A légzés mint terápia - könnyű

A légzés tudattalan folyamat, amely automatikusan alkalmazkodik a külső és belső tényezőkhöz. A tudatos és figyelmes légzés gyakran csak akkor történik meg, ha az illető kivételes helyzetben van és/vagy intenzív fizikai megterheléssel szembesül, például az anya születése során.

A „helytelen” légzés okai

Sok ember öntudatlanul helytelenül lélegzik, és ezáltal negatívan befolyásolja a test fizikai és pszichológiai funkcióit. A légzés ilyenkor gyakran túl sekély, és nincs "mély" belégzés.

Ennek a kedvezőtlen légzési technikának az okai nagyon összetettek. Egyrészt az állítólagosan „tökéletes” testképet, különösen az európai kultúrában, a lapos has jellemzi, amely automatikusan sok embert arra ösztönöz, hogy véglegesen behúzza a gyomrát. Az érintett emberek óriási mértékben akadályozzák a légzés áramlását. Másrészt sok ember rossz testtartástól és/vagy túlsúlytól szenved, ami rontja az optimális légzést. A stressz elkerülhetetlenül a légzés megváltozásához is vezet.

A légzőszervek betegségei, például krónikus obstruktív hörghurut, asztma stb., Vagy a mellkasi bénulás és trauma tünetei esetén a betegek légzési teljesítménye nagymértékben súlyos.

A légzési terápia előnyei

A légzési terápia kifejezés összefoglalja a betegségek megelőzését és kezelését a lehelet befolyásolása segítségével. A légzőterápia enyhítheti és/vagy megakadályozhatja a betegség lefolyását különféle fizikai és érzelmi panaszok esetén.

Speciális légzőgyakorlatokkal lehet holisztikusan hatni a szervezetre annak érdekében, hogy tudatosan érzékeljük a tudattalan légzési folyamatot és úgy irányítsuk, hogy az pozitívan befolyásolja az egészséget.

A légzési terápia lehetséges alkalmazási területei:

Mozgásszervi fájdalom (pl. Hátfájás)
Keringési rendellenességek
Migrén/fejfájás
A légzőrendszer vagy a szervek betegségei
Pszichológiai problémák (pl. Depresszió)
A stressz tünetei
Beszédzavarok
Nehézség elaludni és aludni

Mindenki számára, különösen tüdőproblémákkal küzdő betegek számára, a rekeszizom vagy a hasi légzés rendkívül fontos annak érdekében, hogy a rendelkezésre álló tüdőkapacitást a lehető legjobban tudjuk használni. Rendszeres légzőgyakorlatokkal a rekeszizom légzése aktiválható és megerősíthető. Ez támogatja a légzőszervi megbetegedések kezelését, javítja a közérzetet és a teljesítményt.

A rendszeres légzőgyakorlatok enyhíthetik az izomfeszültséget, csökkenthetik a stressz szintjét és javíthatják az oxigénellátást. A vegetatív idegrendszer harmonizálásával az elalvás és az elalvás problémái is sikeresen kezelhetők.

A 4-7-8 légzési technika

Különböző módszerek léteznek saját légzésének tudatosítására és megváltoztatására. Az egyik lehetőség a Andrew Weil amerikai orvos által kifejlesztett 4-7-8 légzési technika. Ennek a módszernek az eredete a pranayama jógában rejlik, egy olyan energiagyakorlatban, amely a légzést használja a légzési mozgás edzésére és ezáltal a légzési rendszer megerősítésére.

Az előkészítéshez válasszon kényelmes helyzetet, és helyezze a nyelv hegyét az ízekre az első fogak fölé. Ezután lélegezzen ki teljesen a száján keresztül.
A száj csukva van, és lassan belélegzik az orron keresztül, miközben csendesen négyig számol.
Tartsa vissza a lélegzetét, és számoljon hétig a fejében.
Végül hallhatóan lélegezzen ki a száján keresztül, és számoljon nyolcig.

A gyakorlatot kezdetben négyszer egymás után megismétlik. Rendszeres gyakorlással a szívritmus és a számlálási ritmus is igazodik. Néhány hét múlva az ismétlési gyakoriság nyolcszorosára növelhető.

A 4-7-8 légzési technika többek között segíti a stressz csökkentését és támogatja az elalvást. A félelmeket és gondokat száműzik a tudatból. Javul az oxigénellátás és csökken a stresszhormonok száma, csökken a vérnyomás és a pulzus. A test és az elme megpihent.