A legtöbb nyári hizlaló étel ital; magas zsír- vagy kalóriatartalmú ételek és snackek

hizlaló

A 13. cikk elpusztítja az internetet! | Miért nem fedi fel a média . (2020 november).

  • Intelligens ételválaszték a nyárra
  • Hús, magas zsírtartalommal a grillen
  • Vigyél ki a labdajátékra
  • Majonéz alapú saláták
  • Fagyasztott készítmények
  • Elégedett szomjoltók
  • Frissítő fagyasztott finomságok
  • Ijesztő hizlaló étel a tisztességes táplálékért
  • Saláta teteje
  • Esztelen falatozni az uzsonnákat
  • Nyalja meg a sült csirkét az ujjával
  • Következő
  • Következő diavetítés címe

Intelligens ételválaszték a nyárra

Ahhh, nyár van: grill, medence melletti koktélok, baseball játékok és rengeteg sült csirke, borda, krumplisaláta, fagylalt, virsli és sör. Lehet, hogy az élet egyszerű, de tudnia kell néhány megrázó kalóriacsapdáról és jobb választásról a hátsó udvarban található grillezőn vagy sétányon.

Húzza ujját az előre lépéshez 2/11

Hús, magas zsírtartalommal a grillen

Rossz hír: a grillezés szabotálhatja a derekadat. A 20 uncia T-csont steak súlya 1540 kalória és 124 gramm zsír lehet. Az átlagos sajtburger 750 kalóriát és 45 gramm zsírt tartalmaz. Mi a helyzet a sertéshússal vagy a bordával? Az állat legvastagabb részéből származnak. Jó hír: sovány lehet olyan vágásokhoz, mint a sertésszűz, a bőr nélküli csirkemell és a sovány darált marhahús.

Húzza ujját az előre lépéshez 3/11

Vigyél ki a labdajátékra

A virsli és a kolbász sokunk számára nyári szórakozás, de spórolhat a baseball játékokra. Ez nem csak a zsírról vagy a kalóriákról szól - végül is választhat alacsony zsírtartalmú változatokat. A legtöbb hot dogban, bratwurstban és más kolbászban nagyon magas a nátriumtartalom. A tipikus táplálkozási értékelések a következők:

  • Hot Dog: 280 kalória, 15 g zsír, 1250 mg nátrium
  • Kielbasa (6 oz): 330 kalória, 24 g zsír, 1590 mg nátrium
Húzza ujját az előre lépéshez 4/11

Majonéz alapú saláták

Egy fél adag csésze tipikus burgonyasaláta kis adagja 179 kalóriát és 10,25 gramm zsírt tartalmaz; Ugyanannyi káposztasaláta körülbelül 138 kalóriát és 8 gramm zsírt tartalmaz. Próbálja meg a salátákat könnyű majonézzel elkészíteni a kalória csökkentése érdekében. vagy keverje össze a majonézet alacsony zsírtartalmú joghurttal, könnyű tejföllel vagy csirkehúslevessel. Vagy miért ne próbálna ki egy német burgonyasalátát, amely több ecetet használ, mint olaj? Ezután adjon sok zöldséget minden salátához a rost és a tápanyagok növelése érdekében.

Húzza ujját az 5/11 lépéshez

Fagyasztott készítmények

Az édes, gyümölcsös alkoholtartalmú italok (amelyeket gyakran esernyővel tálalnak) enyhén csökkenhetnek, de a kalóriák rohanással összeadódnak. A piña colada 245–490 kalóriát, a daiquiri 300–800 kalóriát, a Long Island-i jeges tea pedig 520 vagy annál több kalóriát állíthat vissza - sok cukorral. Magas kalóriatartalmú italok helyett próbáljon ki bort, borfröccsöt vagy vegyes italt seltzerrel és 100% -os gyümölcslével.

Húzza ujját az előre lépéshez 6/11

Elégedett szomjoltók

A víz fontos a nyáron, de ezek a hideg italok károsíthatják a derékvonalat. Legyen óvatos, amit választ - ha 12 uncia edényt fogyaszt édes teával, édesített szódával, energiaitalokkal, gyümölcslé italokkal vagy sörrel, akkor felugró ablakonként körülbelül 150 kalóriát fogyaszt. A turmixok, turmixok és hideg kávék sokkal magasabbra kerülhetnek. Próbálja ki kedvenc szomjoltóinak vizes vagy könnyű változatát.

Húzza ujját a 7/11 előrejutáshoz

Frissítő fagyasztott finomságok

Egy csésze puha fagylalt 382 kalóriát és 22 gramm zsírt tartalmazhat. Csinálj belőle csokoládé chips süti tészta turmixot, és a kalória 36 gramm zsírral 760-ra emelkedik! Nem kell lemondania a fagyasztott finomságokról, csak árassza el a hatalmas adagokat vagy a magas zsírtartalmú feltéteket. Keressen olyan fagyasztott desszerteket, mint sörbet, fudge rudak, gyümölcsrudak vagy más finomságok, kevesebb, mint 150 kalória adagonként, vagy gyümölcsdesszerteket, például epertortát.

Húzza ujját a 8/11 folytatásához

Ijesztő hizlaló étel a tisztességes táplálékért

A vásárok és sétányok rengeteg sült diétás katasztrófát kínálnak. A sült sajttorta (kb. 500 kalória), a sült makaróni és a sajt (kb. 610 kalória) és az óriás pulykacombok (kb. 1136 kalória és 54 gramm zsír) között az ételek, amelyek sétálás közben sétálnak, kalória túlterhelés. Hagyja ki a sült ételeket, és válasszon cukorkát, karamellás almát vagy egyszerűen grillezett húst - vagy ossza meg kényeztetését egy barátjával.

Húzza ujját a 9/11 mozgatásához

Saláta teteje

A saláták tökéletes nyári vacsorát jelenthetnek: könnyű, frissítő tál zöldségből és sovány fehérjéből. De a magas kalóriatartalmú feltöltők a salátát gyorsan soványból zsírossá varázsolhatják. A sült csirkecsíkok, a szalonna, a sajt, a tejszínes öntet és a krutonnal a legrosszabb bűnösök tartoznak. Ehelyett főzzük meg a grillezett csirkét grillezett csirkével, sovány húscsíkokkal vagy tojással, majd halmozzunk rá zöldségeket, és szórjuk meg könnyű öntettel.

Húzza ujját a 10/11 mozgatásához

Esztelen falatozni az uzsonnákat

Egy maroknyi uzsonna nem okoz sok kárt, de túl sok szabotálja az étrendet. Egy uncia burgonya chips vagy sajtpehely durván 160 kalória és 10 gramm zsír. A sajt nachos 692 kalóriát és 38 gramm zsírt tartalmazhat. Egy 10 csészés mozi pattogatott kukorica 641 kalóriát és 48 gramm zsírt tartalmazhat. Próbáljon gyümölcsöket, zöldségeket enyhén megmártózni vagy kis adag zsírmentes pattogatott kukoricát.

Csúsztassa ujját a 11/11 folytatásához

Nyalja meg a sült csirkét az ujjával

Egy vödör sült csirke egyszerű módszer a tömeg táplálására, de pusztítást okozhat a derék és az artériák körül. Tehát, hagyjon fel sült csirkét, és dobja csontozatlan, bőr nélküli csirkemelleket a grillre. A pácok és a fűszerkeverékek különleges ízt adnak ezeknek a gyorsan elkészülő baromfidaraboknak. Étrendbeli különbségek észrevehetőek.

  • Bőr nélküli csirkemell (3,5 oz): 167 kalória, 7 g zsír
  • Rántott, sült csirkemell: 360 kalória, 21 g zsír
Húzza ujját a továbblépéshez

Következő

Következő diavetítés címe

Források | Orvosi Felülvizsgálat: 2014. 05. 28. Christine Mikstas, RD, LD 2018. május 28-án

(1) iStockphoto
(2) Ken MacDougall/iStockphoto
(3) Jeff Chevrier/iStockphoto
(4) Jack Puccio/iStockphoto
(5) Ivan Mateev/iStockphoto
(6) Olga Lyubkina/iStockphoto
(7) Damir Spanic/iStockphoto
(8) Brian McEntire/iStockphoto
(9) Juan Monino/iStockphoto
(10) Tim McAfee/iStockphoto
(11) Michael Valdez/iStockphoto

Kerry Neville, MS, RD, az American Dietetic Association szóvivője.

Sarah Krieger, MPH, RD, szakács és tulajdonos, étkezési centek; American Dietetic Association szóvivője.

Értékelte Christine Mikstas, RD, LD, 2018. május 28

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. Csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsot, a diagnózist vagy a kezelést, és nem használható fel segítségként az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalában. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsokat a kezelés során, mert olvas valamit a weboldalon. Ha arra gyanakszik, hogy orvosi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.