Zsírvesztés edzések - mítoszok és szakértői tippek
Növelje az alapanyagcsere sebességét a hatékony zsírvesztés érdekében
Ha hatékony zsírégetést szeretne elérni a jo-jo effektus nélkül, akkor nem csak csökkentenie kell az étel bevitelét, hanem növelnie kell a kalória-fogyasztást is. Azok az emberek, akik mindennap az irodában ülnek és nem mozognak, nagyon alacsony kalóriatartalommal rendelkeznek, és többnyire rossz dolgokat is fogyasztanak. Radikális diéták révén a test az izom fehérjétől kapja a hiányzó energiát, amely csökkenti a súlyt, de nem aktiválja a zsírégetést. A lapos has esetében azonban a zsírvesztés döntő fontosságú.
Kalóriafogyasztásunkat az alapanyagcsere és a teljesítmény anyagcsere aránya alkotja. Az alapanyagcsere azt a kalóriamennyiséget jelzi, amelyre a testnek nyugalmi állapotban és csak olyan funkciók fenntartásához van szüksége, mint a légzés vagy az emésztés. Ebben meghatározó az életkor, a súly és a méret, de a testen lévő izmok tömege is. Az áramforgalom azt az energiamennyiséget írja le, amelyet szervezetünk átalakít a munkára. További izomtömeggel és aktív mozgással, például erőedzéssel, növelhetjük a teljesítményt. Így az a személy, akinek már nagy az izomtömege, alvás közben lényegesen többet ég, az erőnléti edzés által indított úgynevezett utóégetési hatás. Ennek eredményeként az erőnléti edzés az állóképességi egységek mellett hozzájárulhat a hatékony zsírégetéshez. Természetesen tőlünk is beszerezheti a szükséges izomépítő tippeket. Mivel az alapanyagcsere csak egy része a teljes anyagcserének, az állóképességi egységek különösen fontosak, mivel a folyamatos testmozgás során sok kalóriát fogyasztanak.
Zsírvesztés edzés az álom testének
A fogyás hatékonyan azt jelenti, hogy további testmozgással több kalóriát égetnek el, és ezáltal negatív energiaegyensúlyt érnek el. Ez azt jelenti, hogy kevesebb energiát vesz fel, mint amennyit felhasznál, és a test a tárolt energiatartalékokat felhasználja az energiaellátáshoz. A negatív energiamérleget azonban hosszabb ideig kell fenntartani, és nem csak edzésnapokon a zsírvesztés elérése érdekében. Ezenkívül az egészséges és kiegyensúlyozott étrend nemcsak a vágy kielégítésére, hanem a testzsír csökkentésére is hozzájárul. Különösen a magas fehérjebevitelt kell biztosítani. Az erőnléti edzés és az állóképességi edzés segít elterelni az éhségérzet figyelmét, és emeli a gyakran emlegetett alapanyagcsere arányát is. Finom receptekért keresse fel a Receptek sportolókhoz című részt
Hatékony zsírégetés a zsírvesztési terv révén
Az aktív sporttevékenység másik előnye az erőedzés utáni, úgynevezett utóégető hatás, amely elősegíti a zsírégetést. A testmozgás során az anyagcsere sokkal nagyobb mértékben működik, ami azt jelenti, hogy több energiára van szükség és elégetik. Ez a hatás nem csökken közvetlenül az edzés után, de a stressz szintünk és a szív aktivitásunk továbbra is növekszik. Ennek eredményeként több hormon szabadul fel, amelyek újra szabályozzák a légzést, a szívet és az anyagcserét. Mivel ez a gyógyulási folyamat akár 48 órán át is tarthat, leégés utáni hatásként ismert. Még akkor is, ha abbahagyja a testmozgást, teste elégeti a felesleges zsírt. A legjobb dolog, ha beszerez magának egy úgynevezett zsírvesztési tervet - az edzések és a táplálkozás-specifikus tippek kombinációját.