A legnagyobb hibák kocogáskor
A legegyszerűbb és legolcsóbb módja az állóképességnek az állóképességi sportok, például a kocogás. Sokan azt gondolják, hogy elkezdhetnéd a futást, és akkor az erőnlét gondoskodni fog önmagáról. De néhány dologra figyelni kell. Mert kocogás közben több rosszat is elkövethet, mint amilyennek első pillantásra tűnik.
Rossz cipő
A legtöbben sportcipőben járnak, de önmagában ez nem teszi meg a megfelelő cipőt. A kocogáshoz jó cipőnek különösen rugalmasnak kell lennie a közepe táján, mert futás közben itt gurul a láb. Ha a talp túl merev, akkor már nem gördül, és a nem megfelelő lábbeli túl sok energiába kerül. Ez sokkal megerőltetőbbé teszi a kocogást, mint aminek valójában lennie kell. Este érdemes megvásárolnia a cipőjét is, mivel a késő órákban az erek kitágulnak. Ezért a lábak kicsit nagyobbak. Ez kocogáskor is megtörténik. Késői vásárlással elkerülheti a cipő lenyomását. Elöl kell lennie egy kis helynek a lábujjak szabad mozgásához. A kezdőknek egy futó elemzést kell elvégezniük a futópadon, hogy megvizsgálják ejtésüket. Sajnos, miután megtalálta tökéletes futócipőjét, nem tarthatja meg örökké. Körülbelül 2 év után elveszítik a párnázottságukat és a stabilitásukat, és ki kell cserélni őket.
Hagyja figyelmen kívül a sérülés kockázatát
Ha futás közben nem lélegzik egyenletesen, fennáll az öltés veszélye. Ha ezek bekövetkeznek, segít egy kicsit lassabban futni, és tudatosan belélegezni az orrán keresztül, és újra ki a szájon keresztül. Aki túl sokra számít, az azt kockáztatja, hogy túlterheli a térdet, az Achilles-ínt, a görcsöket, az erőket és a fájó izmokat. Nem szabad lebecsülni, hogy meg kell csavarni, mert ez szalagszakadáshoz vezethet. Ha elfelejti a nyújtást, akkor nemcsak a súlyos izomfájdalom, hanem az izmok megrövidülése is fennáll, mivel az izmokat edzés után újjá kell építeni. Ha kocogás után bárhol fájnak, a hűtés segít. A hűvös csomagot nem szabad a csupasz bőrre helyezni, hanem konyharuhába vagy hasonlóba kell csomagolni.
Túl gyors tempó
A kocogás kimerítő, de nem szabad túlzásba vinni. Amint elfogy a lélegzete, túl gyors vagy. Az az érzésed, hogy sokat teszel a tested érdekében, de sajnos csak az ellenkezőjét éred el. Ha túl gyorsan fut, akkor nem jut elegendő vér az izmokba. Az immunrendszer és a szív megerősítése, a fogyás és általában a teljesítmény javítása helyett a gyors futó túl sok energiát veszít, és nagyobb valószínűséggel megtörik. Az így edzők aligha fogják elérni a céljaikat. Jobb, ha kicsit lassabban fut, és kitart. Végezzen hébe-hóba egy egyszerű tesztet: Beszélhet-e még beszélgetés közben? Akkor jól csinálod.
Helytelenül helyezze be a pulzusmérőt
Hasznos kiegészítők vannak a kocogáshoz, például a pulzusmérő. Végzetes lenne azonban mindig a pulzusszabályozásra hagyatkozni. Vannak külső tényezők, amelyek befolyásolják teljesítményét. Ez magában foglalja az időjárást és a napi formáját. Különösen stresszes napja volt ma, és most kocogni akart? A teljesítménye alacsonyabb lehet, mint az előző napok, és ez teljesen normális. Jobb megfigyelni a pulzusmérővel, hogy a pulzusod átlagosan melyik tartományban van futás közben, ha jó napi formában futsz, és ezt az értéket használod útmutatásként, és egyébként hallgatod a tested érzését.
Esetleg ezek is érdekelhetnek:
Sport konkrét célokért
Egyoldalú képzés
A kocogás nagyszerű módja az állóképesség javításának, és nagyon jó a szív- és érrendszerének. De nem minden izomcsoport képzett és nagyon fontos az egyensúly egy másik sporttal. Mert az állóképesség mellett erőt és rugalmasságot is edzeni kell. Nem, nem szabad kényszeresen szivattyúzni az edzőteremben. De ha az erőnlétre is edz, nem csak lefogy, hanem feszesebbé teszi a bőrét is. A vékony és határozott test pedig még esztétikusabb. Milyen jó lenne, ha akkor még rugalmasabb lennél, és már nem éreznéd magad deszkának. Tehát a gyomor, a lábak és a fenék felé!
Alábecsülje a megbotlás és megcsúszás kockázatát
Az erdőben vagy a parkban futó útvonalaknak csúnya buktatói vannak. Az egyenetlen talaj és a körülötte fekvő botok gyorsan megbuktathatják a kocogót, mert nem láthatja őket azonnal. Sokan szeretnek este vagy kora reggel kocogni, a kockázat még nagyobb lenne, mivel sok park nem világít. Este azonban nem szabad kocogni a sötétben egy elhagyott erdőben, ez magától értetődik: A nedves levélhalmok igazi kockázatot jelentenek az őszi csúszásra. Aki kocogás közben megcsúszott, tudja, hogy nem csak kissé elegánsnak tűnik, hanem nagyon fáj is. Ráadásul a cipőfűzők majdnem ugyanolyan fontosak, mint maguk a cipők, mivel gyorsan el lehet botlani rajta. A kocogás fokozott üteme miatt ezek még veszélyesebbek, mivel a zuhanás után erősebb a hatás. Cipő vásárlásakor, mielőtt futni indul, győződjön meg arról, hogy a csipkék hosszúak és megfelelően meg vannak kötve. Egy csipetnyi módon beletömheti őket a cipőjébe.
Hanyag a forgalomban
Azok, akik szeretnek este vagy kora reggel kocogni, gyakran nagyon különleges hibát követnek el - túl sötét ruhákat. Különösen, ha kocogás közben találkozik forgalommal, ügyeljen arra, hogy a lehető legvilágosabb színeket viselje elöl és hátul egyaránt, hogy tisztán lássa. Nem kell papagájnak öltöznie. De legalább a ruházaton legyenek színes elemek, hogy a sofőr időben fékezhessen. Sok ember számára a zene nagyszerű motiváció a kocogáshoz, és legtöbbjük számára az iPod elengedhetetlen a futás során. De ha túl hangosan hallgat zenét és túlságosan eltereli a figyelmét, akkor már nem veszi észre, mi történik körülötted. Ez akkor válik problémává, amikor valami történik a háta mögött, és hirtelen elgázol egy kerékpáros, vagy egy nagy kutya ugrott rád.
Írta: SCHULZKI LINDA