A legrosszabb hibák 5. helye, amelyek megakadályozzák, hogy lapos has legyen (kerülje a
Thomas Bluhm - bestseller szerző és fitnesz szakértő
Talán kissé kényelmetlenül érzi magát a fürdőruhában, mert a kemény edzés és a szigorú diéta ellenére még mindig nincs lapos hasa (a hatosról nem is beszélve)?
Szörnyen éreztem magam.
Sok barátom tudta, hogy keményen edzek, jól vigyázok magamra és aprólékos vagyok az étrendemben. Akkor egy szuper testre számít, lapos hassal, ill?
Amikor pedig úszónadrágban álltam, nyilvánvalóvá vált, hogy valamit rosszul csináltam. Igazán kellemetlen helyzet!
A lapos has valószínűleg a fitnesz, a vonzerő és az egészség JELLEMZŐI. Mindenki szeretne lapos hasat vagy hatos csomagot, de nagyon kevesen rendelkeznek ilyennel.
Ebben a cikkben azt is meg akarom mondani, hogy miért! És elárulok 5 legrosszabb hibát, amelyek megakadályozhatják, hogy lapos has legyen. Hibák, amelyeket sajnos évek óta elkövetek magamban, és amelyektől meg akarlak menteni!
1. hiba - A hasi edzés zsírégetést okoz a gyomrodon
Önmagában a hasi gyakorlatok NE égessenek zsírt a gyomrodon!
A hasi gyakorlatok csak a hasi izmok stimulálására szolgálnak. Ezek aztán reagálnak a növekedéssel. Ha alacsony a testzsírtartalma is, akkor nagyon jól felismeri a gyomor hat csomagját.
A "lapos has" képletem a következő:
Hat csomag = sok izom + kevés zsír
Mindenkinek szép hasizma van. Tényleg mindenki. Nem számít, hogy férfi, nő, 20 vagy 70 éves.
Minden nap használjuk a hasizmainkat. Segítenek állni, járni, lehajolni, emelni és futni. De csak nagyon kevés testzsírtartalma alacsony. A zsír egyszerűen megakadályozza, hogy „lássuk” a hasizmainkat.
Tehát a szalonnának először kell mennie, mielőtt láthatná a meglévő kis hatos csomagját. És hogyan működik? Csak megfelelő étrend mellett. Bővebben erről alább.
2. hiba - Gyakran gyakorolnia kell a gyomrát
Természetesen jó érzésed van, amikor edzed a gyomrod. Érezheti a hasizmokat, égő és húzó érzést észlel, és utána jól érzi magát.
Az ab edzés azonban csak stimulálja a hasizmaidat. Ha a test zsírszázaléka magas, akkor a zsírréteg elfedi. A célzott edzés azonban nem éget zsírt, még ott sem, ahol edz. Ez egy kitartó mítosz, amelyben évekig szilárdan hittem.
Hetente legalább háromszor dolgoztam hasizmaimat, és nem volt hat csomagom.
Ma csak egyszer edzek, és van egy hatos csomagom.
A hasizmok olyan izmok, mint a test bármely más izma. Nincs szükség semmilyen speciális edzésre vagy furcsa technikára, még speciális hasi gyakorlatokra sem. És nem kell gyakrabban képezni őket.
Valójában odáig megyek, hogy azt mondjam, hogy ha megfelelő edzést végez és rendesen étkezik, akkor nincs szükség ab képzésre. Bővebben erről alább.
Hiba # 3 - Meg kell dolgozni az oldalán abs
Sajnos bizonyos gyakorlatok NEM LEHETETEK zsírt égetni a test bizonyos részein.
Gyakran az ellenkező hatást lehet elérni az oldalsó hasizmok edzésével. Ahelyett, hogy keskenyebbé tenné a derekát, szélesebbé válik. A tréning eredményeként az oldalsó hasizmok (musculus obliquus externus abdominis) megnőnek és kifelé tolják a zsírréteget.
A jó hír az, hogy az oldalsó zsírtól való megszabaduláshoz nem kell különösebb oldalsó ab gyakorlatot végeznie.
Álljon meg! Suttogtam valamit. Egy gyakorlatot kell elvégeznie, és ez az egyetlen igaz, szuperhatékony gyakorlat. Úgy hívják: Figyeljen a diétájára!
Még akkor is, ha csak az oldalsó hasizmaid erősítése érdekel, elmondhatom, hogy egy normál hasizom edzésnél az oldalsó hasizmok mindig részt vesznek.
Még azok a gyakorlatok is, amelyek nem közvetlenül edzik a hasizmokat, még mindig aktiválják az oldalsó hasizmokat, például a „egykarú evezés” hátsó gyakorlat.
4. hiba - A hasat magas ismétlésekkel kell kiképezni
"Tehát ab gyakorlatokkal edzem a gyomrom, és 20, 30, 40 vagy akár 50 ismétlést hajtok végre" - gondoltam.
El lehet képzelni az eredményt, igaz?
Sok és nagy ismétléssel sem a hasizmait nem stimulálja növekedésre, sem nem éget több zsírt, és az izmokat sem határozza meg.
A 15 vagy annál több ismétlés tartománya az úgynevezett erőállóképességet edzi. Ez más izomrostokat fog kezelni, különösen azokat, amelyek nem különösebben nagyok és kövérek.
Tehát, ha megpróbálja meghatározni a testét sok ismétléssel, teste alkalmazkodik és csökkenti az izomtérfogatot e tartós izomrost típusok javára. Ez azt jelenti, hogy extrém esetekben a tested elvékonyodik, és a kerek izmok visszahúzódnak.
Izomépítéskor a 6 és 12 közötti reprezentációs tartomány az úgynevezett hipertrófiatartományt jelenti. Más szavakkal, egyszerű szavakkal, 6–12 ismétlés között építjük a legjobban az izmokat (vagy a nagy, vastag és kerek izomrosttípusokkal foglalkozunk itt).
Hogy megvédje izmait a romlástól, meg kell növelnie a terhelést (súlyt), különösen diéta esetén, és 6 és 12 ismétlés között kell elvégeznie. Ettől a hasizma is növekedni fog.
Nos, akkor hamarosan még tisztábban láthatja a hasizmait, hm a hatos csomagot.
5. hiba - A férfiaknak és a nőknek másképp kell gyakorolniuk
Néz! A férfiak és a nők nem mutatnak különbségeket az izmokban. Vagyis amikor egy nő erőnléti edzést végez, ugyanazok a hatások következnek be, mint egy férfival. A hormonális különbségek miatt a nők egyre lassabban építik az izmokat.
És nincs különbség a zsírégetésben sem. A nők ugyanolyan biológiai elvek alapján égetnek zsírt, mint a férfiak.
De a férfinak nagy előnye van. Általában nagyobb az izomtömeg százaléka. Ennek eredményeként magasabb az alapanyagcseréje, és sokkal több energiát használ fel, mint a nő.
De ha a nő okos, akkor kihasználja ezt a hatást, és erősítő edzésbe kezd annak érdekében, hogy növelje izomtömegét is. Vagyis a nőnek ugyanazt az edzést kell végeznie, mint egy férfinak.
Ezért ajánlom az erősítő edzéseket minden vásárlómnak, függetlenül attól, hogy hány évesek.
Ez növeli az energiafogyasztást, és megfelelő étrend mellett a test hatékonyabban és gyorsabban égeti el a testzsírt.
A következő oldalon megmutatom a titkát, hogyan égettem el a hasi zsírt, miközben gyönyörű izmokat építettem, és hogyan teheti meg Ön is.
Ez a titok különösen hatékony a 40 év feletti férfiak és nők esetében, és működik
- Nehéz hasi gyakorlatok nélkül,
- Órákig tartó kocogás és
- Éhezés nélkül:
Aktiválja a YouTube-ot?
Legalább egy YouTube-videó található ezen az oldalon. A weboldal cookie-jait elutasítottuk. Ez azt jelenti, hogy a YouTube-videók már nem jeleníthetők meg, mivel a YouTube nem működik sütik és nyomkövető mechanizmusok nélkül. Még mindig aktiválni szeretné a YouTube-ot?