A legjobb tippek az éhség ellen szakaszos böjt közben
Van-e problémája az éhezéssel is a szakaszos böjtölés során? Ne aggódjon, ennek megvannak az okai és okai.
Ebben a cikkben megtudhatja, mi is az éhség valójában, és mi a legjobb tipp az éhség ellen az időszakos böjtölés során.
Frissítve: 2020.07.26
Oszd meg most!
Mi az éhség?
Mielőtt elmélyülnénk az éhség megelőzésének legjobb tippjeiben az időszakos böjtölés során, először kommentáljuk magát az éhséget.
Mi is valójában az éhség, és mit akar elmondani nekünk? Ez a kérdés azért fontos, mert az éhség önmagában nem rossz dolog, amelyet mindenképpen meg kell szüntetni.
Éhség az emberi evolúcióban
Az éhség mindenekelőtt egy biológiai inger a testünkben, amely azt sugallja, hogy táplálékot keressünk. Az éhségnek különféle típusai vannak.
Itt arra a klasszikus éhségre koncentrálunk, amely akkor jelentkezik, amikor néhány órája nem ettünk. Amit minden nap megtapasztalhat.
Nem az éhség emlékeztet arra, hogy éhezni készülünk, hanem a "klasszikus mindennapi éhség". A testünk egy igazi csoda, és minden szempontból túlélésre készült.
El kell képzelnie: Testünk még mindig a kőkorban van, amikor a biológiai folyamatokról van szó.
Ez azt jelenti, hogy testünk mindenáron meg akarja védeni tárolt testzsírját annak érdekében, hogy megmentse azt a rossz időkre.
Az éhség kezdetben egy olyan érzés, amely megmutatja nekünk, hogy most minél gyorsabban kell ennünk valamit, különben a tárolt zsírtartalékokat kihasználják.
Ez éhség biológiai értelemben. Egy figyelmeztetés. Önmagában nincs világvége, ugye?
Mi van, ha éhes vagyok?
Mi történik valójában a testedben? Ha éhes vagy, egyszerre több dolog történik: létrejön egy biológiai és hormonális zenekar, amelynek hangját gyomrod határozza meg gyengéd zúgással:
Ghrelin: A Ghrelin egy olyan hormon, amely a "növekedési hormon felszabadulást kiváltó" kifejezés. A gyomor parietális sejtjeiben termelődik, amikor már hosszú ideje elmúlt egy étkezés, a gyomor üres és a vércukorszint csökken. A Ghrelin nagyrészt felelős a gyomrunk morgásáért.
És a név már feltárja Grehlin „hatását”: Ha nem eszünk semmit, és figyelmen kívül hagyjuk a morgó gyomrot, akkor a növekedési hormon képződik (1):
Növekedési hormon/HGH (Emberi Növekedési Hormon): a neve valójában „helyreállító és zsírégető hormon” legyen. A növekedési hormon akkor termelődik, amikor mélyen alszunk, vagy ha sok ghrelin termelődik, és akkor nem eszünk semmit.
A növekedési hormon tehát egy klasszikus alvási és éhomi hormon. És ez egy zsírégető hormon (3):
Mert ha böjtölünk és sokáig nem ettünk, akkor az a zsírtartalékokra megy. Ezenkívül a növekedési hormon serkenti az őssejtek munkáját, valamint a csontok, a porc, a szövetek és a bőr regenerálódását. Ezért hivatkozás a regenerációs folyamatokra.
Glükagon: Ez a hormon az inzulin antagonistája, és akkor termelődik, amikor a vércukorszint csökken. Ezután a glükagon stimulálja a tárolt szénhidráttartalékok és aminosavak lebontását. Ha ezek kiszáradtak, serkenti a növekedési hormon termelését és ezáltal a zsírégetést. Interakció lép fel.
De mivel a tested inkább energiát takarít meg annak érdekében, hogy ne kelljen felhasználnia saját tartalékait, elég korán ad éhségjelet ahhoz, hogy megegyél valamit. Mert a külső energiaellátás egyszerűbb felhasználása könnyebb, mint a saját zsírtartalékba jutni és azt fáradságosan átalakítani.
Látod: Az éhség önmagában nem rossz dolog, hanem egyszerűen a tested jelzése, hogy vagy egyél, vagy fogadd el, hogy a zsírt most elégetik.
A tested meg akarja védeni zsírtartalmait - ami minden bizonnyal előnyt jelentett a kőkorban, a 21. században kevésbé.
Tehát a legfontosabb kérdés:
Az éhség ellen küzdeni kell?
Németországban élünk, a világ egyik leggazdagabb országában, ahol senkinek sem kell éheznie. Tehát nem olyan éhség, amely a szegényebb fejlődő országokban vagy éhínség alatt jelentkezik.
Van ennivalónk, többségünknek inkább túl sok, mint túl kevés a testsúlya.
Az éhség, ami foglalkoztat bennünket, a mindennapi klasszikus éhség.
És már sejtette is: ezt az éhséget nem kell minden áron leküzdeni. Ha éhes leszel, nem kell azonnal enned, különben holtan esni fogsz. Az éhség biokémiai jel és figyelmeztetés a zsírfogyasztásra vagy zsírégetésre.
Ezért, ha a zsírégetés és talán a fogyás is a célod, célszerű átgondolni magadhoz az éhséghez való hozzáállást.
Az éhség is kissé szokás, mert idővel a tested megtanulja, kap-e enni, ha éhes vagy. Inkább vegye az éhséget arra, hogy felismerje: "Rendben, a zsír hamarosan megég."
(A cikk írása közben a gyomrom is morogni kezd. 10 óra van, és böjtölök. Tudom, hogy az éhség megszűnik, és a zsír tovább ég.)
PS: Kérjük, töltse be ezt a bejegyzést, hogy jobban megértse az éhséget. Amit nem akarok jóváhagyni, az az étkezési rendellenességek, amelyek teljes étkezéstől való tartózkodással, krónikus kalóriahiánnyal és anorexiával járnak. Mert ezzel pontosan az ellenkezőjét provokálja a zsírégetésnek.
De egy kicsit részletesebben.
Éhség, harapnivalók és elhízás
A probléma nemcsak a lakosság túlsúlya, hanem az is, hogy az ételek mindig és mindenhol elérhetőek.
Általában nem csak a napi 2-3 étkezésről van szó. A legtöbb ember étkezések között is uzsonnázik, és nem kevés:
Táplálkozási kutatók azt találták, hogy egyesek akár 20 ételt is megesznek naponta, mind nagyobb ételeket, mind snackeket, az almát itt, a kenyeret és a mogyorót, a cukrot a kávéban ...
De a tested más dolgokhoz szokott az elmúlt millió évektől. Az ételek nem mindig és mindenhol elérhetőek voltak, főleg nem az állandó kis étkezések.
Ezért a szakaszos böjt (intervallumos böjt) a régi biológiai tényeket szeretné visszahozni a mindennapjainkba: Az étkezés napi néhány órára korlátozódik, a nap hátralévő részében böjtölnek.
De maradjunk az éhségnél. Különösen a diétákkal kapcsolatban a fő kérdés az, hogy milyen hátrányaik vannak ...
Mi az éhezési mód a diétákban?
A diétákat gyakran kritizálják azért, mert éhezést váltanak ki a szervezetben.
Különösen az olyan étrendek, amelyek rövid időn belül sok fogyást ígérnek és a napi kalóriabevitel súlyos csökkentésével járnak, gyaníthatóan elősegítik az éhezést a szervezetben.
Ezt az éhezési módot gyakran rosszul képviselik a médiában, mert biokémiai szempontból ez az éhezési mód valóban létezik. Mi történik a testben?
1. Leptin
Ha gyorsan sokat fogy, a szervezet leptinszintje csökken. A leptin egy jóllakottsági hormon, amely általában felszabadul, ha megeszel valamit, ami jelzi az agyadnak, hogy hagyja abba az evést, miután jóllakott.
Az összeomlási diétákban a leptin szintje nagyon élesen és nagyon gyorsan csökken, ezért a telítettségi jelek tovább tartanak az agy eléréséig.
Ezért az egészséges szokásokon alapuló lassú és tartós fogyás is jobb, mivel a leptin értékek nem csökkennek vagy csak lassan csökkennek.
2. Pajzsmirigy
Ha a leptin szintje csökken, a pajzsmirigy kevésbé működik (4). A leptin által kiváltott telítettségi jelek szintén jelzik a pajzsmirigy számára az energiafogyasztást növelő hormonok termelését.
Előfordulhat, hogy egy nagyon szigorú és talán hosszabb ideig tartó diéta során a pajzsmirigy kevésbé működik, és alulműködő állapotba csúszik.
Ez az úgynevezett „éhségcsere-anyagcsere”, amelyet néha megemlítenek.
Ez nagy változást hozhat: Mivel a pajzsmirigy is szabályozza az energiafogyasztást - az alap energiafogyasztást nyugalmi állapotban. Ez súlyától és kortól függően 1000-1800 kcal. Azoknál, akiknek pajzsmirigyük alulműködik, 300-500 kcal-val alacsonyabb az alapvető energiafogyasztásuk, mint amikor a pajzsmirigy optimálisan működik.
Mivel az optimálisan működő pajzsmirigy és a pajzsmirigy alulműködése között 300-500 kcal különbség lehet (a napi energiafogyasztásban).
Mi köze ennek az éhezéshez?
Fenntarthatóan és egészségesen szeretnénk fogyni szakaszos böjtöléssel, anélkül, hogy éhezés módba lépnénk, és nem lennénk folyamatosan éhesek.
És ha mégis megéhezel, most már tudod, hogy ez nem törött láb és bizonyos mértékig szokás is.
De fontos az éhezés megakadályozása is a szakaszos koplalás során, mert ez igazán kimerítő és idegesítő lehet, különösen a mindennapi életben.
Ha időszakos böjtöt szeretnél használni magadnak, és szigorúbb böjttervvel játszadozol, szeretném elmagyarázni neked, mi váltja ki pontosan az éhséget: