A légzés segítsen magának a helyes légzésben a stressz alatt
Azok közé tartozik, akik elfelejtették, hogyan kell helyesen lélegezni? Engedheti-e, hogy a belélegzett levegő erőlködés nélkül a gyomrába és a medencéjébe áramoljon? A természetes hasi légzésnek vagy a rekeszizomnak a teljes tüdőt oxigénnel kell megtölteni. Ha ránéz egy csecsemőre, láthatja, hogy mélyen és nyugodtan lélegzik. Amikor belélegzik, a hasa kifelé dudorodik, és amikor kilélegez, a hasa újra ellaposodik. A tüdő teljesen megtelik oxigénnel. Lehet, hogy a legtermészetesebb dolog a világon. De sajnos a legtöbb felnőtt elfelejtette, hogyan kell mélyen lélegezni a gyomrába.
Használja az összes tüdejét és lazítson!
Túl sok stressz és mozgalmas mindennapi életünkben légzésünk a mellkas területére mozog. Az idő múlásával tiszta mellkasi légzőkké fejlődünk. Ennek eredményeként elveszítjük a központunkat és a mély pihenés képességét. Ráadásul sekély lélegzéssel a tényleges tüdőkapacitásunknak csak egy kis részét használjuk fel, amelyből sokkal több áll rendelkezésre, és a sekély légzés miatt nem használjuk.
A hasi légzés pozitív hatásai
A természetes hasi légzésnek számos pozitív hatása van a testére. Fenntarthatóan ellazítja, csökkenti a stresszt és masszírozza a belső hasi szerveket. Ez serkenti az emésztést, és a gyomorban fellépő feszültség felszabadulhat. A tüdeje teljesen megtelik levegővel, oxigénnel és ezáltal energiával. Izmaid ellazulnak, amikor kilégzel, és ez ismét érzelmi egyensúlyt teremt a testedben. Még az orvostudományban is egyre fontosabb a légzési terápia. Bizonyos légzési technikákkal enyhíthetők olyan krónikus betegségek, mint a szív- és érrendszeri betegségek, a hörghurut, a depresszió, de a félelmek, az idegesség és a fejfájás is.
Az elengedés egyszerűvé vált
A rekeszizma mély hasi légzéssel van kiképezve és fellazulhat. Ez szintén meglazítja az egész vállövét. Lazább és magabiztosabb lesz, ha ilyen típusú légzést használ.
Hogyan működik a rekeszizom légzés fekve?
A rekeszizom légzését akkor lehet legkönnyebben látni és megtanulni, ha laposan fekszik a hátán. Tehát feküdjön laposan a hátán, és hajlítsa meg egy kicsit a lábát, hogy a lábad lapos legyen a padlón. Most tegyen egy kezet a gyomrára, a gyomrára vagy valamire alatta, hogy érezze a légzés mozdulatait. Most mélyet lélegzel az orrodon keresztül, nem a szádon keresztül, és a gyomrodnak felfelé és hátra kell ívelnie a kilégzés során (és nem fordítva).
Lélegezzen így két-három percig, és érezze, milyen érzés az Ön számára. Csak a légzésére koncentráljon. Lélegezzen mélyen a gyomrába, majd hagyja, hogy a levegő újra kifolyjon. Rendszeresen végezze ezt a gyakorlatot minden nap néhány percig, hogy megérezze, milyen érzés a természetes légzés.
Következő lépés: rekeszizom légzés ülve
Most megtudta, milyen érzés mély lélegzetet venni a gyomrában. Ha jól elsajátítja ezt a technikát, akkor ugyanazt a gyakorlatot végezheti ülve is. Ehhez üljön fel egyenesen a székre, tegye ismét az egyik kezét a hasára, és vegyen egy mély lélegzetet. Itt is kifelé dudorodik a hasad, amikor belélegzel, és amikor kifújod, a gyomrod ismét ellaposodik. Koncentrálj újra két-három percre a légzésedre, és érezd, milyen érzés ülve.
Hogyan működik a rekeszizom légzése más helyzetben?
A következő feladatod a rekeszizom légzésének gyakorlása állva, futva, oldaladon fekve vagy más helyzetben. Ehhez naponta többször rövid ideig szünetet tart, kezet tesz a hasára, és megnézi, hogy mélyen lélegzik-e a gyomrába. Minél többet gyakorol, annál gyorsabban automatizálódik a rekeszizom légzése anélkül, hogy oda kellene figyelnie. A tudatos mély légzés rutinná válik - minden sikert kívánok.
