A legtöbb 7 súlyzós edzés, amely a legtöbb kalóriát égeti el
Ha sok emberhez hasonlóan akarod kalóriát égetni célja elérése érdekében zsírégetés, azok a gyakorlatok, amelyeket bemutatok nektek, különösen hatékonyak lesznek az Ön számára. Ezek lehetővé teszik kalóriát égetni gyorsan, valamint fenntarthatóan hangol. Fedezze fel a legjobb 7 gyakorlatot " zsírégető "Félelmetes.
Akár az a célja, hogy izomgyarapodás, fogyás, hangot adjon a testének vagy te formába jönni, motivációra lesz szüksége ennek eléréséhez. Ne riadjon vissza olyan kifogások, mint a "Nincs időm" vagy "Nekem túl nehéz". Az egészségedre nézve jó elhatározásokat gyakran elfelejtik, mert ezek napi szinten bizonyos elhatározást és szorgalmat igényelnek. Tudta azonban, hogy számos hatékony gyakorlat létezik a kalóriák gyors égetésére, például hegymászók, ugró guggolás vagy burpees?.
A gyors és tartós eredmény elérése érdekében fontos, hogy ezeket helyesen hajtsa végre, hogy ne sértse meg magát, és ne mozgassa meg az összes izmot. Az is ajánlott változtatni a tempót az egész ülésen, hogy folyamatosan sokkolja a testét, és ezáltal a fizikáját arra kényszerítse, hogy fejlődjön.
Képzés HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) szuper hatékonyan égetik a kalóriákat, mert rövid és intenzív munkamenetek. Az elv az, hogy rövid, de intenzív erőfeszítési időket (például 30 másodpercet) váltogatunk 20 másodperces szünettel, és ezt 20-30 percig. Ez a fajta intervallum edzés bebizonyosodott, hogy nagyon hatékony a zsírvesztésben és a fizikai állapot javításában.
Az ugrás guggol ugró guggolás
Változata alapvető guggolás, az ugráló guggolás még hatékonyabb, mert sokat fog dolgozni a kardióján. Meg fogja érteni, ez a gyakorlat is bonyolultabb, mint az alapvető guggolás. Ez lehetővé teszi, hogy fejlessze farizmait és combjait.
Hogyan kell csinálni ugrás guggolás ? Álljon úgy, hogy a lábai kissé szélesebbek, mint a váll szélessége. Hajlítsa meg a lábait, amíg párhuzamosak a padlóval (90 °). Adj lendületet és ugorj, hogy újra talpra állj.
hegymászók
A "hegymászó mozgásának" is nevezik a hegymászók az egész testet és különösen a hasizmat.
Hogyan teljesítsük a hegymászókat ? Helyezze magát fekvőtámaszba, kezével a padlón, a lábujjhegyen pedig jól letakarva. A lábadnak és a karodnak már egyenesnek kell lennie a kiindulási helyzetben. Hajlítsa meg az egyik lábát, térdét a mellkas szintjére emelve, mielőtt visszatérne a kiindulási helyzetbe. Végezze el ugyanazt a mozgást a másik lábbal, majd a lehető leggyorsabban váltogassa a kardió bevonását.