A legnagyobb hibák, amikor megpróbálják elveszíteni a hasi zsírt
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Sportolsz, egészségesen étkezel - ha leülsz, akkor is nézheted, ahogy az úszókarikád gurul. Sajnos a hasi zsír néha nagyon makacs. A zsír egyébként egyáltalán nem akarja, hogy ártson nekünk: a test és a szervek megvédését szolgálja a hidegtől. Ezenkívül a felesleges energiát (amelyet túl sok lakoma révén szívtunk fel) tárolunk itt.
Ennyit erről, de hogyan szerezheti meg álmainak hasát és veszít sok hasi zsírt? Ha például elkerüli ezeket a hibákat!
9 hiba, amelyet nem szabad elkövetnie, ha megpróbálja elveszíteni a hasi zsírt
1. Csak a hasizmaidat edzed
A sport önmagában dicséretes követelmény, ha azt akarja, hogy a hasa elhízjon. Ha azonban makacsul csinálsz 30 ropogást minden este, akkor keveset fogsz elérni. Mert: Nem feltétlenül veszít el hasi zsírt hasizom edzéssel. A rendszeres teljes test edzés sokkal hatékonyabb - például HILIT edzés vagy barre edzés.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. Mindig ugyanúgy gyakorolsz
Ami a testmozgást illeti, a túl sok rutin nem nagyon kedvez a hasi zsír elvesztésének. Annak érdekében, hogy teste (és Ön) ne unatkozzon, változatos sportolási egységeket kell tennie. A különböző teljes testű edzések és erőgyakorlatok keverékével a legtöbbet a zsírmentes fronton érheti el.
3. Túl sokat eszel
Valójában egészségesen étkezik, étlapján saláta, zöldségtálak és sovány hús szerepel. De szeretsz helytelenül uzsonnázni is: itt néhány dió, ott két vagy három szőlő, és néha-néha egy kis szárított gyümölcs. Jobb, ha még az állítólag egészséges finomságok, például a gyümölcs is tartalmaz cukrot és zsírt. Természetesen nem szabad teljesen gyümölcs nélkül megtenni, de elveszíti a hasi zsírt, ha a friss gyümölcsöt részesíti előnyben a szárított gyümölcs helyett, és alacsony cukortartalmú fajtákra támaszkodik - például szilva, grapefruit vagy bogyó.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
4. Túl kevés fehérjét eszel
A fehérjék nagyszerűek, ha a hasi zsírvesztésről van szó. Mert: A fehérjetartalmú ételek sokáig jóllaknak, növelik az anyagcserét és támogatják a hosszú, keskeny izmok fejlődését. Mostantól kezdve gyakrabban fogyasszon tojást, alacsony zsírtartalmú kvarkot, csirkét és csicseriborsót!
5. Nem alszol eleget
Valószínűleg nem először hallja ezt, de a nem elegendő alvás megakadályozhatja a fogyást és a hasi zsír elvesztését. Az éhségérzetünkért felelős hormon nő, ha nincs alvás - és biztosítja, hogy egész nap éhen érezzük magunkat. Ezért: aludjon hét és kilenc óra között.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
6. Szuper stresszes vagy
A stressz a kortizol felszabadulását okozza. Ez a hormon viszont lelassítja az anyagcserét és cukorra vágyik. Sok cukor. A hasi zsír elvesztése messze van. Ezért: Elengedhetetlen a lazítás mostanában - a mindennapi élet legterhelőbb szakaszában is. Nem kell ötórás meditációnak lennie, még az éberség mini-mozzanatai is segítenek.
7. Nyomás alá helyezed magad
Nyaralása még 13,5 napra van, és addigra el akarja veszíteni az összes hasi zsírt, amely feleslegesen felhalmozódott. Sajnos nem túl okos ötlet. Adjon egy kis időt a testének, hogy elveszítse a hasi zsírt. Ez megakadályozza azt is, hogy nyomás alá helyezze magát. Körülbelül két-három hónap elteltével mindenképpen számíthat az első látható eredményre.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
8. Túl sokat csinálsz mindenből
A mottód: Sokat mozogj és egyél keveset. Hosszú távon ez nem eredményezi a hasi zsír elvesztését - inkább boldogtalanná teszi magát, sőt egészségkárosodást is okozhat. A Crash-diéták rövid távon sikeresek lehetnek, de hosszú távon egyszerűen haszontalanok és megzavarják az anyagcserét. Jobb: Mindig figyeljen egy (ésszerűen) egészséges és kiegyensúlyozott étrendre, és tartson szünetet az egyes sportfoglalkozások között, hogy a test helyreálljon.
9. Nincs kedved és motiválatlan vagy
Komolyan, munka után kocogni? Természetes joghurt desszertként, bár inkább belélegzi a tiramisut? A nem motiváltak megkönnyítik hasi zsírjukat. Ha nehezen tud felkelni a testmozgáshoz, akkor segíthet egy edzéspartner megtalálása. Vásároljon szép fehérneműt is - ez egy újabb ösztönző a hasi zsír megszabadulására!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket