A legnagyobb veszteség; Jillian Michaels megosztja a 2014-es fogyás titkait
A két héttel ezelőtti új év során hogyan maradhat motivált a fogyásra, egyensúlyban tartva magát a munkával, a gyerekekkel és más napi feladatokkal? Jillian Michaels, a "Legnagyobb elveszett" című népszerű show fitneszoktatója és edzője tippeket ajánlott a fogyás motivációjának fenntartására, miközben a napi rutinhoz igazodik.
Keressen okot arra, hogy motiválja magát
Motiválhatja magát azzal, hogy arra összpontosít, miért akar fogyni. "Írja le, határozza meg, lehet, hogy a gyerekei, lehet tengerparti nyaralás" - mondja Jillian. Ha az okra összpontosít, erőteljes változásokat és tartós eredményeket hozhat létre.
Tegye lehetõvé és reálisra a célját
Akár túl sokat akar lefogyni, akár az utolsó 5 kilót leadni, fontos olyan célt kitűzni, amely elérhető a gyerekekkel, a munkával stb. Ha egy kicsit fogyni akar, Jillian azt javasolja, hogy hozzon létre egy alacsonyabb kalóriadeficitet naponta, és hosszabb ideig fogyjon. Ha sokat kell fogynod, gyakran ajánlott heti 2 kilogramm.
Próbálja ki a gyors és hatékony edzéseket
"Ha nincs időd, a munkád módja kritikus lesz az eredmények elérése érdekében" - mondja Jillian. A 30 perces edzés gyors és hatékony lehet, ha zsíréget, miközben erősíti és kondicionálja az izmait. Ha a munka miatt nincs ideje edzőterembe járni, Jillian azt javasolja, hogy szerezzen fel egy stand-up asztalt, mert az kétszer annyi kalóriát éget el.