A legnagyobb fogyás mítoszok élvezete
Frissítve: 16.01.12 - 16.34
Biztosan szembesült már egyik vagy másik tézissel a "fogyás" tétlen témájáról. Akár az edzőteremben, akár a barátok között, az elavult, elavult és hamis pletykák évek óta a kívánt adatok.
Ha túl sok hormon, veszélyes félismeret és céltudatos egoizmus ütközik, ez tökéletes táptalajt kínál a mítoszok számára. Itt olvashatja el, mely pletykák igazak a fogyásról és amikor rossz úton jár.
Gyakoroljon a zsírégető pulzusban a zsírvesztés érdekében!
Számos fitneszstúdió továbbra is ajánlja az állóképességi edzést a pulzus tartományban 110 és 130 szívverés/perc között. Így kell a vásárlónak a legtöbb zsírt égetnie. Ennek az ajánlásnak az az oka, hogy könnyű terhelés esetén több energiát merítenek a zsírlerakódások, és az energiát aerob módon - azaz oxigénnel - látják el. Minél erősebb a terhelés, anaerob módon (oxigén nélkül) és így szénhidrátokból több energiát nyernek. De most ott van az a tény is, hogy egy könnyű gyakorlat összességében lényegesen kevesebb energiát fogyaszt, mint egy megerőltető edzés. Ily módon a zsírtartalékokból nagyobb arányú energia kerül felhasználásra, de összességében nagyon kicsi a teljes mennyiség.
Számítási példa:
Az 1. személy 30 percig 110 Hf sebességgel fut. 100 kilokalóriát fogyaszt, és ennek 70% -a zsírraktárakból származik. Ezzel 70 "zsíros" kalóriát kapna.
A 2. személy 30 percig 145 Hf sebességgel fut. 200 Kcal-t fogyaszt, amelynek csak 50% -a a fix betétekből származik. A lényeg az, hogy még mindig 100 Kcal-t és így 30 Kcal-t kapsz ennél az energiaellátásnál.
Ezen felül egy kilogramm testzsír kb. 7000 kilokalória energiát biztosít, és ennek megfelelő negatív energiamérleg nélkül általában nincs súly és így zsírvesztés. Tehát a zsírégető pulzus mítosz.
Azonban ezeken a pulzus zónákon végzett edzés elősegíti a zsíranyagcserét (aminek semmi köze nincs a raktározott testzsír veszteségéhez), de csak 90 percnél hosszabb edzés után. Ez hosszú távon az állóképesség teljesítményének javulásához vezet.
Ezért a következőket lehet ajánlani:
Az állóképességi egységeket mindig addig végezze, ameddig csak lehet és intenzíven, és mindig adjon hozzá erőegységeket. A zsírlerakódásokat nyugalmi állapotban támadják a legerősebben az éjszakai égési hatás, a magas bazális anyagcsere arány a több izom és az ezzel járó kalóriahiány miatt. Ha az idő megengedi, vagy a zsírcsökkentés már nem a legfontosabb, hetente egyszer adjon hozzá egy hosszú állóképességet a zsíranyagcseréhez.
A zsírégetés csak 10/20/30 perc múlva lép életbe!
A zsírégetés a testben az energiatermelés egyik formáját képviseli. Mivel éjjel-nappal energiát használunk és szükségünk van rá, az energiatermelés is mindig sértetlen. Ami nem szünetel, egy bizonyos idő után nem kezdődhet újra. Mint már fentebb említettük, a terheléstől függően az ellátás formája elhalasztható. Azonban mindig van egymás mellett, és soha nem az egyik oldal kizárólagos dominanciája.
A zsírégetéshez szükséges állóképességi edzés csak éhgyomorra működik!
Az alapelv itt egy és ugyanaz, hogy miért ajánlott a kardió edzés még az erősítő edzés után is. Reggel vagy megerőltető edzés után a szervezet glikogénkészlete kiürül, és a testnek nincs más választása, mint inkább a zsírlerakódásokra támaszkodni az energiatermelés érdekében. Alapvetően helyes és értelmes gondolatmenet. De itt is súly és zsír csak megfelelő hosszú távú kalóriahiánnyal fogyható el. Ennek mikéntje és időpontja másodlagos jelentőségű. Karcsú vagy alacsony testzsírtartalmú emberek számára, akik bizonyos okokból még alacsonyabb testzsír-százalékra törekednek (profi sportolók, versenyző testépítők), mindenképpen ajánlott éhgyomorra edzeni. Mindenki más a kedvenc idejében futhat.
A "negatív" kalóriák segítenek a zsírégetésben!
Ez olyan ételekre vonatkozik, amelyek állítólag olyan kevés kalóriát tartalmaznak, hogy a szervezet emésztésénél több energiát használ fel, mint amennyit kap. Ilyen ételek azonban nincsenek. A testnek az anyagcseréhez szükséges energia tíz-húsz százalékára van szüksége. Az ipar információi szerint a kalóriákat már levonták (az összkép szebbé és kalória-tudatosabbá tétele érdekében), ezért ez a tévhit csak eleve felmerülhet. Általában az emésztés munkáját és energiafelhasználását gyakran túlbecsülik. Így született meg az ajánlás jéghideg víz ivására, mivel ezt először a testnek kell felmelegítenie, és ezáltal növeli az energiaigényt. Még ha ez alapvetően igaz is, néhány kilokalóriáról beszélünk, amelyek alig jelentősek - a szó legvalószínűbb értelmében.
A zsír hízik!
A zsírnak nagy az energiasűrűsége, de a funkcionáló test- és zsíranyagcseréhez nélkülözhetetlen összetevőket is biztosít. A zsír általános elkerülése ezért nem ajánlott. Ez nem azt jelenti, hogy a túl sok zsír miatt nem lehetsz kövér és beteg, de az általános démonizálás megengedhetetlen.
A testmozgás során a zsír megég!
Túl jó, hogy örökre megszabaduljunk attól a képtől, hogy a zsír megolvad izzadt kardió edzés közben. Csakúgy, mint az a gondolat, hogy az erőnléti edzés izomzatot épít, ez is téves. Az edzés csak azokat az ingereket állítja be, amelyekre a test reagál a következő pihenőidőben. A zsírcsökkentés egyetlen döntő tényezője a negatív kalóriaegyensúly. Tehát, ha edzés után nem tartja le az ujjait a krémes tortáról, akkor nem reménykedhet az olvadó zsír csodájában.
További fogyásmítoszokat itt olvashat.