A legjobb tippek egy szuper egészséges reggelihez! Idealfit
Camille Thiebaut
A szerkesztő/Feladva: 2018.06.17. 11:00:01
Oszd meg ezt az oldalt
Minden reggeli rutin pótolhatatlan része egy szuper egészséges reggelit tartalmaz.
Ha a napján szeretne lenni, feltétlenül egy teljes reggelivel kell kezdenie.
Érdekes olvasni a híres emberek napi szokásairól. Valószínűleg észreveszi, hogy szinte mindegyikben van egy közös vonás. Mindannyian korán felébrednek, és tökéletes a reggeli rutinjuk.
Várj, csinálják ezt minden nap? Igen. Még hétvégén is? És vakáció? Igen és igen !
Mert a nap kezdésének hatalmas hatása van a nap hátralévő részére, akár jóban, akár rosszban.
És mint mondtam, a reggeled nem teljes egészséges reggeli nélkül! (Kattints ide félelmetes receptekért reggelire, ebédre, vacsorára és még harapnivalókra is!)
Az ideális reggeli
Emlékszel, amikor édesanyád azt szokta mondani, hogy a reggeli volt a nap legfontosabb étkezése? Nos, igazat mondott! A reggelid nem csak a nap hátralévő részében adja meg a táplálkozási hangulatot, hanem az első lépés a napi makro cél eléréséhez.
Talán nem vagy reggeli ember, és ez így van rendjén! A siker érdekében nem kell reggel 5 órakor kelni.
Azért vagyok itt, hogy segítsek elkészíteni, megtervezni ezt a reggelit. Vessen egy pillantást a kezelési és a tiltási listára, hogy egészségesen kezdje a napját !
Kerülendő hibák
A szuper egészséges reggelihez néhány dolgot tudni és kerülni kell.
# 1 Ne felejtsd el a fehérjét
A fehérje fontos az izomtömeg felépítéséhez és fenntartásához, a csontok egészségének támogatásához, valamint az egészséges bőr és körmök fenntartásához.
Sajnos sok hagyományos reggeli étel magas szénhidráttartalmú és alacsony fehérjetartalmú. A gyümölcsök, szemek, kenyér, zabpehely, palacsinta és egyéb reggeli lehetőségek nem jelentenek nagy fehérjeforrást.
Próbáljon beépíteni tojást, görög joghurtot, sovány húsokat és más magas fehérjetartalmú ételeket a reggeli étkezésébe. A fehérjével kezdődő nap nem csak a napi cél elérését segíti elő. Ez abban is segít, hogy hosszabb ideig teljesebbnek érezd magad. !
Ha gondjaid vannak a fehérjeszükséglet kielégítésével reggel? Próbáljon ki egy fehérje turmixot !
# 2 SOHA ne hagyja ki a reggelit
Mindennel, amit mozgalmas életünk során átélünk, könnyű megtalálni a sok okot a reggeli elhagyására.
Sok nő éhgyomorra kezdi a napját, mert egyszerűen nincs ideje elkészíteni egy ételt, vagy leülni és megenni.
Ez az egyik legrosszabb dolog, amit tehet !
Amikor kihagyja a reggelit, a szervezete éhezési módba kapcsol, mert a vacsora óta nem evett semmit! Egy jel vált ki a testedben, és hajlamos lesz a zsír tárolására. Elősegíti a katabolikus állapotot is, így a tested elkezdheti lebontani az izmokat annak érdekében, hogy táplálja önmagát. És nem hiszem, hogy például el akarja veszíteni a fenekét.
Tegye fontossá a reggeli étkezést. Ha néhány perccel korábban kell felébrednie, hogy időt hagyjon magának ebédre, akkor tegye meg. Hosszú távon megéri.
# 3 A reggelit nem édes desszertekkel készítik !
Valamit enni nem feltétlenül jobb, mint semmit sem enni. Olyan reggelit fogyasztani, amely magas cukor- és rossz zsírtartalmú, csaknem olyan veszélyes, mint kihagyni a reggelit.
Próbáljon kerülni olyan ételeket, mint a fánk, sütemények, magas cukortartalmú gabonafélék vagy turmixok. Ezeket a csemegéket ritkán lehet enni. De reggelijük alatt nincs helyük, és a csalásnapra/csalijara kell fenntartani.