A legnépszerűbb étrend trendek 2019-ben - Andreea Raicu
A 2019-es év étrendjei a hatékony fogyásra támaszkodva az egyik legegészségesebbnek számítanak, rövid időn belül látható eredményekkel.
Ma az idei étrend trendjeiről fogunk beszélni. Melyek a legnépszerűbb diéták? Derítsük ki együtt!
A táplálkozási szakemberek szerint 2019 legnépszerűbb étrendje
mediterrán diéta
A mediterrán étrend önmagában nem diéta, sokkal inkább életmód. A táplálkozási szakemberek pedig a legjobb diéták rangsorába sorolják.
A mediterrán étrendben a halakat és a tenger gyümölcseit hetente legalább kétszer fogyasztják. A sajt és a joghurt naponta megengedett, és a csirke és a tojás alkalmi fogyasztásra szolgál. Kerülje az édesítőszereket, cukrot, feldolgozott húst, gabonaféléket és finomított olajokat tartalmazó italokat.
Ehelyett gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és magvak vannak feltüntetve.
Görögdinnye diéta
A görögdinnye diéta szezonális étrend, amelyet egész nyáron könnyen el lehet fogyasztani. Ez lesz az ideális étrend 2019-re - jelentik be a táplálkozási szakemberek. Méregtelenítő hatású, de hidratáló is.
A görögdinnye olyan étel, amelyben nagy a víztartalom és a vitaminok mennyisége, ezért ez a diéta segít a felesleges kilók megszüntetésében, ugyanakkor kiváló egészségi állapotban is.
Diet Dash
Az Egyesült Államok legegészségesebb étrendjének nyilvánított Dash-étrend az étkezési szokások megváltoztatását szorgalmazza az egészségesebb test érdekében.
A Dash diéta összhangban van a mediterrán étrenddel, és azt tanácsolja, hogy együnk minél kevesebb vörös húst, valamint minél több zöldséget, gyümölcsöt és gabonát. A gabonaféléket és a tejtermékeket a lehető legkevesebb zsírfogyasztással ajánlott fogyasztani.
Rugalmas étrend
Kiegyensúlyozott, hatékony és könnyen fenntartható, a flexitárius étrend kiváló választás, ha hosszú távú eredményeket kíván elérni, mind a súlyprofil, mind az egészség szempontjából.
Mint már gyanítod, a flexitárius étrend elsősorban növényeken alapul. Étrendjében öt élelmiszercsoportot vesz figyelembe, az alábbiak szerint:
1. Fehérjeforrások: bab, lencse, tofu, dió, borsó, mag és tojás;
4. Édesítők és fűszerek: a szárított zöldektől az aromás öntetekig.
Térfogati étrend
A Penn Roll táplálkozási professzora, Barbara Rolls által kitalált "Volumetrics" diéta inkább az ételek kalóriasűrűségére összpontosít, és rugalmas az elkészített menü szempontjából.
Az engedélyezett ételeket három fő csoportra osztják az alábbiak szerint:
1. Nagyon alacsony kalóriasűrűségű ételek: gyümölcsök, zöldségek, zsírmentes tej;
2. Alacsony kalóriatartalmú ételek: keményítőtartalmú gyümölcsök és zöldségek, quinoa, gabonafélék, sovány hús, hüvelyesek és alacsony zsírtartalmú vegyes ételek;
3. Közepes kalóriasűrűségű ételek: hús, sajt, pizza, saláta, kenyér, perec, sült burgonya.
Citrus diéta
A citrusfélék nemcsak hatalmas mennyiségű C-vitamint tartalmaznak, hanem szerves savakban is gazdagok, ezért ez az étrend kortól függetlenül ajánlott.
Ha meg akarja tartani ezt a diétát, három összetevőre van szüksége: citromra, narancsra és grapefruitra.
A citrom - a legkevésbé kalóriatartalmú a citromsav miatt, amelynek rendkívül élénkítő hatása van. A citrom tartalmazza a testzsír kiküszöböléséhez szükséges elemeket, ez a fő összetevő azok számára, akik egészséges módon szeretnének fogyni.
Narancs - gazdag C-vitaminban és vízben, ideális a felesleges kilók elleni küzdelemhez.
Grapefruit - nagy mennyiségű vizet tartalmaz, amely több energiát szolgáltat az anyagcseréhez, serkenti ezzel a fogyást.