A legnagyobb testépítés hazudik 2. rész
A fitnesz és testépítés legnagyobb hazugságai - 2. rész (11–19)
Folytatva cikksorozatunkat a testépítéssel és táplálkozással kapcsolatos legnagyobb testépítő mítoszokról.
11. Az ülő edzésterv hat pack abs-hoz vezet!
Az örök vita a nagyon népszerű hatos csomagról. Számos oktató és magazin azt állítja, hogy csak egy nagyon kemény izmos munkával lehet hatos csomagot szerezni, és így lenyűgözni a lányokat. Ez azonban nem igaz. A hasizmok olyanok, mint bármely más izom. Jó képzettségűnek kell lennie, és elegendő ideje van a regenerálódásra is, mert végső soron nem az izomtömeg, hanem a testzsírtartalom határozza meg, hogy megjelenik-e a hatos csomag. A sixpack elnevezést gyakran félre is értik, mert a hasizmok 8 és nem 6 izomszakaszból állnak, így az alsó gyakran nem látható. Tehát, ha lenyűgözni akarja a lányokat, csökkenteni a testzsírtartalmukat 10% alá, akkor a keményen edzett hasizmaiknak is előtérbe kell kerülniük.
Megfelelő edzésterveket itt talál: Sixpack edzésterv
12. A sok ismétlés jó a meghatározásra és a zsírvesztésre!
Gyakran sok sportoló magas ismétlésekkel edz az elmúlt hetekben a verseny előtt, úgy gondolják, hogy még jobban meghatározzák őket. Ez azonban csak nagyon korlátozott mértékben igaz. Az a tény, hogy a felső ismétlési tartományban történő edzéssel, azaz 20 vagy több ismétléssel új artériák képződnek, és még néhány metszés rögzíthető, de már csak ez járulhat hozzá a nagy ismétlésekkel történő edzéshez. Ha nagyobb izomdefinícióra vágyik, csökkentse testzsírját megfelelő étrenden, támogató kardio edzéssel.
13. A sporttáplálás ugyanolyan hatékony, mint a szteriodióda!
Számos étrend-kiegészítő gyártó gyakran azzal a szlogengel dicséri önmagát, hogy fehérjetermékeik ugyanolyan hatékonyak vagy akár jobbak is, mint a szteroidok. Az ilyen állítások csak az említett vállalatok kasszáját töltik meg, a vevők izomtömegét azonban nem. Mivel a szteroidok hormonális szinten működnek, sokkal mélyebben beavatkoznak testünk folyamataiba, mint a világ bármely kiegészítője valaha is képes. Az egyik ok, amiért a szteriodák használata súlyos mellékhatásokkal jár.
14. A nőknek másként kell gyakorolniuk, mint a férfiaknak!
A női izmok nem különböznek a férfi izmaitól. A férfiaknak csak az az természetes előnye, hogy több sovány izomtömeg és kevesebb testzsír van, mint a nőknél. Ennek oka a férfiak és a nők közötti hormonális különbségek. A nők hormonális egyensúlya nagyban különbözik a férfiakétól. Egy férfinak a tesztoszteron anabolikus hormon, amely lehetővé teszi, hogy a sovány izomtömeget gyorsabban és gyorsabban építse fel, mint egy nő. Az izomépítés elve pontosan ugyanaz a nőknél, mint a férfiaknál, így nőként nincs szükséged különösebb edzésprogramokra, amiről sok fitneszmagazin számol be. Ha nagyobb izomtömeget akarsz felépíteni, használd ugyanazokat a gyakorlatokat és edzési elveket, mint szexuális ellenfeleid.
15. Az edzés előtti gyors cukor növeli az edzés hatékonyságát!
Sok sportoló gyakran fogyaszt magas cukortartalmú ételeket edzés előtt. Úgy vélik, hogy az extra cukor testének több energiát ad a közelgő edzéshez. Viszont az ellenkezője valószínűbb. Sok egyszerű cukor ellátásával az inzulintermelés hirtelen megnő, ami erős inzulinkibocsátást eredményez. Az első fázisban ennek lassú hatása van. Amilyen gyorsan emelkedik az inzulinszint, annál gyorsabban esik vissza, és általában az előző kiindulási szint alá esik. Az eredmény energiaveszteség, fáradtság és koncentrációs nehézség. Tehát próbáljon szinte kizárólag lassú szénhidrátok fogyasztásával szabályozni az inzulin egyensúlyát. Az egyetlen kivétel az edzés után, itt nem szabad elkerülni az egyszerű cukrok, például a maltodextrin vagy a dextróz szedését, ha szükséges, hanem inkább! Az edzés utáni rázás során a legjobb, ha testtömeg-kilogrammonként 1 g maltodextrint keverünk tejsavófehérjével. Opcionálisan tápanyagokat, például aminosavakat és kreatint adhat az edzés utáni rázáshoz.
Sporttáplálkozás angyal tipp:
Míg az edzés utáni rázkódás proteinjei segítenek az izomtömeg felépítésében és fenntartásában, a napi 3g kreatin növelheti a fizikai teljesítőképességet a gyorsasággal kapcsolatos edzésprogramunkkal *.
16. Az erős megjelenés a nagy tudás bizonyítéka!
Mindenki ismeri őket, azt a néhány stúdiót látogatót, akiket mindenki csodál a jó és kemény izomtömeg miatt. Sokan még példaképként tekintenek ezekre a sportolókra, de vigyázzon! A jó megjelenés nem bizonyítja a testépítés terén szerzett know-how-t is. Tehát, ha egy ilyen sportolótól kíván tanácsot kérni, akkor először figyeljen az edzésére és az általa feltört állításokra. Az a sportoló, aki arról számol be, mennyi sört öntött el a hétvégén, nem lehet példakép az Ön számára, bármilyen jó is lehet. Vannak olyan sportolók, akiket egyszerűen megáldott genetikájuk, és akik szinte alvás közben építik az izomtömeget. Vannak olyan sportolók is, akik szteroidokkal dolgoznak, és így rengeteg tömeget gyarapítanak a rossz edzés és a rossz táplálkozás révén, de gyorsan ki kell tenned az ilyen sportolókat, és nem szabad tanácsot kérni tőlük, mert tanácsuk valószínűleg inkább taszít, mint előrelép. Szóval nézze meg közelebbről azokat az embereket, akiktől előzetesen tanácsot szeretne kérni, és ne tévesszen meg külsejük.
17. Végtelen izomtömeget nyerhet!
A tömegépítés folyamata nem növelhető a végtelenségig. Sokan azonban továbbra is úgy vélik, hogy folyamatosan új misét lehet építeni. Ha ez lenne a helyzet, akkor a testépítők, mint Ronny Coleman és mások, már meghaladnák a 150 kg-os versenysúlyt. Hogy mindenki mekkora tömeget képes felépíteni, mint az izmok alakja, már születésünk óta be van írva a genetikai kódunkba. Ez a határ azonban egy bizonyos maximumig túlléphető a szteroidok miatt, amelyeken túl további növekedés már nem lehetséges.
18. Izomtól zsírig, zsírtól izomig!
Milyen gyakran hallja a kezdőktől, hogyan lehet zsírját izomtömeggé alakítani, de technikailag ez nem is lehetséges. A testben tárolt zsír energiatermelésre szolgál, és nem alakítható sovány izomtömeggé. Ha a sportolók most kezdik meg edzésüket, megnövelik a sovány izomtömeg százalékos arányát, és ha csökken a zsírtartalom, valójában úgy tűnik, hogy a zsírokat izomtömeggé alakították. Tény azonban, hogy a fizikai erőfeszítések elégették a zsírt az edzések során. Ezenkívül a napi alapkalória-szükséglet az izomtömeg növekedésével növekszik, mivel a testnek több tömeget kell ellátnia energiával. Hosszabb szüneteknél, például sérüléseknél vagy egyéb okoknál hasonló, itt a test néhány hét múlva csökkenti az izomtömeget, mert már nincs rá szüksége, mert hiányoznak az edzés által beállított ingerek. A kevesebb izomtömeg és a testmozgás hiánya alacsonyabb kalóriaigényt is jelent, ha ilyen fázisokban nem változtatja meg étkezési szokásait, akkor font és font zsírszövet gyorsan hozzáadható még jó étrend mellett is, amennyiben több kalóriát fogyaszt, mint amennyit használ.
19. A fájó izmok gyorsabban növekednek!
Te is ismered ezt a forgatókönyvet? A súlyos izomfájdalomról szóló intenzív edzés után egy-két nappal az edzőteremben számol be haverjainak. Válaszként gyakran a következő állítást kapja: "Légy boldog, akkor megfelelően edzett. Végül is most izmokat építesz". Ez az állítás valószínűleg az egyik leggyakoribb válasz, amelyet a testépítők hallanak, miután azt mondják, hogy fájnak az izmaik. De valóban igaz-e, hogy a fájó izmokon keresztül izomzatot építesz, vagy minél fájóbbak az izmok, annál több új izom jön létre? Ennek a mítosznak a magyarázata itt található: Van-e köze a fájó izmoknak az izomépítéshez?
Jegyzet: Kiegyensúlyozott és változatos étrendet és egészséges életmódot javasolunk.