A legjobb tippek a lapos hashoz

Mindegyiket kipróbálta egy lapos has keresésére: hasizom, deszka gyakorlatok, kerékpározás és még görgős gyakorlatok is. Végül is logikusnak tűnik: az izomdefiníció növelése és a zsírvesztés érdekében inkább edzeni kell a hasizmokat. De ez valóban a hasi zsír csökkenéséhez vezet?

Tehát hogyan lehet megszabadulni a makacs zsírtól, amely a lapos has helyét veszi át? Olvassa el a legjobb tippeket a hasplasztika megszabadulásához.

Először állapítsunk meg egy dolgot: bárki, bármilyen vékony is, zsírral rendelkezik. A bőr alatti zsírréteg, amely közvetlenül a bőr alatt helyezkedik el, segít elkülöníteni a testet és a szerveket körülvevő és védő mélyebb zsigeri zsírokat. Igaz: mindenkinek szüksége van zsírra, de hogy mennyi a zsírja és hogyan oszlik el, annak köze van a genetikához, és nem csak a fizikai állapotot veszi figyelembe.

A férfiak és a nők eltérően szabadulnak meg a zsírtól. Átlagosan a nők testtartalma 6–11 százalékkal több, mint a férfiaknál. Ez az extra zsír általában alacsonyabban halmozódik fel a testen (különösen a menopauza előtt) a csípő és a comb körül, körte alakot hozva létre. A férfiak viszont hajlamosak a zsír felhalmozására a hasa körül.

Az ösztrogén nevű hormon miatt a női test megtartja a zsírt. Egy tanulmány azt mutatja, hogy a nők hatékonyabban tárolják a zsírt, mint a férfiak, annak érdekében, hogy felkészítsék a testet a terhességre. De bár úgy tűnik, hogy a nőknek nincs szerencséjük, a körte alakú testformát valójában egészségesebbnek tekintik, mint a sörhast, mert a hasi zsír riasztó jel az egészségedre. "A zsigeri zsír a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a metabolikus szindróma fokozott kockázatával jár együtt" - mondja Harris-Pincus dietetikus.

Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól?

A hasi gyakorlatok erősíthetik az izmaidat, de valójában nem csökkentik a zsírtartalmadat - ezért az eredmények megtekintéséhez EGÉSZSÉGESEN kell enni.

Ismételje meg velünk: ideje elkezdeni az egészséges táplálkozást. Zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, magvak, bab, alacsony zsírtartalmú és alacsony fehérjetartalmú tejtermékek, például baromfi, tojás és hal kombinációja ajánlott egy adag omega-3 zsírsavhoz stb. teljesen feladja a hozzáadott cukrot. Tanulmányok azt mutatják, hogy ha babban, lencsében, csicseriborsóban - és kalóriakontrollban - gazdag étrendet tartasz, csökkentheted a hasi zsírt. De ne felejtsd el megnézni az adag méretét sem. Sokan nagyon egészségesen étkeznek, nem esznek egészségtelen ételeket, de az adagok túl nagyok, és mint ilyenek híznak.

Ha okos a választott ételek iránt, és korlátozza a kalóriabevitelt, akkor elkezd fogyni a testzsír és fokozatosan csökkenti a nadrág méretét. Semmilyen módon nem lehet eltüntetni ezt a zsírt csak a hasadból - nagy valószínűséggel csökkenti az összes testzsírt és elveszíti az arc, a csípő, a fenék és a fenék zsírját. mellkas vagy karok

Szerencsére a testmozgás felgyorsíthatja a hasi zsírokat. És bár a végtelen hasizom nem jelent megoldást a lapos hasra, nagyon fontos a hasizmaid edzése.

A tanulmányok azt is mutatják, hogy a nagy intenzitású edzéssel (HIIT) járó foglalkozások csökkenthetik a körülötted lévő zsírfelesleget. Az alapvető munka mellett próbáljon meg beépíteni egy-két napos erősítő edzést a heti menetrendjébe. Ne felejtse el, hogy csökkentheti az összes testzsírszázalékot, és ha többet dolgozik a munkahelyén ( ne vegye fel a liftet, ne vegyen taxit vagy buszt rövid utak esetén).

Nincs olyan mágikus trükk vagy gyors javítás, amely megolvasztaná a hasi zsírt és megadná azt a hasat, amelyet mindig látni szoktunk magazinokban és reklámokban. A hasi zsír - és egyébként az összes testzsír - elvesztésének titka a változtatások és a hosszú távú erőfeszítések.