A legtöbb fehérjét tartalmazó 12 hal
Valamiért valószínűleg nem eszel elég halat. Az amerikaiak évente 15 font halat és kagylót fogyasztanak. Összehasonlításképpen, az Országos Csirketanács szerint 91 kilogramm csirkét fogyaszt évente.
Igen, a csirkével nincs semmi baj, csak az, hogy a csirke nagyon unalmas. Tegyen minden citromfűszert arra, amire vágyik, de ezt a grillezett csirkemellet mindig "ehető" étkezésnek fogja tekinteni "élő" étel helyett.
Ezért ennél több halat, halat kell fogyasztania, hogy íze és egyéb táplálkozási előnyei legyenek, például az omega-3, amely segíthet megmenteni a szívét (tetszik a szív vagy sem?). D-vitaminnal is rendelkezik, [1
Ez a lista a legmagasabb rangú fehérjehal az USDA tápanyag-adatbázisában, vásárlás alapján, 19659002] No Lemon Pepper Spice
Sárgafarkú
Ennek az enyhén zsíros halnak egy négy unciás filéje 342 fehérjét tartalmaz 212 kalóriára, olyan, mint a csirkemell? Ugyanez a mennyiség (4 uncia) 26 gramm fehérjét és 110 kalóriát tartalmaz. Persze, körülbelül 100 kalóriát spórol meg, de a sárga íze hihetetlen. Őrölje meg, töltse meg tengeri sóval és frissen facsart citromlével, ha nem hiszi a Férfi egészségét. Egy sushi bár megrendelés.
Tonhal (könnyű, olajban tartósítva)
Igen, hangnem! Négy uncia 33 gramm fehérjét és 225 kalóriát tartalmaz. És ne essen pánikba a tonhalhalban lévő higany miatt. Az FDA nemrégiben kiadta a következő nyilatkozatot: "Az öt leggyakrabban fogyasztott alacsony higanytartalmú hal a garnélarák, a tonhalkonzerv, a lazac, a lazac és a harcsa." [19659907] Szardella (olajban tartósítva)
Tehát négy unciában 52 gramm fehérje van 378-ért. Tehát, mondjuk, biztosan nem fog négy unciát bevenni, ha nem akar elmenni a dátumon, vagy ilyesmi. A szardella azonban két területen nagyon nagy: omega-3 zsírsavak és aroma. Eltörhetné őket egy pizzán, de még jobb tésztaszószban, ahol minden más ízét növelik, ahelyett, hogy túlterhelnék a tányért. A következő házi mártáshoz adjunk két filé ančovicit fokhagymával és hagymával.
Coho Salmon
Ez az alacsony kalóriatartalmú, omega-3-ban gazdag vadhal 31 gramm fehérjét tartalmaz mindössze 209 kalóriáért. Az aromája intenzíven friss és szinte édes, ezért ne tegyen semmit annak elpusztításáért. Csodálatos citromlével, sóval és apróra vágott kaporral.
Pisztráng
A halászok szeretik őt; A halpultok nem mindig viselik. De ha látod (vagy kifogod) a pisztrángot, próbáld ki. A hús rendkívül finom és alkalmas a dohányosok kirándulásához. A négy uncia filé 30 gramm fehérjét tartalmaz, mindössze 215 kalóriára.
Snapper
Élelmiszerboltjában láthatja a Red Snappert, de minden fajta hasonló táplálkozási profilú: 30 gramm fehérje és 145 kalória minden négy unciára. Szilárd marhahús, ezért kiváló lehetőség grillezésre, ízletes íze jól illik az olajhoz és a gyógynövényes mártásokhoz.
tilápia
Bluefish [19659012] Nem tévesztendő össze a kékúszójú tonhalral Főzd meg a húst, így fehér és pelyhes lesz - lehet, hogy füstöltél, de remek gyors sütés is, négy uncia 29 gramm fehérjét és 180 grammot tartalmaz kalóriát
Pollock [19659012] Nem az absztrakt festő, a kódcsalád tagja, pehely, semleges íz, gyakran megtalálható a halujjakban, de gyorsan főző hal is, amely burritóban jól viselkedik 28 gramm fehérjével és 134 unciával (4 uncia) ez a tápanyagok szilárd választéka.
fűrészes sügér
Egy szépségversenyen ez a hal nem nyeri olyan gyorsan az első díjat, de 28 gramm fehérje és 134 kalória adagonként négy unciával táplálkozási nyertes. Próbálja ki a fekete fűszereket vagy a Cajun fűszereket.
Szardínia (olajban)
Ezzel az omega-3-os halakkal nem kell felfordítania az orrát. Vegyen egy négy uncia adagot, és 286 gramm fehérjét fogyaszt 236 kalóriára. Vegyél fel egy kis kekszet, és mondj neki uzsonnát.