A legtáplálóbb snackek a gyermekek számára; Minden az anyákról
A nap három fő étkezése mellett jó, ha a gyermek étrendje két harapnivalót tartalmaz. Segítünk egészséges, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, gyermekeknek szánt snackekkel, amelyeket otthon gyorsan és egyszerűen elkészíthet.
8 snack gyerekeknek
Teljes kiőrlésű gabonák
Tejjel vagy gyümölccsel kombinálva a teljes kiőrlésű gabona egy snack, amely a gyermek számára napi szükséges vitaminokat és kalciumot biztosít. Ezenkívül a magas rosttartalom az emésztőrendszer egészségének is kedvez. A legkisebb örömére készíthet gabonaféléket görög joghurttal és szárított gyümölcsökkel is, például eperrel, áfonyával vagy akár gojival. A gabonafélékre épülő másik snack ötlet a keksz, amelyet otthon könnyen elkészíthet, és amelyhez csak sütött banánra van szüksége, amelyet darál, kevés fahéjra, vanília kivonatra és néhány evőkanál olajra.
Sajt
A minőségi fehérje egyik legfontosabb forrása a sajt nem hiányozhat a gyermekek számára készült egészséges harapnivalók tetejéről. Annak érdekében, hogy a kicsi a lehető legváltozatosabb étrendet folytassa, jó enni, mint olyan, szendvics formájában zöldségekkel vagy gyümölcskockákkal - írja a hpar.parents.com. Érdekesebbé teheti az uzsonnát, ha kisebb darabokra vágja a sajtot, és nyárs formájában elkészíti kedvenc zöldségeivel.
Turmix
A turmixok is egészségesek és könnyen elkészíthetők uzsonnára. Tegyen egy görög joghurtot, friss vagy fagyasztott gyümölcsöt turmixgépbe, és alaposan keverje össze. Vastagabb kompozíciót kaphat, ha gabonapehelyeket ad az ital elkészítéséhez. Mivel egy ilyen kombináció biztosítja a gyermek számára szükséges vitamin-, ásványi anyag- és rostadagot, jó, ha heti egynél többször választunk uzsonnaként turmixot.
Egészséges házi készítésű desszertek
Muffin vagy kenyér, amelyben gyümölcsöket és zöldségeket "elrejthet", a harapnivalók közé tartoznak, amelyek még a legszeszélyesebb gyermekeket is vonzzák. A tápláló snackek listája nem tartalmaz banánkenyeret, uborkakekszet vagy rudat, amelyhez reszelt sárgarépát adhat. Ezenkívül, ha otthon főzik őket, akkor az alapanyagok garanciája is lehet, ellentétben a kereskedelemben vásárolhatókkal.
Quesadilla
Kombinálhatja gyermeke kedvenc zöldségét hússal és sajttal, és harapnivalót kaphat, amely nemcsak tápláló, hanem csábító megjelenésű is. Ezenkívül a quesadilla az egyik olyan snack, amelyet nagyon gyorsan elkészít. Mindössze egy ragasztóra van szükséged (egészségesebbé téve használhatod teljes kiőrlésű liszt készítésekor) és az általam fent említett összetevőkre.
tojás
Tudta, hogy egyetlen petesejt képes biztosítani a napi fehérjeszükséglet majdnem egyharmadát, amelyre egy 4 éves gyereknek szüksége van? A vitaminokban (A, E, B, H) és ásványi anyagokban (kalcium, cink, foszfor, jód) gazdag tojás azon élelmiszerek közé tartozik, amelyek hosszabb ideig fenntartják a jóllakottság érzetét, ami ideális csecsemőfalatokhoz. Készíthet tojást omlett formájában zöldségekkel (az egészséges főzési mód a sütőben van), amelyet teljes kiőrlésű bottal szolgál fel.
körte
A körte elismerve a bennük lévő nagy mennyiségű rostot, az egész évben fogyasztható gyümölcsök közé tartozik. Egészséges és tápláló snacket készíthet úgy, hogy kombinálja a körtét (válassza ki azt a választékot, amelyet a gyermek leginkább szeret) a friss tehénsajttal. Az étrendbe belefoglalva a körte nagy mennyiségű vitamint (A, C és E) juttat a szervezetbe, és gondoskodik az emésztőrendszer egészségéről.
Gabonafélék és szárított gyümölcsök keverékei
Az étkezések közötti nassolás igazán kielégítő ötlete az olajos magvak (dió, kesudió, pisztácia, mogyoró) és a szárított gyümölcsök (goji, áfonya, barack, datolya) keveréke. Különleges íz érdekében kókuszreszeléket, de mandulát is adhat hozzá. Nem csak fontos vitamin-, ásványi anyag- és egészséges zsírforrás, de kielégítheti a gyermek édes étvágyát is.
Ha hasznosnak találta ezt a cikket, próbálja ki LIKE Facebook oldalunk, ahol legalább más ugyanolyan érdekes cikkeket talál.