Hogyan lehet fogyni, lefogyni, egyszerűen és gyorsan La Roche sur Yon, Les Sables d; Olonne

Hogyan lehet könnyen és gyorsan lefogyni, lefogyni ?

A túlsúly azt jelenti, hogy a testtömeg-index (BMI) legalább 25 (magasság négyzetsúly, kg/m²). Ez a számítás azonban nem megfelelő az emberek bizonyos kategóriáihoz, például bizonyos izomtömegű sportolókhoz. Kiváltságot kell biztosítani neki a zsírom indexének (IMG, a test zsírtartalma%) kiszámításának, ahol a túlsúlyt a férfiak 20% -ánál, a nőknél 30% -ánál érik el. Ma a készülékosztályon elérhető egyszerű impedencia-metrikus skálák lehetővé teszik ennek könnyű meghatározását.

hogyan

A modernizált társadalmunkban a túlsúlyról szóló legfrissebb statisztikák elsöprőek. A WHO szerint ez 2014-ben világszerte csaknem 1,9 milliárd felnőttet és 42 millió 5 év alatti gyermeket érint. Meg kell jegyezni, hogy a túlsúly a szív- és érrendszeri megbetegedések miatti halálozás fő oka 2012-ben, és nagymértékben elősegíti más kórképek, például cukorbetegség, ízületi degeneráció és egyes rákos megbetegedések kialakulását (WHO forrás).

A túlsúlynak két fő oka van: - Túl gazdag étrend (szénhidrátok és zsírok), túl nagy mennyiségben. - Ülő életmód, a mindennapi fizikai aktivitás hiánya.

Ez azonban nem elkerülhetetlen, és ennek elkerülésére egyszerű módszerek vannak. Sokak számára ez megköveteli, hogy naponta készen álljon bizonyos életmódbeli szokások és viselkedésmódok megváltoztatására, hogy a zsírtömeg-veszteség fenntartható legyen (ajánlott fogyás 2,5 kg/hó). Ezek közül a következőket találjuk: - Kiegyensúlyozott étrend elfogadása, főleg gyümölcsön, zöldségen és teljes kiőrlésű gabonán alapulva. - Korlátozza a felesleges kalóriabevitelt, a gyors cukrokat, a telített zsírokat és az erős inex vagy glikémiás terhelésű szénhidrátokat, hogy az igényekhez igazodjon. - Gyakoroljon legalább 30 perc fizikai aktivitást (mérsékelt) naponta vagy 150 percet hetente (forrás WHO). A fizikai aktivitás lehet sport, vagy egyszerűen gyaloglás, kerékpározás vagy lépcsőzés. - Korlátozza a stressztényezőket (munka, időhiány, társadalmi nyomás) és elegendő alvást (átlagosan 8 óra).