Táplálkozás terhesség alatt - anya és baba
Táplálkozás terhesség alatt
Tudjon meg mindent a terhesség alatti étrendről, mit tartalmazzon egy terhes nő étrendje, milyen esszenciális vitaminok és ásványi anyagok ezek, és hol kaphatja meg őket, és hány plusz kilót fog felszedni terhesség alatt.
A magzat normális fejlődése a terhes nő által elfogyasztott ételek mennyiségétől és különösen annak minőségétől függ terhesség. Ha a várandósság ideje alatt a terhes nőnek nincs megfelelő étrendje és hiányzik a magzat fejlődéséhez elengedhetetlen bizonyos anyagok, akkor azokat az anya testéből, a tartalékokból veszik fel, súlyos vérszegénységet okozva.
A terhes nők étrendjében 2 teljesen ellentétes és tudományosan teljesen megalapozatlan trend van: túlevés és alultápláltság.
Fontos megjegyezni, hogy a terhes nő étrendje nem térhet el sokat a terhesség előtti étrendtől. A terhes nő étrendjének tartalmaznia kell nélkülözhetetlen tápanyagokat és tiszteletben kell tartania a táplálkozási elveket, nevezetesen minden egyes élelmiszercsoportból kell fogyasztania: fehérjéket (hús, hal, tojás, tej és származékai), szénhidrátokat (gabonafélék, tészta) zsírokat (vaj, olaj) ), ásványi sók (kalcium, foszfor, vas) és vitaminok.
A kedvenc ételeken alapuló egyoldalú, szeszélyes étkezés káros, mert megfosztja a testet. Még akkor is, ha a mennyiségi bevitel elegendő, nem szabad megfeledkezni arról, hogy az egyik élelmiszer bizonyos kockázatok nélkül nem helyettesíthető mással.
A terhesség első részében amikor hányinger és néha hányás is előfordul, a terhes nő főleg enni fog könnyű ételeket, amelyeket tolerálnak, gyakrabban, apránként, több folyadékot fogyasztva.
A terhesség második részében, amikor az emésztési rendellenességek megszűnnek, a terhes nő megnyilvánul a nagyon magas étvágy, ami nem jó túlevéshez vezetni.
Súly terhesség alatt
Ezek általános szabályok! Orvosa világosan meg tudja mondani, ha túlsúlyos, vagy ha túl keveset hízott.
Egy gyermekkel történő terhesség esetén:
- Ha a terhesség előtti súly alulsúlyos és a testtömeg-index (BMI) 18,5 alatt van, akkor terhesség alatt 13-18 kg-ot tehet be
- Ha a terhesség előtti súly normális, a BMI 18,5-24,9 között van, akkor terhesség alatt 11-16 kg-ot tehet be
- Ha a terhesség előtti súly túlsúlyos, és a BMI 25-29 között van, akkor terhesség alatt 7-11 kg-ot is bevehet
- Ha a terhesség előtti súly elhízást jelez, 30 feletti BMI mellett terhesség alatt 5-9 kg közötti adagot is bevehet
Ikrekkel vagy több gyermekkel történő terhesség esetén:
- Ha a terhesség előtti súly normális, a BMI 18,5-24,9 között van, akkor terhesség alatt 17-25 kg-ot tehet be
- Ha a terhesség előtti súly túlsúlyos, és a BMI 25-29 között van, akkor terhesség alatt 14-23kg-ot is bevehet
- Ha a terhesség előtti súly elhízást jelez, 30 feletti BMI-vel terhesség alatt 11-19 kg-ot tehet be
Kiegyensúlyozott étrend a kismamák számára
fehérjék az alapvető táplálkozási elv, mert a magzat fejlődését szolgálják (7-9 hónap között megduplázódik a súlya). A terhes nőnek napi 100 gramm fehérjére van szüksége, 20 grammal több, mint a normális felnőttnél. Ez a mennyiség akkor biztosított, ha napi 125 gramm húst, 2 tojást és fél liter tejet vagy származékát (joghurtot, friss sajtot) fogyaszt. Ez nem azt jelenti, hogy az étlapjának mindig azonosnak kell lennie.
Figyelembe véve, hogy 100 gramm ételben a marhahús körülbelül 20 gramm fehérjét, sajt körülbelül 16 grammot, hal 15 grammot, egy tojást 6 gramm, teljes kiőrlésű kenyeret 8 grammot, borsót és babot 25 grammot tartalmaz, a nő elkészítheti saját egy menü, amely megadja neki a napi szükséges fehérje mennyiséget.
A fehérje hiánya a terhes nő étrendjében különféle rendellenességeket okoz. A baba születhet szokatlan súly és a gyengeség jelei.
Zsírok és szénhidrátok nincs szükségük a szokásosnál nagyobb mennyiségben.
Terhesség alatt, a terhes nőnek kerülnie kell a túl sós ételeket. A terhesség hetedik hónapjától a terhes nő csökkenti az étrendben lévő sót, és az elmúlt 2 hétben vagy akár az utolsó hónapban teljesen megszünteti annak érdekében, hogy ne tartsa vissza a vizet. A terhesség alatti vízvisszatartás az összes szövet beszivárgásához vezet, beleértve a méhet és a perineumot is.
A vízzel átitatott méh a folyadék visszatartása után a születés során erősebben összehúzódik, a kiszivárgás során pedig a beszivárgott perineum könnyebben felszakad.
Azok a nők, akik a terhesség előtt emésztési rendellenességek diktálta étrendet követtek (vastagbélgyulladás, epehólyag-gyulladás) az étrendjüket úgy módosítja, hogy figyelembe veszi bizonyos ételek intoleranciáját és az orvos utasításait.
A nők, akik szenvednek székrekedés több rostot és nyers ételt kell fogyasztania, amelyek segítenek a bél kiürítésében. Bizonyos helyzetekben továbbra is használhat hashajtó teákat, enyhe hashajtókat, de korántsem olyan drasztikus tisztítószerek, amelyek kiválthatják az abortuszt.
Napi kalóriaigény terhes nők számára
Egy terhes nőnek napi 200-300kcal energia-kiegészítésre van szüksége terhesség alatt. A szoptató anyáknak további 400kcal-ra lesz szükségük.
A vitaminok elengedhetetlenek a terhes nők étrendjében
A-vitamin
Megtalálható: vajban, májban, tojássárgájában, spenótban, sárgarépában. Az A-vitamin hiánya szem- és bőrfertőzéshez vezet, és a terhesség korai szakaszában az A-vitamin hiánya súlyosbítja a hányást.
B-vitaminok
A B-vitamin található: sertéshús, tojás, diófélék, sörélesztő, káposzta, spenót, teljes kiőrlésű kenyér. A B-vitaminok hiánya ödémához, étvágyhiányhoz és neuralgiához vezet.
Folsav terhesség alatt
A folsav elengedhetetlen a terhesség alatt. A B-vitamin-komplex része, és kulcsfontosságú az első 12 hétben, abban az időszakban, amikor a baba szervei és rendszerei kialakulnak.
Az orvosok gyakran folsav-kiegészítőket írnak fel minden terhes nő számára. Megtalálható olyan ételekben is, mint a brokkoli, karfiol, tej, saláta, paradicsom, sárgarépa, káposzta, zöldbab, borsó, burgonya, spenót, narancs, grapefruit, banán, kenyér, tojás, dió, hal.
C-vitamin
A C-vitamin megtalálható minden nyers gyümölcsben és zöldségben, valamint a tejben. A citrusfélék, a paradicsom és a paprika nagy mennyiséget tartalmaz. Télen és tavasszal ki kell egészíteni a C-vitamin mennyiségét.
2 mg c-vitamin tablettával, napi 2-3 alkalommal. A C-vitamin hiánya a szervezet fertőzésekkel, vérszegénységgel, súlyos fáradtsággal, ínyvérzéssel és egyes esetekkel szembeni ellenálló képességének csökkenéséhez vezet
esetek, akár abortuszok is.
D-vitamin
A D-vitamin megtalálható a tojássárgájában, a tejtermékekben, a májban, a halolajban. Ezt napfény hatására is előállítják, de a téli hónapokban a terhes nő D-vitamint tartalmaz formájában
tabletták vagy cseppek. A D-vitamin hiánya rendellenességekhez vezet a magzati csontváz kialakulásában és az anya csontozatának meszesedésében.
E-vitamin
Az E-vitamin zöld zöldségekben, gabonákban, zöldségekben, tejben és vajban található. Vérzésre és vetélésre hajlamos nőknél az étellel bevitt E-vitamin mennyiségét kiegészíteni kell
tabletták és injekciók. Terhes nőknél az E-vitamin hiánya a szervezetben ahhoz vezethet vetélések.
K-vitamin
K-vitamin sovány húsban és májban található meg, hiánya vérzéshez és késleltetett véralvadáshoz vezethet.
Kalcium terhesség alatt
A kalcium terhesség alatt is nagyon fontos, mert a magzati csontrendszer kialakítására szolgál. A kalcium sokkal jobban felszívódik a terhesség alatt, ezért nincs szükség pótlásra, hacsak orvos nem írja elő. A szoptató anyáknak napi 550 mg kalciumfeleslegre van szükségük.
A kalcium megtalálható szezámmagban, sötét levelekben, puha csontokban, zöldbabban, tojásban, szárított barackban, mandulában, tejtermékekben.
Vas terhesség alatt
A vaskészítményekre általában nincs szükség terhesség alatt, kivéve, ha orvos vérszegénység esetén írja elő. A kiegyensúlyozott étrend mindent megad az anyjának, amire szüksége van. De vigyázz, a nagy vasadagok halálosak lehetnek!
A vas megtalálható a tojásokban, a szardíniaban, a gyökerekben, a sötét levelekben, a diófélékben és egyes gyümölcsökben. Jobban felszívódik a C-vitaminban gazdag ételekkel együtt, és teafogyasztással csökkenthető.
Cink terhesség alatt
A terhesség alatt a cink segíti a csontok és a magzati idegrendszer fejlődését. Itt is megnő ennek az ásványi anyagnak a felszívódása a terhesség alatt, és nem lesz szükség pótlásra, hacsak orvosa nem írja fel.
A cink megtalálható a tojásban, dióban, sajtban, vörös húsban, halban.