A legjobb tippek az immunrendszer erősítésére
Immunrendszerünk védőpajzsunk a kórokozókkal, például vírusokkal és baktériumokkal szemben. De csak akkor érezhetjük magunkat biztonságban, ha ép.
Ehhez mindenki hozzájárulhat. Minden nap. Itt találhatók a legjobb tippek az erős immunrendszerhez egy pillantásra.
Megfelelő táplálék az immunrendszerünk számára
Külső támogatás az erős immunrendszer számára
"Naponta egy alma az orvost távol tartja". Sok minden rejlik ebben a népszerű bölcsességben. Végül is az egészséges, kiegyensúlyozott étrend elegendő vitamint és ásványi anyagot tartalmaz elengedhetetlen védekezésünk megerősítéséhez. Fontos: Kerülje a zöldségkonzerveket. Gyakran már nem különösebben gazdag összetevőkben. És ha valóban nincs más út: A fagyasztott zöldségek valódi alternatívát jelentenek a friss árukkal szemben. Mert itt a fontos vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek gyakorlatilag megfagynak, és úgymond frissen kerülnek az asztalra.
Egy dolog vitathatatlan: A C-vitamin nélkülözhetetlen az ép immunrendszer számára. Főleg olyan gyümölcsökben található meg, mint a citrusfélék, a kivi vagy a homoktövis, vagy különféle zöldségfélékben, például brokkoliban, paprikában vagy burgonyában.
Ezen kívül különféle étrend-kiegészítők állnak rendelkezésre, amelyek erősen koncentrált C-vitamint tartalmaznak.
Cink: A nyomelem az erős immunrendszerhez
A cink olyan nyomelem, amelyről nagyon kevesen tudják, hogy nélkülözhetetlen az erős immunrendszerhez.
A fontos cink-szállítók a következők:
- sajt
- Marha, borjú
- Hal, osztriga
- zabpehely
- Teljes kiőrlésű gabonafélék
- hüvelyesek
A cinkhiány azonban nem ritka - elvégre az ajánlott napi 15 mg cinkdózist nem mindig lehet betartani. Az ilyen cinkhiány többek között fáradtságban, hajtöredezésben, étvágytalanságban és motivációhiányban nyilvánul meg.
Ezenkívül a cinkhiány összefügg az immunrendszer legyengülésével. Az immunrendszer erősítése érdekében ajánlott a cinktartalmú ételek megfelelő bevitele, vagy a szerves cinkvegyületekkel ellátott étrend-kiegészítők bevitele. Ez akkor is érvényes, ha fokozott a cink iránti igény, például terhesség alatt vagy az életkor előrehaladtával.
Fontos a cink bevétele során: Különösen a kávé ronthatja a cink hatását; a kávéfogyasztás és a cinkfogyasztás között körülbelül egy órának kell eltelnie.
Mozgással a védelem elindul
Szálljon le a kanapéról és tegye fel a sportcipőjét! Ha hiányzik a testmozgás, nem szabad csodálkoznia a gyenge immunrendszeren. Ideálisak a friss levegőn kitartó sportok, mint például a kocogás vagy a nordic walking. Mert itt a keringés megindul, és a vérkeringést stimulálják. Egyébként D-vitaminnal töltjük fel napfényben, és ez rendkívül fontos az immunrendszerünk számára.
Ideális esetben hetente 3-4 alkalommal gyakoroljon körülbelül 30–45 percet. Az egészsége meg fogja köszönni, és nem utolsó sorban az alakja is!
Stressz: méreg az immunrendszer számára
A stressz nemcsak idegtépő. Megrázza az immunrendszerünket is. Mivel a vérben az immunsejtek száma csökken, és a természetes gyilkos sejtek lelassítják aktivitásukat, különösen, ha a stressz folytatódik. Valójában különféle tanulmányok azt is kimutatták, hogy a stressztől szenvedő embereknél nagyobb a betegség kockázata.
Ebből a szempontból tanácsos gyakrabban váltani a sebességfokozatot, és szándékosan hagyni magának időt. Mit szólnál például a jógához vagy a tai chihez? Itt kikapcsolhatja a stresszt és újratöltheti az akkumulátorokat.
Az alvás nemcsak széppé tesz, hanem egészségünk szempontjából is rendkívül fontos
Mindenki ismeri a híres szépség alvást. Azonban nagyon kevesen gondolják úgy, hogy az alvás is fontos az egészségünk szempontjából. Mert alvás közben immunrendszerünk tankolhat, regenerálódhat, és ugyanakkor új hírvivő anyagokat vagy antitesteket képezhet. A szakértők azt javasolják, hogy a felnőttek naponta legalább 7 órát aludjanak, hogy az immunrendszernek helyreálljon a nagy szüksége.
Egyébként a Max Planck Intézet kutatói is megerősítették ezt egy emlősökkel végzett vizsgálat alapján. Az eredmény: minél tovább alszik az emlősök, annál nagyobb az immunsejtek száma. Tehát feküdjünk le!
Melissa spirit & Co.: gyógynövényes segítség az erős immunrendszerért
Különösen nátha esetén az ép, endogén védekező rendszer rendkívül fontos. Pontosan ekkor lehet felhasználni a természet erejét az immunrendszer megerősítésére.
Például a melissza-szellem természetes gyógymódja - a kolostori balzsam és más gyógynövények kombinációja - bebizonyította, hogy tesz valamit a nyugodt alvás érdekében, és segíthet az alvászavarokban. A valerian vagy a rendkívül hatékony gyógyászati valerian enyhítheti a bosszantó és immungyengítő alvászavarokat is. És mint már megtudtuk: a pihentető alvás fontos az immunrendszer regenerációjában.
Az indiai vízi lakomát (Eupatorium perfolatum), az Echinacea-t vagy az Eleutheroccust az immunrendszer erősítése érdekében nátha elleni gyógynövényes gyógyszerekben is használják.
Hideg és meleg az immunrendszer számára
Ha valami jót akarsz tenni az immunrendszered érdekében, néha össze kell csikorgatnod a fogaidat. Mert aki hőmérséklet-különbségeket edz - például a szauna után vagy váltakozó zuhany alatt -, a vérkeringést és az anyagcserét is elindítja.
Egyébként szaunázni csak akkor szabad, ha egészséges vagy. Ellenkező esetben túlságosan megterhelné az amúgy is legyengült szervezetet.
Váltakozó zuhanyzók esetén fontos, hogy néhány percig melegen kezdjük, majd néhány másodpercig hideg vizet használjunk. Néhányszor elvégezheti ezt a változtatást; a váltakozó zuhanyt meleg vízzel fejezi be.
Kerülje az örömmérgeket!
Az örömmérgek, mint például a nikotin és az alkohol, létfontosságú anyagokat lopnak, és problémákat okoznak az immunrendszer számára. Tehát, ha valamit tenni akarsz egy erős védelem érdekében, akkor lehetőség nélkül tegyél meg anélkül.
- A.
- B.
- C.
- D.
- E.
- F.
- G
- H
- ÉN.
- J
- K
- L.
- M.
- N
- O
- P
- Q
- R.
- S.
- T
- U
- V
- W.
- x
- Y
- Z