A legjobb zsírégetők A 10 legjobb sport a fogyáshoz
A fonás az egyik legfontosabb zsírégető
Mindjárt itt a nyár, a szabadtéri medencék már régóta nyitottak - itt az ideje, hogy leadja a felesleges fontokat. De mely sportokkal szabadulnak meg leggyorsabban a kilóimtól?
És sokak számára a következő áll: csak azok, akik megfelelően edzenek, tönkreteszik csípő aranyukat. "Nem igaz" - mondja a sporttudós dr. Oliver Heine (fotó), és óvatosságra int a nagy terheléssel járó edzésektől a zsír csökkentése érdekében: "Az, hogy egy sportban sok kalóriát égetnek el, nem jelenti azt, hogy sok zsír égne el" - mondja a szakember.
350 kalória: A fitnesz stúdiókban népszerű elliptikus cross edző koncepciója a sífutásból származik. Szerint Dr. Oliver Heine "az ideális zsírégető, mert különösen sok izomcsoportot kezelnek egyenletes terheléssel." Legjobb szabadban: görkorcsolya karokkal.
390 kilokalória: A klasszikus, csak kösd be a cipődet és menj. "Ha lassan futsz, a felsőtest stabilizálódik, a karok lendülnek veled, de az energia nagy részét a lábak nyomása emészti fel" - mondja dr. Heine. A kevesebb még több: "Azok, akik kicsit fékeznek és alacsony intenzitással futnak, a zsíranyagcserét serkentik leginkább." Alapszabály: "A futás után még mindig olyan fittnek kell érezned magad, hogy azonnal újra kocoghass."
302 kilokalória: Ha nincs kéznél egy evezős csónak, akkor legalább számos fitneszstúdióban találni evezés-ergométert. Kipróbálni érdemes: "Ez azt jelenti, hogy 300 kilokalória 30 perc alatt van" - mondja dr. Oliver Heine. Aki megfelelő technikával evez, az "energia kétharmadát kihozza a lábakból, a karokat csak a maradék harmadra használják".
205 kilokalória: Nem kell, hogy azonnal stresszes hegyikerékpáros túra legyen. A normál kerékpározás is lendületbe hozza a testet. "A lábizmok egyenletes, könnyen adagolható terhelése" fél órás kirándulást tesz kerékpárral, mondja Dr. Heine jobb zsírégetővé válik, mint például az úszás.
328 kilokalória: Az úszás ideális belépő szintű zsírégetőként, mert az ízületek akkor is kímélnek, ha nagyon túlsúlyosak vagyunk. "A csúszómászó technikával jó eredményeket lehet elérni a zsírégetésben, mert a karokat, a lábakat és a felsőtest izmait egyformán használják a törzs stabilizálására" - mondja dr. Heine.
256 kilokalória: Ki gondolta volna ezt. A táncparketten csak néhány élénk csípőingással rengeteg zsírt égethet el. "A normál tánc az optimális, a testtartás itt stabilizálódik, a lábak és a karok megterhelődnek." A versenytánc viszont túl megerőltető, "igazán nagy teljesítményre van szükséged".
215 kilokalória: Michelle Obama, az amerikai elnök felesége a "Zumba" -ra esküszik, egy aerobó formára, latin hangokkal. Dr. Oliver Heine megértheti az első hölgyet: "Mivel a ritmusos mozgás során a terhelés azonos szinten van, az aerobik nemcsak az egyensúlyt és a koordinációt edzi, hanem segíti a zsírpárnákat is."
230 kilokalória: Úgy néz ki, mint egy ázsiai harcművészet, de "csak" a fitnesz torna tartalmazza a karate és az ökölvívás egyes elemeit. A Tae-Bo tanfolyamokon résztvevők folyamatosan mozgásban vannak. "A pálya felépítésétől függően a zsírégető hatás összehasonlítható az aerobikéval" - mondja a sporttudós dr. Heine.
232 kilokalória: A kezdők és az idősebb emberek a térdproblémákra gyorsan panaszkodnak egy kocogás után. Számukra az a gyaloglás, amely kíméletes az ízületek számára, csak az a lényeg: "Megállapítottuk, hogy a lyukak között gyorsabban sétáló golfozók is nagyszerűek a zsíranyagcseréhez." Ezenkívül a rendszeres séta jelentősen csökkenti a koleszterinszintet.
300 kilokalória: A forgó kerékpárral végzett foglalkozás gyakran még az edzett sportolókat is térdre kényszeríti. Szerint Dr. Heine nem feltétlenül jó a zsírvesztés szempontjából: "A változó terhelés, különösen intenzív fázisokkal, nem ideális a zsírégetéshez." A szervezet energiáját inkább a szénhidrátokból, mint a zsírtartalékokból meríti.
Az olyan sportok, mint a tollaslabda vagy a tök, aligha alkalmasak zsírégetésre: "A terhelés túl hirtelen, túl egyenetlen" - mondja Heine. A test „csak 15–20 perc állandó izomterhelés után kezd zsírégetni” - mondja dr. Heine. "Sokkal fontosabb a rendszeres testmozgás." Ez serkenti a zsíranyagcserét és a test által felhasznált energia mennyiségét. A MOPO számára Dr. Előzze meg a legjobb 10 zsírégetőjét. (cm)