A legtöbb 10 gyakorlat, amely a legtöbb kalóriát égeti el!

Az év végi ünnepségekkel nem könnyű motiválni magad a sportolásra. Inkább gubózó módban marad a kanapén, a kandalló előtt. Nos, nem, ez nem lesz lehetséges ...
Mert mindennel, amit karácsonykor elfogyasztottál, elégetned kell ezeket a kalóriákat, igaz? Ez jó, vannak olyan egyszerű gyakorlatok, amelyek 3 hét alatt helyreállítják a csinos alakot! Mire vársz még? Gyerünk !

legtöbb

Itt van 10 kalóriaégető gyakorlat

1. A rések

Ennek a gyakorlatnak a megfelelő elvégzéséhez álljon lábait csípő szélességben. Tartsa a hátát egyenesen, a kezét pedig a csípőjén. Tegyen egy lépést előre, és hajlítsa meg mindkét lábát.
Ezután a hátrahagyott lábával térdével érintse meg a padlót, majd tolja le az első lábát, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Akkor fordíts! Végezzen 3 db 5-ös szettet.

2. A lábak emelkedése

Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy gyorsan elégesse a kalóriákat. Feküdj a hátadon, és tedd le a kezed, tenyérrel.
Ezután egyenesítse ki a lábát, és emelje fel 90 fokra, ismételje meg többször a mozgást, miközben összehúzza a hasizmait.

Körülbelül 2 perces sorozatokat készítsen.

3. Az ugró emelő

Nagyon egyszerű, de hatékony! Nyújtsa karjait a feje fölé, összekapcsolva a kezeit, majd széttárja szét a lábát. Ezután ugorjon úgy, hogy összekapcsolja a lábait, miközben karjait az oldalára viszi.
Ismételje meg ezt a mozdulatot többször. Tegyen 30 másodpercet az ugrás után, majd 30 másodperc pihenést. 4 10-es sorozat ideális lenne, rajtad a sor !

4. Burpees

Békává válik! Záró helyzetbe kerüljön a kezével a földön, akkor itt beindul az energia! Rúgja vissza a lábát (mintha fekvőtámaszt hajtana végre), majd gyorsan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.