A legjobb tippek a tökéletes étrendhez Evenimentul Zilei
Szerző: AdamPopescu/Megjelenés dátuma: 2007-08-05 03:08
Mindenki tudja, mit kell tennie a fogyás érdekében.
Alapvető szabály a testmozgás és a kevesebb evés. De amikor mindenki hozzáfog a dolgokhoz, a dolgok bonyolulttá válnak.
A Web Md orvosi weboldal szakemberei megkönnyítik munkáját és segítenek megtanulni a diéta legmenőbb trükkjeit, amelyek valóban megtérülnek.
> Igyon sok vizet vagy más kalóriamentes folyadékot.
Az emberek gyakran összekeverik a szomjúságot az éhséggel, ezért sokan magukban foglalják az extra kalóriákat, amikor valójában csak egy pohár hideg vízre lenne szükségük.
"Ha nem szereti a sima vizet, számos kombinációt készíthet: adjon hozzá citrusféléket vagy néhány csepp levet. Választhat mangó vagy őszibarack teát is. Van ízük, de nem kalóriájuk "- mondta Cynthia Sass, az American Dietetic Association (ADA) szóvivője.
> Gondoljon arra, hogy mit adhat hozzá étrendjéhez, ne azon, hogy mit hozhat ki belőle.
Ne felejtsük el az öt adag gyümölcsöt, amelyet minden nap meg kell enni. Nagyon soknak tűnik, de jó eredményeket fog elérni. "Teljesíti a napi rostigényét, és a jóllakottság érzése gyorsabban jelentkezik" - mondja Laura Pansiero táplálkozási szakember.
Bár tartalmaznak cukrot, a gyümölcsök nem híznak túlzottan. Sőt, segítenek a zsírok feldolgozásában. Egy másik érv, amellyel meg kell növelni a gyümölcsfogyasztást, az a tény, hogy gazdag fitokémiai anyagokban, olyan anyagokban, amelyek megakadályozzák a sejtek lebomlását.
Ami a zöldségeket illeti, ha nem eheted meg ilyenekként, tedd bele az elkészített különféle ételekhez.
> Ellenőrizze, hogy valóban éhes-e.
Amikor éhes vagy, gondolj a "tünetekre" - javasolja Michelle May, a táplálkozással foglalkozó kötet szerzője. fáradtnak, jóllakottnak vagy túltelítettnek érzi magát.
"Az ember gyomra ekkora. Csak néhány étel elég a kitöltéséhez ”- magyarázza Michelle May. A szakember azon a véleményen van, hogy a mérsékelt adagoknak az a szerepük, hogy segítsék az embereket az éhségérzetük, valamint a jóllakottságuk jobb ellenőrzésében.
> Legyen szeszélyes, ha vacsorára kerül a sor.
A legtöbb ember elveszíti uralmát az elfogyasztott étel mennyisége felett, főleg este. Ez azért van, mert már otthon vagyok, és szükségét érzem a pihenésre.
"Olyan, mintha a tévé előtt ülnék, és nem ennének, mert éhesek vagytok, hanem megszokásból" - mondja Malena Perdomo, az Amerikai Dietetikus Egyesület munkatársa. A szakemberek azt tanácsolják, hogy este zárják be a konyhát, vagy kerüljék az utakat a hűtőszekrény mellett.
> Élvezze kedvenc ételeit.
Nem kell feladnia mindent, ami tetszik, de csökkenteni kell az adagokat. "Csak vegyél süteményt, ne dobozt. Mérsékelten élvezheti kedvenc termékeit "- javasolja Sass.
Hasznos lehet még édességet fogyasztani, ha távol van otthonról. "Ha csak ünnepnapokon eszel édességet, akkor kisebb a kísértés, hogy házát hizlaló termékekkel töltse meg" - mondta Ellie Krieger, az Food Network Egészséges étvágyának munkatársa.
> Egyél több apró ételt a nap folyamán.
Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik naponta négyszer-ötször esznek, ügyesebben kontrollálják étvágyukat és súlyukat. Rebecca Reeves, az elhízás kutatója azt ajánlja, hogy ossza meg ételeit, amennyire csak lehetséges, és rengeteg harapnivalót fogyasszon, lehetőleg a nap elején.
> A fehérje jobb, mint a szénhidrát.
A fehérje előnyösebb a zsíroknál és szénhidrátoknál. A fehérjében gazdag, de közepesen szénhidráttartalmú étrend gyönyörű alakot biztosíthat. A fehérje védi az izomtömeget, segíti a zsírégetést és jóllakottság érzetét kelti. Fogyaszthatja őket étrendjébe joghurttal, sajttal, dióval és babgal is.
Ajánlásaink
Kedves Olteanu Matei az egyik legelismertebb vígszínésznő volt, és…
Sebastian Radu, a PSD képviselője a bukaresti Központi Katonai Kórházban kerül kórházba, és…