A legjobb tippek a Schwabe Ausztria pihenésére
Határidők, PrVizsga időpontjai, háztartás, gyermekek, saját igényeküche: A stressz korunk jelszava. Ahhoz, hogy itt egészséges maradhasson, szüksége van a kikapcsolódásra. Itt talál 20 kikapcsolódási tippet, amelyeket könnyedén megvalósíthat ktud.
A stressz egészségtelen. Nemcsak a krónikus pszichés stresszért felelős, hanem hosszú távon súlyos testi megbetegedéseket is okozhat. Legtöbben tudjuk ezt, de növekvő igényeinkkel gyakran nehéz elkerülni a stresszt. A kívülről érkező szűkszavú tanácsok, például „nincs stressz, hanem stresszt keltesz”, itt kevéssé segítenek. És általában nincs elég időnk a wellness-hétvégék hosszú wellness-hétvégéire vagy a tengerparti díszletváltásra. A relaxáció elengedhetetlen pont az egészség megőrzéséhez a stressz ellenére. Itt talál 20 kikapcsolódási tippet, amelyeket könnyedén beilleszthet a mindennapjaiba.
1. Pihenjen az egyértelmű bejelentéseknek köszönhetően
Az állandó rendelkezésre állás gyakran növeli a stressz szintünket. Ez nemcsak a munkára vonatkozik, hanem a privát üzenetekre is, amelyekre úgy gondoljuk, hogy mindig azonnal válaszolnunk kell. Kényeztesse magát minden nap rendelkezésre állási szünettel. Barátságosan, de egyértelműen kommunikálhat a körülötte lévőkkel, hogy például 19 és 21 óra között nem érhető el.
2. Pihenés a közösségi médiában
Egy percig nincs mit csinálni? Zack laptopot vagy okostelefont a közösségi média vagy a hírek világába. Sok esetben észre sem vesszük, mennyi információt veszünk be. A nap folyamán egy bizonyos ideig el kell hagynia a gyors tájékoztatást, és ehelyett kényeztetnie kell magát a jó könyv néhány oldalával, amelyet korosztályok óta szeretett volna olvasni.
3. Pihenjen a progresszív izomlazításnak köszönhetően
A módszert Edmund Jacobson fejlesztette ki, és tudatos feszültségből és relaxációból él. Az a jó ebben a relaxációs technikában, hogy bármikor használhatja. És ez így működik:
- Feszítsen erősen egy izomterületet.
- Tartsa a feszültséget néhány másodpercig.
- Most lazítsa meg ismét a megfelelő izomterületet.
- Legyen tisztában a relaxációval a test ezen területén.
- Menjen végig az egész testen a lábujjaktól, amíg el nem éri a szemet.
4. Pihenjen a zuhany alatt
A relaxáció abban is él, hogy tudatában van a mindennapi élet rövid gyógyulási fázisainak, és észleli a relaxációt is. Aki mentálisan a következő tennivalókkal van elfoglalva a zuhany alatt, elengedhetetlen pillanatokba kerül. Ehelyett tudatosan érzékelje néhány pillanatra, hogy a meleg víz ellazítja-e az izmait, és adja át magát ennek az abszolút relaxációnak néhány percre.
5. A zöld testmozgás lazító hatású
Nem igazán kell, hogy legyen egy hosszú túra a hegyekben vagy egy hosszú biciklizés, amikor igazán pihenni kell. A természetben rövid idő is bizonyíthatóan csökkenti a stressz szintjét. Hétvégén sétáljon el egy rövid sétát az erdőben, vagy élvezzen néhány pillanatnyi kikapcsolódást tavasszal és nyáron a közeli parkban végzett munka után.
6. Ismerje a pihenés szükségességének jeleit
Minél stresszesebbek vagyunk, annál nehezebb nekünk, embereknek eljutni a kikapcsolódás állapotába. Ezért van értelme tudatosan kezelni a stressz saját jeleit annak érdekében, hogy megfelelő időben gondolkodjunk a mindennapi élet kis kikapcsolódási oázisain. A következő jelek arra utalhatnak, hogy sürgősen szükség van relaxációra.
Az álmatlanság, az elalvási nehézségek, az alvás nehézségei, az állandó kimerültség és a krónikus fáradtság egyértelmű jelzései lehetnek a túlzott stressznek, és ezáltal a lazítás szükségességének fontos jele.
Az az érzés, hogy a szív túl gyorsan ver, magas vérnyomás, nehéz légzés vagy mély légzés, szédülés tünetei: a stressz kiválthatja többek között ezeket a panaszokat.
Ha az emésztés folyamatosan egyensúlyhiányban van, például állandó hasmenés, de székrekedés miatt is, ez arra is utalhat, hogy ismét komolyan vegye a relaxációt, például gyomorégés vagy gyomorgörcs.
A bőrreakciók, például a foltos bőr, de az izomgörcsök és az izomrángások is jelezhetik az elégtelen relaxációs terhelést.
7. Pihenjen álmában
A stresszhormonok nagyon alacsony szintre csökkennek, különösen alvás közben. Tehát az alvás a pihenés fontos része. Nem számít, mennyire csábító a sorozat következő epizódja vagy a könyv következő fejezete, hamarabb feküdj le!
8. A meditáció elősegíti a relaxációt
A hétköznapokban egyáltalán nem esik le? Tervezzen rövid meditációkat a napi rutinjába. Például felkelés után, amikor hazajön a munkából, vagy lefeküdt a gyerekekkel. Az irányított meditációk különösen könnyűvé tehetik a pihenést. Számos ingyenes beszélt meditációs útmutató érhető el az interneten.
9. Pihenés az evéssel
Szeretne gyorsan elmenni két találkozó között? Ez nem tetszik az emésztésünknek vagy a relaxációs szintünknek. Még akkor is, ha nem minden nap a frissen főzött többfogásos menü: Győződjön meg róla, hogy időt szakít vacsorára, és vigye el például az uzsonnáját. B. magának egy kényelmes parkpadon.
10. Pihenjen a megfelelő sporttal
A testmozgás csökkenti a stressz szintünket. De ha amúgy is alig talál időt arra, hogy fizikailag aktív legyen, akkor a több órán át tartó jóga foglalkozás hetente többször is megterhelő lehet. Válasszon olyan sportot, amelyet időtől és időjárástól függetlenül rugalmasan gyakorolhat, és ami mindenekelőtt szórakoztató az Ön számára. A testmozgás nem lehet stresszes feladat a menetrendben, hanem a kikapcsolódás egyik fontos módja.
Kevés felkészülést igénylő rugalmas sportok pl. B.
- Futni
- Jóga otthon
- Biciklizni
- Fitness gyakorlatok otthon
11. Pihenjen élvezetes szabadidővel
Még mindig siet a moziba, közvetlenül a film megkezdése előtt? Találkozz olyan ismerősökkel, akiknek nézete folyamatosan bosszant? Ehelyett töltse a szabadidejét olyasvalamivel, ami igazán tetszik. Vacsora jó barátokkal egy finom pohár bor mellett? Végül nézd meg azt a filmet, amelyet már évek óta otthon DVD-nél tartasz? Talán megint valami kreatív? Tudja meg, hol pihenhet igazán.
12. Pihenjen wellness órákkal
Persze, nem mehet el olyan gyakran a wellness-szállodába, amennyit csak szeretne. De ez nem azt jelenti, hogy nem használhatunk néhány trükköt a wellness hazahozatalára. Csak annyit kell tennie, hogy időről időre emlékezzen arra, hogy otthon is jót tehetünk magunknak. Példa egy olcsó wellness estére otthon:
A meleg fürdő nemcsak ellazítja az izmainkat, hanem egy wellness hétvégére is gondolunk, ha megfelelően alakítjuk. Ha nincs otthon fürdőkád, akkor kényelmesen meleg lábfürdőben hátradőlhet a kanapén.
A meleg gyertyafény intenzív kényelmet és nyugalmat sugároz, és sokan igazán jól tudnak pihenni, amikor figyelik a pislákoló lángot. Csak rabolja ki a tealight készletet, és kényeztesse magát egy gyertyatengerrel. Amit a wellness szállodák megtehetnek, azt mi is megtehetjük.
Nem, ne csak az Instagram-on lapozzon, és ne nézze meg a legfrissebb híreket. Csak légy, engedd át magad a víznek vagy a puha felületnek, és álmodj egy kicsit. Amúgy sem jut túl ritkán.
A zene nagyon rövid időn belül különböző hangulatokba sodorhat minket (lásd a 13. pontot). Melyik kedvenc dalod alkalmas különösen az álmodozásra és a nyugodt mosollyal az arcodra? Állítsa össze saját lejátszási listáját az otthoni wellness napjához.
13. Lejátszási lista a kikapcsolódás különböző formáihoz
Most dühös? Ezután a szelíd meditációs zene kevésbé pihenteti az embereket, mint a rockzene. A sportban a rendszeres ütemek általában motiválóbbak, mint a kísérleti művészeti hangok. Miért és miért szeretne pihenni? Megszabadulni a bajtól? Megtalálja a motivációt a testmozgásra? Álmodozás. Állítson össze előre megfelelő zenei listákat, hogy csak a lejátszást kell megnyomnia a kért pillanatban.
14. Fogadja el a relaxációt pihentetőként
Versenyképes társadalmunkban egyesek szinte botrányosnak tartják a szünetet. Aki így gondolkodik, csendes pillanatokban sem talál kikapcsolódást. Csak engedje meg magának, hogy ne csináljon semmit. Megérdemelte. Lehet, hogy itt meg kell határoznia néhány meggyőződését, hogy újra megfelelően ellazulhasson. (Tippek itt találhatók)
15. Autogén tréning, mint relaxációs módszer
Az autogén tréning a pszichoterápia elismert módszere, és bizonyos területeken otthon is megvalósítható. Minél többet „edz”, annál gyorsabban ér el egy relaxációs állapotot. A különféle tanfolyamok mellett könyvek és online utasítások is találhatók.
16. Pihenjen hangoskönyvvel, hogy elaludjon
Lefekvés előtt gyorsan nézze át a holnapi tennivalók listáját, vagy nézze meg egy akciósorozat epizódját? Vagy válaszoljon néhány e-mailre vagy WhatsApp üzenetre. Az agyunk teljes sebességgel fut, amikor annak lassan alvó üzemmódra kell váltania. Különösen azok, akik szeretnek elaludni elalvás előtt, és így ébren tartani magukat, új, pihentetőbb alvási rutint teremthetnek felolvasott mesékkel, legendák hangoskönyvekkel vagy irányított alvási gyakorlatokkal.
17. Illóolajok a kikapcsolódáshoz
Az illóolajok segíthetnek abban, hogy jól ellazuljunk. A következő illóolajoknak különösen pihentető tulajdonságaik vannak:
- levendula
- rózsa
- cédrus
- Citrombalzsam
- fahéj
- Lucfenyőtű
- jázmin
- szantálfa
18. Gondold át a hiedelmet a kikapcsolódáshoz
Sokunknak gyermekkora óta mélyen gyökerezik a meggyőződés, amely szerint a törés egyenlő a lustasággal, a kikapcsolódás pedig a gyengeséggel. Itt érdemes ellenőrizni a saját meggyőződését (például „először dolgozz, aztán szórakozz”), és hasznosabb meggyőződésekké alakítsd át őket („Ha szüneteket tartok, igazán produktív lehetek”).
19. Kényeztesse magát egy pihentető masszázzsal
Igen, csak valami jót tehetünk egymásért. Ha észreveszi, hogy sürgősen szükséges a pihenés, foglaljon masszázst a környékén, vagy mobil masszőrt jöjjön haza. A megnyugtató masszázs nemcsak ellazítja az izmainkat, hanem azt is lehetővé teszi, hogy kényelmesen, relaxálva haladhassunk végig egy nap utána.
20. Nyugodt ölelés!
Pihenés öleléssel? Igen. Kimutatták, hogy az állatok simogatása csökkenti a stressz szintünket. És mindazok számára, akiknek nincs háziállatuk vagy pihentető ölelésük: csak ajánlják fel, hogy etetik a szomszédok macskáit, és megsimogatják őket, vagy kölcsönadják kollégáik kutyáit sétálni, játszani és simogatni.
Adagolási formák és csomagolási méretek
Vitango® 200mg filmtabletta: 30 db, 60 db.
Használati útmutató
Orális tabletták. Tájékoztassa kezelőorvosát vagy gyógyszerészét a hatásokról és a lehetséges nemkívánatos hatásokról. Hagyományos növényi gyógyszer Rhodiola rosea kivonattal a stressz lelki és fizikai tüneteinek kezelésére. Az alkalmazás kizárólag a többéves használatra épül.
Ezek a témák érdekelhetik:
Osztrák Gyógyszeripari Szövetség
Az Osztrák Öngondoskodó Egyesület
Osztrák Fitoterápiás Társaság
Osztrák Homeopátiás Társaság
A Klasszikus Homeopátia Orvosi Egyesülete
Osztrák Állatorvosi Homeopátiás Társaság