A legnagyobb fitnesz tévedések - NetDoktor
Christiane Fux újságírást és pszichológiát tanult Hamburgban. A tapasztalt orvosi szerkesztő 2001 óta ír cikkeket, híreket és tényszerű szövegeket minden elképzelhető egészségügyi témában. A NetDoktornál végzett munkája mellett Christiane Fux a prózában is aktív. Első krimije 2012-ben jelent meg, és saját krimijátékait is írja, tervezi és publikálja.
A fájó izmok jók, a fitnesz italok fitté teszik, a zsírpárnák kifejezetten eltávolíthatók - igaz? Sok állandó mítosz övezi a sportot és az erőnlétet. Tudja meg, mi a vers benne, és mi az igazság!
Mítoszok a fájó izmokról
Aki minden izomot érez az edzés utáni napon, nemcsak elég keményen dolgozott, hanem egyszerűen elborította testét. A kemény, fájó izmok az izomrostok legkisebb sérülésének jelei. Akkor keletkeznek, amikor az izomsejteket túlterheli a szokatlan stressz. Ennek eredményeként elfáradnak, és ekkor már nem tudják megfelelően csillapítani a gyors fékezési mozgásokat - mikrotraumák alakulnak ki.
Ahogy azt korábban feltételeztük, a fájó izmoknak semmi köze a tejsav (laktát) feleslegéhez. Igaz, hogy a laktát az erőkifejtés során valóban az izmokban képződik. Ezt azonban néhány órán belül lebontják. A tényleges fájdalmat valószínűleg a sérült terület gyulladásos folyamatai okozzák. A sérült sejtek törmelékét feloldják és eltávolítják, ami az izom duzzadását okozza.
Ezért a fájó izmoktól szenvedőknek nem szabad edzeniük a fájdalom ellen, például a feltételezett tejsav lebontása érdekében. Ez csak tovább ront a helyzeten. Ehelyett a gyengéd mozgások, amelyek elősegítik a vérkeringést és ezáltal felgyorsítják a regenerálódási folyamatokat, valamint a szauna vagy a kád hője segítenek.
A nyújtás véd a fájó izmok ellen
Az ötlet az 1960-as évekből származik, amikor a kutatók még mindig azt gyanították, hogy az izomfájdalmat görcsös izmok okozzák. Időközben azonban az izomsejtek mikroszkopikus sérüléseit azonosították az edzés utáni fájdalom okaként. Az az elmélet, miszerint a nyújtás megakadályozza az izomfájdalmat, már nem érvényes. Miért kellene a szakadt rostoknak jobban gyógyulnia, ha meghúzza őket?
Az ellenkezője valószínűbb. A Sydney-i Egyetem (1) tudósai összegyűjtötték a témával kapcsolatos szűkös adatokat, és tíz olyan tanulmányt értékeltek, amelyek a nyújtás és a fájó izmok kapcsolatát vizsgálták. Az eredmény: a nyújtó gyakorlatok nem akadályozzák meg a fájó izmokat sem edzés előtt, sem utána.
Ráadásul jelenleg nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a nyújtás védene a sérülésektől. Ennek ellenére lehet értelme az izmok nyújtásának: azok, akik merevek és mozdulatlanok, nagyobb valószínűséggel megsérülnek. Ezenkívül: A mozgás két izom kölcsönhatásából adódik, amelyek ellentétes játékosként hatnak - az egyik kitágul, a másik egyszerre összehúzódik. Az izom csak akkor képes kifejleszteni teljes potenciálját, ha kellően rugalmas.
A sporttáplálkozás gyorsabbá tesz
Az izomtömeg főleg fehérjéből áll. Tehát, ha több izmot szeretne, elegendő építőanyagra van szüksége - eddig nagyon jó. Azonban az a remény, hogy az izmokat csak fehérje-kiegészítők szorgalmas lenyelésével növesztik, tévedés: csak az izmok is működnek, nőnek és gyarapodnak.
Ehhez nem szükséges fehérjepor vagy ital. A német táplálkozási társaság (DGE) szerint a 65 év alatti felnőtteknek 0,8 gramm fehérjét kell fogyasztaniuk testtömeg-kilogrammonként. Tehát ha például 70 kg a súlya, akkor naponta 56 gramm fehérjét kell fogyasztania. Ez a mennyiség gyorsan elérhető: egy darab főtt sertéshús (150 g) már 42 gramm fehérjét ad. Egy adag borsóból (150 g) további 10,5 gramm fehérje származik. Például, ha az illető főtt tojást, egy kis joghurtot és két szelet Emmentalert fogyaszt ugyanazon a napon, az további 30 gramm fehérjét jelent.
Kiegyensúlyozott vegyes étrend mellett a napi fehérje szükséglet könnyen kielégíthető. Valójában átlagosan valamivel több fehérjét fogyasztunk minden nap, mint amennyire valójában szükségünk van. Testünk elegendő fehérjét kap - mindennapi életéhez, valamint sportoláshoz és izomépítéshez.
A további fehérjepor bevitele nemcsak felesleges, de néha még veszélyes is: A túl sok fehérje veseproblémákat okozhat. A termékek minősége - legalábbis az olcsó termékek - gyakran sok kívánnivalót hagy maga után: Sok készítmény kollagén fehérjéből áll, amelyet porcból, héjból és más állati hulladékból nyernek.
A fitnesz italok fitté teszik
Egy óránál rövidebb sporttevékenységek esetén a víz teljesen elegendő szomjoltóként. A fitnesz italok többsége még többet ígér: erő, energia és teljesítmény. A hozzáadott táplálkozási sók állítólag pótolják az izzadással kiválasztódó elektrolitokat, a magnézium a görcsöket, a koffein a teljesítményt, a cukor pedig az energiatartalékokat. A hozzáadott összetevők közül sok teljesen felesleges. Csak a nátrium és a szénhidrát lehet hasznos a hosszabb állóképességű sportoknál.
A palackból történő energiarúgás azonban rendkívül kontraproduktív azok számára, akik fogyáshoz szeretnék használni az edzést: Csak néhány korty elegendő a félórás izzadás után felhasznált energia (kalória!) Pótlására.
Zsírégető pletykák
Egy kitartó mítosz szerint a zsírégetés csak 30 perccel az edzés megkezdése után kezdődik. Valójában azonban a test már az első lépéstől égeti a glükózt és a zsírt.
De van egy darab igazság a mítoszban: Mivel a glükózkészletek az edzés során egyre üresebbé válnak, a zsírégetés kompenzálódik - és 20-30 perc elteltével teljes sebességgel fut.