapítójával és Lisa De Fazio Celefijngenoegeny táplálkozási szakemberrel, MS, RD, hogy megismerkedjünk ötletes stratégiájukkal, hogy a kezdetektől a tisztáig tartsanak a pályán. .

trükköt

1. Egyél, mielőtt elmész . "Legyen szó reggeliről vagy ebédről, ne is legyen kissé éhes a Super Bowl rendezvényére. A terem tele lesz kiadós ízekkel, amelyek automatikusan nyáladzik és sós, magas zsírtartalmú ételekre vágynak. Amikor éhes lesz, ez a válasz erősebb lesz ", mondja Lisa H. Kint és egész nap? Csomagoljon néhány egészséges harapnivalót, hogy rágcsáljon.

2. Egyenesen a vegetáriánus tányérra . Tegye a #GameDay céljává, hogy minél több színt fogyasszon a szivárványból. "A vegetáriánus tál elengedhetetlen! Darálhat és rágcsálhat néhány kalóriát. Mártson zöldségeket salsa, guacamole, hummus vagy könnyű ranch mártással" - osztja meg Lisa D. "Ha valaki házához megy, vegyen egy nagy friss zöldségtálat, vagy akár egy gyümölcstál, hummus és sült pita chips. "Lehet, hogy nem gondolja, hogy a zöldséges krumpli összefoglalja az egészet, de valóban így van:" Még akkor is, ha egy párt kínálata magas, mindig számíthat arra a nyers ételre Ha ropogós zöldségeket készletez, később elkerülheti a "nem túl jó" dolgokat "- teszi hozzá Lisa H.

3. Ragaszkodjon a tejmentes mártásokhoz . Nem lenne egy Super Bowl-parti minden süllyedés nélkül. De tegye stratégiává a Dunk-MO-t. "A Salsa remek ízű, alacsony kalóriatartalmú fűszer, amely sok ételhez és ételhez ízet adhat. A guacamole ízletes, egészséges mártás is" - mondja Lisa D. Mi a közös ebben a két mártásban és a hummusban? Tejtermékek nélkül vagy. Többnyire, ha a mártogatós tejtermékeket tartalmaz (gondoljunk csak: spenót és articsóka, tanya és queso), ez egy visszajelző jel arra utal, hogy felesleges zsír és kalória van bennük. Ha valóban selymesen sima tejkezelésre vágyik, akkor válasszon egy cukrozatlan görög joghurtalapot, amely a végső receptnél zöldségekre és fűszerekre támaszkodik, mint ez a görög joghurt spenót és kelkáposzta.

4. Kövesse az "ujjfolt" szabályt . Gyermekként óvodapedagógusa esetleg belökte, hogy csatlakozzon a Tiszta Plate Klubhoz. Felnőttként szeretne lőni a "tiszta ujjak klubjának" részeként. Lisa H. elmagyarázza: "Ha egy ujjal elfogyasztott étel van, és tudod, hogy az az ujjaidon marad, tedd el. Valószínű, hogy ez nem olyan jó neked. Ez vonatkozik a sült krumplira, a sajtos doodlesre vagy bármi zsíros maradvány, ezért mielőtt belemerülne az Apps lemezjátszójába, kérdezze meg magát: "megfoltozza az ujjaimat?"

5. Ajánlat a takarításra . Ne aggódjon, nem azt mondjuk, hogy önként bosszút álljon minden este, ha mosogat és takarít. De a Super Bowl vasárnap eljövetele jó ötlet lehet. "A házigazda mindenkitől a legtöbb kalóriát égeti el! Elfoglalt és elfoglalt az ételkészítéssel, vegye ki, majd rendbe hozza. Tehát, ha vendég vagy, ajánlj segítséget. Nemcsak az, hogy megszabadít." Minden értelmetlen evés elvonja a figyelmét, de segít kalóriák elégetésében is! "- mondja Lisa H.

6. Legyen óvatos minden alkalommal . Nem, nem kell ugrani egy keresztbe tett ülésre. Csak tegye ezt minden alkalommal, amikor új tányért tölt fel: "Mielőtt megtöltené a tányérját, szánjon egy percet, és képzelje el, mit fog érezni azon az éjszakán és másnap, ha zsíros vagy Az egészségtelen falatok fogyasztása stb.) "- javasolja Lisa D." Ez kétszer is elgondolkodhat, mielőtt ócska ételt eszel. "Amikor lenyelt egy pohár vizet, vagy zöldre rakta a tányérját, vegyen egy percet értékelni az egészséges élet iránti elkötelezettségét.

7. Ragaszkodj, ne horzsolás! Akárcsak, itt is ragaszkodik a helyéhez, amikor eszik. "Az otthoni vagy munkahelyi legeltetés különbözik a Super Bowl partin való legeltetéstől" - magyarázza Lisa H. "Otthon ellenőrizhetjük, mi hever. A Super Bowl partin szinte korlátlan mennyiségű ujjatáp van, amelyek egész nap eloszlanak. Ha mégis úgy dönt, hogy étkezik, töltsön meg egy tányért, üljön le hozzá, és igyekezzen a lehető legkevesebb figyelmességet fenntartani a zavaró tényezők ellenére. "Próbáljon ugyanezt tenni minden alkalommal, amikor a borát fogyasztja. vagy töltse fel újra a söröspoharat a bár területén. "Senki nem mondja, hogy hideg pulykát kell enni, amíg visszalövi, de vasárnap este van, és senki nem akar másnap másnaposan munkában érezni magát! Javaslom, hogy ügyfeleim legfeljebb két italt fogyasszanak a partikon, hogy felébredjenek és jól érezzék magukat. "

Milyen egészséges Super Bowl táska nélkül nem lehet megtenni? Tweet küldjön nekünk @fijngenoegenandCo!