A légzés gyógyító ereje
Percenként 16 és 20 alkalommal lélegezünk be és ki, hogy testünket oxigénnel látjuk el a legkisebb sejtig. A csoda itt: Ezt nem kell külön megtenni, ez automatikusan megtörténik. És mégis tudatosan befolyásolhatjuk ezt a vegetatív folyamatot, ellentétben például a szívverésünkkel. Tudunk - és nekünk is kellene. Mert tudatos légzéssel erősítjük egészségünket.
A légzés úgy működik, mint az orvoslás - akár súlyos betegségeket is befolyásolhat. A kardiológusok kimutatták, hogy a szívelégtelenségben szenvedő embereknél a vér oxigéntelítettsége - és ezáltal a teljesítménye - egyszerű légzőgyakorlatokkal jelentősen javítható. Ezenkívül az anyagcsere, az emésztés és a psziché is óriási hasznot hoz.
Gyógyító technikák az elme és a test számára
A pszichoterapeuták ezért légzési technikákat alkalmaznak, hogy a betegek jobban kezelhessék a fájdalmas érzéseket. Régóta bebizonyosodott, hogy enyhítheti az alvászavarokat és a depressziót.
Az egyik leghatékonyabb technika a reflektív légzési terápia. A terapeuta hővel és nyújtással optimalizálja a légzési folyamatot, a légzőizmokat és a mellkas mobilitását. Ezt a terápiát pszichés stressz, de szerves betegségek, például fájdalom, gyomorégés vagy hörghurut esetén is alkalmazzák. Ha az orvos előírja a terápiát, az egészségbiztosító társaságok támogatást fizetnek.
Hangos nyögések ellazítják a testet
Általánosságban elmondható, hogy hangosnak is kell lennie. Mert a mély, zajos légzés, a nyögés és a sóhaj azonnal meglazítja testünket. Minden, ami felépült, szelepként folyik ki. Ezenkívül a hasi szervek jobban ellátják a vért, és a hang is erősebb és meggyőzőbb.
A legjobb légzőgyakorlatok
Mély hasi légzés:
Ideális esetben lélegezni azt jelenti, hogy belélegezünk a gyomrába, majd a tüdejébe - az orrán keresztül! - hogy újra teljesen kiürüljön. Ez ülve, fekve vagy állva gyakorolható.
Fontos: A gerinc szép és egyenes marad. Tegye a tenyerét a gyomrára, és érezze, ahogy íve van belélegezve. Ezután hagyja, hogy a levegő lassan kifolyjon. A kilégzésnek körülbelül kétszer olyan hosszúnak kell lennie, mint a belégzés. Óvatosan nyomja üresen a gyomrot. Ismételje meg ötször.
Edzőülés:
Ha nehezen kap levegőt, mert izgatott vagy köhögéssel vagy asztmával küzd, akkor kipróbálhatja a kocsis ülését. Helyezze a lábát kissé szét a padlóra. Hajlítsa meg felsőtestét - egyenes gerinccel - kissé előre, támassza az alkarját a combjára, és hagyja, hogy a feje lazán lógjon. Ily módon a mellkas megszabadul a vállöv súlyától, és könnyen kitágulhat - könnyebbé válik a légzés. Ha elképzeled, hogyan feszül a hátad minden lélegzetvételkor, egyszerre oldod a feszültséget. Ismételje meg ötször
Váltakozó légzés:
Ez a gyakorlat növeli a koncentrációt, aktiválja a rekeszizmát, enyhíti az orrdugulást és erősíti a szívet és a keringést. Így működik: Egyenesen ülsz, több mély lélegzetet veszel ki és be. Ezután zárja le a jobb orrlyukat a jobb hüvelykujjával, és lassan és mélyen lélegezze be a bal orrlyukon keresztül. Zárja be a bal orrlyukat kisujjával vagy gyűrűsujjával, vegye le a hüvelykujját a jobbról, és lélegezzen ki a jobb orrlyukon keresztül -, majd lélegezzen be újra. Ezután a következő lélegzetet a bal orrlyukon keresztül végezzük. Ismételje meg ötször.
Tények a tüdőről
1. Hosszú lélegzet: Minden nap 20 000 liter levegőt pumpálunk a tüdőnkbe - fél liter literenként.
2. Két tüdő: A tüdőnek bal és jobb tüdeje van. A jobb oldali egy kicsit nagyobb, mint a bal.
3. vezikulák: A tüdő számtalan alveolusból áll, amelyek az erekhez kapcsolódnak. Bennük az oxigén a levegőből a vérbe jut.