A legjobb tippek a melegben való étkezéshez nu3
tartalom
Egy nap a tónál, este a teraszon ülve, barátokkal találkozik a parkban - a nyár az év legjobb ideje. Húsban gazdag grill, sült krumpli a tengerparton és fagylalt a függőágyban, így szeretjük átvészelni a nyarat. De vajon ez a megfelelő étel meleg időben? Mely ételeket és ételeket érdemes előnyben részesítenie, ha forró, és melyeket kerülje el - megmondjuk!
Igyál sokat és egyél közvetlenül a melegben
A magas hőmérséklet óriási problémákat okozhat szervezetünk számára. Ha nagyon meleg van, a testnek biztosítania kell, hogy a testhőmérséklet ne emelkedjen túl sokat, és ez tiszta kemény munka. Az eredmény: csökken a vérnyomás, nő a szívverés és csökken az agy teljesítménye. És mindenekelőtt izzadunk, mert hűtő funkcióval rendelkezik. Tehát ésszerű, hogy mi sokat inni a melegben kompenzálni kell a folyadékveszteséget. De ez nem minden, amit tehet a táplálkozás terén, hogy ne terhelje jobban a testét nyáron.
Amire a testnek elsősorban szüksége van:
- Nagyon folyékony: A legjobb vizet vagy cukrozatlan teát inni.
- Ásványok és nyomelemek: A verejtékkel nemcsak a folyadék veszít, hanem olyan fontos ásványi anyagok is, mint a magnézium, kálium, nátrium és kalcium.
- Könnyű ételek: Ez kevesebb energiát igényel az emésztéshez és enyhíti a tested.
- Egy testreszabott napi rutin: Inkább nagyon korán reggel vagy késő este sportol. Kerülnie kell a megerőltető tevékenységeket, a napsütést és a meleg ételeket, különösen a meleg ebédidőben!
Egyél forró napokon
Tehát könnyű ételek. Mit jelent pontosan? Az alábbiakban bemutatjuk a megfelelő ételeket a melegben egy pillanat alatt:
DOS
Nem szabad
- alkohol: Sajnos az édes koktél helytelen választás. Hideg sör? Nekünk is tanácsot kell adnunk ez ellen. Az alkohol hangsúlyozza a keringést és kiszárítja a testet is. Mi lenne, ha inkább egy kusza alkoholmentes Moszkva öszvér lenne?
- Sushi, Tiramisu & Co.: A nyers zöldségek remekek, de a nyers állati eredetű élelmiszerek, például a hal, a hús vagy a tojás nem táplálék meleg napokra. Mert: Magas hőmérsékleten a baktériumok, például a szalmonella, különösen gyorsan szaporodnak.
- Gyorsétterem és sült sertéshús: Jobb, ha figyelmen kívül hagyod a zsíros és nehezen emészthető ételeket. A forró meleg vacsora jelentősen megzavarhatja az éjszakai alvást és megfosztja az alvástól.
- Édességek egész nap: Valószínűleg egyébként sincs kedve hamburgerekhez, pizzákhoz és társulatokhoz. De ügyeljen arra, hogy ne egyen túl sok apró, különösen édes és szénhidrátban gazdag snacket. Ezek miatt a vércukorszint gyorsan emelkedik és ugyanolyan gyorsan visszaesik. A vágy elkerülhetetlen.