A LEGJOBB ultra edzés

Mindig az edzés optimalizálását keresem. A több nem feltétlenül jelent jobbat, de néha több is szükséges és kötelező. Különösen, ha a jövő évi versenyek mind meghaladják a 100 kilométert.

Ezt próbáltam megtenni a hétvégén.

Edzés még néhány kilométerrel, kicsit kevesebb pihenéssel. Valami új, ami megtörik a klasszikus edzés mintáit.

ultra

Néhány beszélgetés után a Facebookon javaslata egyre érdekesebbé vált. Minden mondatommal, amit mondott nekem, úgy tűnt számomra, hogy ez az edzés különösen az állóképességi futóknak szól. A futók megpróbálják megtörni a távolság korlátját, az alváshiányt, hogy a legjobb barát legyen, és az elfogyasztott kalóriákat.

[harmonika-tétel címe = ”ULTRA TRAINING PROGRAM and MENU” állapot = bezárva]

A KÉPZÉS ötlete egyszerű:

  1. körülbelül egy órás ciklust válasszon;
  2. futás 30 perc nagyon lassan 5: 00-5: 30/km
  3. a 30. percben, körülbelül 5 kilométer után 1 kilométert tesz meg 3: 20-3: 30/km-rel;
  4. majd 30 perc fény fut a házig

Az étel ötlete még egyszerűbb:

Minél több kalóriát éget el, annál többet kell cserélnie. A tervem több mint 9000 kalóriát tartalmazott. Gabi gondoskodott az egész menüről. A végétől a végéig.

szombat

06.30:Rozskenyér 2 szelet + mogyoróvaj 60 g + kendermag 2 evőkanál + szeletelt banán 1 db | zöld tea 500 ml citrommal 1 darab (gyümölcslé) + méz 1 evőkanál;

07: 00-08: 00, Futás;

08.30: Érett körte 2

3 db + Görög joghurt 10% 200 g + nyers mandula 15 db;
10.00: Kása zab/árpa + banán;
10.00–11.00: Izotóniás 250 ml + Spirulina 4 cps;

11: 00-12: 00-Futás

12.30: Herbalife 24 - Újjáépített állóképesség 500 ml;
14.00: Tészta zöldségekkel + lazac 125 g
14.00 - 15.00: Gyömbér tea 500 ml citrommal (szeletek) + Animal Pack 1 tasak

15: 00-16: 00-Futás

16.30: Fehérje turmix 1 adag
18.00: Zöldség- és csirkeleves 1 tál + ​​zöld petrezselyem + Rozskenyér 1 szelet;
18.00 - 19.00: Herbalife Prolong 500 ml;
19.00: Coofe lőtt 1 vesszőt

19: 00-20: 00, Futás;

20.30: kelkáposzta banán turmix 1 adag;
22.00: Rizs gombával 1 adag + káposzta saláta sárgarépával 1 adag;
22.00 - 23.00: Izotóniás 500 ml + Animal Flex 1 adag;

23: 00-24: 00, Futás;

24.30: Herbalife 24 - Újjáépített állóképesség 500 ml
02.30: Energiatartók 1

2 db
02.30 - 03.00: Izotóniás 500 ml
03.00. Coofe lőtt 1 vesszőt

03: 00-04: 00, Futás;

3 db + Görög joghurt 10% 200 g + nyers mandula 15 db
06.30: Rozskenyér 2 1 szelet + mogyoróvaj 60 g + kendermag 2 ek + szeletelt banán 1 db;
06.30 - 07.00: Zöld tea 500 ml citrommal 1 darab (gyümölcslé) + méz 1 evőkanál + Animal Pack 1 tasak

07: 00-08: 00, Futás;

08.30: Fehérjeturmix 1 adag
10.00: 1 db avokádó + tojás (vagy puhára főtt) 2 db + rozskenyér 2 szelet
10.00 - 11.00: izotóniás 500 ml 250 ml;

11: 00-12: 00, Futás;

12.30: Herbalife 24 - Újjáépített állóképesség 500 ml
14.00: Tészta zöldségekkel + lazac 125 g
14.00 - 15.00: Gyömbér tea 500 ml citrommal (szeletek) + Spirulina 4 cps

15: 00-16: 00-Futás;

16.30: Kale banán turmix 1 adag
18.00: Gombakrémleves 1 tál + ​​zöld petrezselyem + Rozskenyér 1 szelet
18.00 - 19.00: Herbalife Prolong 500 ml
19.00: Coofe lőtt 1 vesszőt

Rizs gombával 1 adag + káposzta saláta sárgarépával 1 adag + Animal flex 1 csomag

[harmonika-tétel címe = „EGYENES KÉPZÉS” állapot = zárva]

Annak ellenére, hogy 116 km-t futottam viszonylag rövid idő alatt, a fáradtság szintje nem olyan magas, mintha egy nap alatt 56 km-t, a másodikban holtversenyben 60-at futottam volna. Nos, talán az előnyök sem ugyanazok;

Az edzés fiaskó lehet, ha nincs túl jól megtervezve. Ha nem tartja be az étrendet, és nem kapja meg a szükséges kalóriákat.

Egyáltalán nem fáj. Se izmok, se inak. Csak a fáradtság állapota, mintha 30 km-t futnék egy nap alatt;

Amikor arra gondolok, hogy kevesebb mint két nap alatt 120 kilométert futottam, és a hétnek még 5 napja van, akkor rájövök, hogy a 200 km/hét korlátot nem olyan nehéz megtörni.

Ha alvást kedvelő ember vagy, akkor nehéz lesz az éjszaka közepén felébredned a futáshoz;

Rájöttem, hogy a test bioritmusa néha fáradtabbá teszi majd a futástól felhalmozott fáradtságot. Nekem volt a leglassabb 7. menetem, mert reggel 07 volt, amikor nem szoktam futni. Akkor a 8. volt a leggyorsabb. Tehát nem a futás fáradtságáról van szó.

Fontosabb, hogy erősen végezzünk, mint hogy erős legyen a START. Ezt követtem ezen a képzésen keresztül is.

Az embereknek köszönhetően elvégezhettem ezt a képzést. Az ötlettől kezdve egészen addig, amit ettem és kivel futottam össze. Nagyon sokat segített a kivitelezésben, és folyamatosan motivált, tudván, hogy a hozzájuk hasonló emberek bekapcsolódtak.