A legnépszerűbb étel és nincs gos a PCOS-nál - ÉLETMAL TARTJUK Blog
A PCOS hormonzavar hasi fájdalmat és pattanásokat, de ciklusingadozásokat, beteljesedetlen gyermekvágyat és súlyproblémákat is eredményez - megmutatjuk, hogyan lehet ezt ellensúlyozni az étrenddel.
A policisztás petefészek-szindróma tipikus női betegség: ha a serdülőkori pattanások felnőttkorban is fennállnak, nőies testszőr jelenik meg, és az időszak nem következik be, akkor a nőgyógyászoknak meg kell vizsgálniuk policisztás petefészek-szindrómát, röviden PCO-t vagy PCOS-t. Míg fiatalon elsősorban a bőrproblémák és a hasi fájdalom zavarják a nőket, legkésőbb a gyermekvállalás teljesítetlen vágya tárja fel a kellemetlen diagnózist. Mivel a hormon egyensúlyhiánya a tabletta (a leggyakoribb kezelési módszer) szedésével korrigálható, sok nő nem érzi a problémákat, amíg abbahagyja a fogamzásgátló alkalmazását. A legtöbb érintett nő már évek óta küzdött a nem szeretett fontok ellen, és nem is sejtik, hogy étrendjük a hormonális káoszhoz kapcsolódik.
A PCOS diagnózisa
Amit korábban policisztás petefészeknek neveztek, valójában a petefészkekben lévő kis vezikulák. Ezeket a nőgyógyász felismerheti ultrahang segítségével. Ugyancsak jellemző a hormonok egyensúlyhiánya a férfi tesztoszteron javára, amely a meddőségért és a nem kívánt testszőrzetért is felelős.
PCOS és elhízás
A PCOS-ban szenvedő nők körülbelül háromnegyedének gondjai vannak az egészséges testsúly fenntartásával. Az elhízás és a policisztás petefészek szindróma gyakran kéz a kézben jár, mert a hormonális káosz inzulinrezisztenciához vezet. Normál testsúlyú nőknél is már megzavarható a sejtek inzulinérzékenysége. A sejtek nem reagálnak megfelelően az inzulinra, és kevesebb cukrot vesznek fel: a vércukorszintet ezután nem lehet optimálisan szabályozni. Nagyobb kockázatot jelenthet a 2-es típusú cukorbetegség és a súlygyarapodás, és ördögi kör jön létre.
A tartós súlycsökkentés erősen ajánlott az érintettek számára, ha túlsúlyosak. Figyeljen az egészséges és kiegyensúlyozott étrendre, és ne kövessen semmilyen összeomlási étrendet.
Egyél több ilyen ételt:
- Teljes kiőrlésű: A teljes kiőrlésű kenyér, a zabpehely és a teljes kiőrlésű gabonafélék stabilabban tarthatják a vércukorszintet, mint a fehér lisztből készült termékek. Természetesen ezeket a termékeket is ésszerű mennyiségben kell fogyasztani.
- gyümölcs és zöldség: A zöldségek rostot, vitaminokat és antioxidánsokat tartalmaznak. Minél színesebb, annál jobb!
- diófélék: Ha harapnivalót szeretne, próbáljon ki mandulát, diót vagy kesudiót. Napi két evőkanál dió ideális.
- hal: A lazacnak, pisztrángnak, tőkehalnak és társának hetente legalább kétszer a lemezre kell kerülnie. D-vitamint és esszenciális omega-3 zsírokat biztosítanak. Kerülje a panírozott és sült halakat - a pozitív hatásokat ez a készítmény semmissé teszi.
- Jó olajok: Különösen ajánlott a repceolaj, a lenmagolaj és az olívaolaj. A vajnál kérjük, ügyeljen a mennyiségre és a minőségre: füvön vagy szénán etetett tehenekből kell származnia. Csak így tartalmaz több egészséget elősegítő zsírsavat.
Egyél kevesebbet ezekből a dolgokból:
- hús: Mindenekelőtt kerülje az erősen feldolgozott termékeket, például a kolbászt, a kolbászt és a húskenyeret. Inkább jobb legelőn tartott állatokból és baromfiból származó sovány húst használni.
- Készételek és gyorsételek: túl sok só, túl sok zsír, túl sok adalékanyag. Ha fogynia kell, a lehető leggyakrabban friss alapanyagokból készült házi ételeket kell fogyasztania.
- cukor: A túl sok cukor hatására a vércukorszint gyorsan emelkedik - a szervezet inzulinnal próbál ellensúlyozni. Ez serkenti a tesztoszteron termelését, ami tovább elősegíti a hormonális egyensúlyhiányt.
- Gyors szénhidrátok: A fehér rizst, a tésztahegyeket és a süteményeket mértékkel kell fogyasztani. Inkább válasszon olyan egészséges alternatívákat, mint a köles, a quinoa és a hajdina, és étkezésenként csak egy maroknyi ételt vegyen be.
- tej: Egyesek számára ez segít ésszerű szintre csökkenteni a tejfogyasztást. Az erjesztett tejtermékek, például a természetes joghurt vagy az író, jóak egyesek számára.
TIPP: Természetesen a mozgás is változtat. Minél aktívabbak az izmok, annál jobban eltűnik a veszélyes hasi zsír!