A lehető leghamarabb fogyjon 5 kg-ot!
Minél előbb szeretné Fogyj 5 kilót?
Ezután olvassa el ezt a cikket!
Mert itt megtudhatja, hogyan lehet valójában 5 kg-ot lefogyni anélkül, hogy beleesne a jo-jo csapdába.
Döntő különbség van az 5 kg gyors fogyás és a hogy 5 kg zsírt tartósan fogyjon. Szigorú éhezési diétával vagy nagyon egyoldalú étrenddel a mérleg eredményei nagyon gyorsan elérhetők.
De ezzel a probléma: A diéta után a kilók nagyon gyorsan visszakerülnek a mérlegre. A jo-jo effektus sztrájkol ...
A test rohadt gyorsan hozzászokik a kisebb mennyiségű ételhez, majd kevesebbel megúszik. A diéta után hirtelen újra hízik, pedig egyáltalán nem érte el a célt. Tehát minden kemény munka alapvetően a macskának szólt ...
Hogyan csinálod valójában 5 kilót tartósan leadni és ezt viszonylag rövid idő alatt megtudhatja a következő szakaszokban.
A lehető leggyorsabban fogyjon 5 kg-ot
Amikor a nadrág egyre szorosabb lesz, vagy a fürdési szezon egyre közelebb kerül, akkor valamit nagyon gyorsan meg kell tenni, és ez lesz a következő "Fogyj 5 kilót 2 hét alatt" - Tavaszi diéta lefoglalt.
És az is nagyon lehetséges, hogy ilyen rövid idő alatt lefogy 5 kg. Jómagam 2 hét alatt 5 kg-ot fogytam ilyen éhezési diétákkal. De sajnos általában nem telt el további 2 hét, amíg a kilók ismét be voltak állítva!
Mert ha csak abbahagyja az evést, akkor:
- Az anyagcseréd leáll,
- bazális anyagcseréje csökken,
- értékes izomtömeget veszít ...
Végül az ilyen taktikák nem visznek sehová a fogyásban - éppen ellenkezőleg!
Mindenki ismeri a jo-jo effektust. Egyik-másik valószínűleg már maga is megtapasztalta. A túl szigorú étrend problémája: A diéta után a test energiafogyasztása csökkent, és normál ételmennyiséggel már hízik.
Tehát nem hagyhatja abba az evést teljesen. Fogyáskor mindig ügyelnie kell arra, hogy teste ne essen a "Szükségállapot" lefelé váltások.
Fogyj 5 kilót - milyen gyors?
2 hét alatt tartósan lefogy 5 kg? Nehéz lesz! Mert ha valóban 5 kilogramm zsírt akarsz leadni, az azt jelenti (mivel minden kilogramm zsírban 7000 kcal van), hogy összesen 35 000 kcal elégetés kell!
És ez sok sport! 35 000 kcal körülbelül 70 hosszú kocogási egységnek felel meg. És vigyázni kell, hogy ne essen túl.
Ennek legjobb módja az, hogy meghatározzuk, mennyi időre lesz szükséged egy ilyen sok testmozgáshoz. És meddig tartana a tested ezzel ...
Sajnos csak gyorsan lehet fogyni, ha eltávolítja a vizet a testéből. De ez nem lehet a célod. Szeretne fogyni az izomtömeg fenntartása mellett. Ennek megismerését a következő 4 lépéses tervben találhatja meg ...
Az azonban meglehetősen kérdéses, hogy sikerül-e 2 héten belül 5 kilót lefogynia ezzel a tervvel.
Ez egyszerűen attól függ, hogy mennyi erőfeszítést fektet be az edzésprogramba, és mennyire fegyelmezett az étrendje.
Fogyjon 5 kilót - 4 lépéses terv
Először is, súlycsökkenéskor nem szabad túlságosan odafigyelni a mérleg nyomára.
A skálán elért siker nem mindig azt jelenti, hogy valóban elértük a valódi sikert.
Hasonlóképpen egy bizonyos stagnálás nem feltétlenül jelenti azt, hogy nem történik előrelépés ...
Amit igazán szeretnél lefogyni, zsírtömeg.
Az izomtömeg és a víz fogyása hosszú távon nem segít! Az izmok igazi zsírgyilkosok, és rengeteg kalóriát égetnek el, amikor pihensz. Tehát fenntartani vagy akár növelni akarja az izomszázalékot, miközben lefogy.
Az izmok azonban nehezebbek, mint a zsírok, és így előfordulhat, hogy egy hét alatt nem veszít semmit. A mérlegen semmi nem történik, de valójában egyszerre csökkentette a zsírszázalékot és növelte az izomtömeget.
Tehát nem szabad kétségbe esni, és a fegyvert törölközőbe dobni, ha semmi nem történik a mérlegen. Izmainak edzésével és fenntartásával hosszú távon erős anyagcsere-motort hoz létre, amely véglegesen megoldja a súlyproblémákat.
Tehát mi a legjobb módszer erre ...
1. lépés: előkészítés
Olyan sok fogyási technika létezik, amelyek mindegyike azt állítja, hogy ez az egyetlen igaz megközelítés. Az alacsony szénhidráttartalmú, méregtelenítő és bármennyire is hívják őket, azt állítják, hogy ez az egyetlen igazi ezüstgolyó a fogyás terén.
Az egyetlen probléma: hosszú távon többségük újra és újra kudarcot vall ezen étrendekkel, és visszatér a régi étkezési szokásaihoz.
Akkor magam is kipróbáltam mindent. Sokat vesztettem alacsony szénhidráttartalommal, de valamikor csak olyan vágyam támadt a szénhidrátokra, hogy valamikor feladtam. A Detox segítségével annyira csökkentettem a testem energiafogyasztását, hogy e kúra után villámgyorsan újra hízni kezdtem ...
Az egyetlen igazi segítség végül a felismerés volt a túl sok étel és a kevés testmozgás elhízáshoz vezet.
Könnyen megcsavarhatja és elforgathatja, ahogy akarja. Végül, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a nap folyamán elfogyaszt, akkor hízik.
És nem mindegy, hogy pontosan mit eszel. Ha napközben kalóriadeficitet hoz létre, akkor fogyni is fog, mert a testének ekkor a tartalékba kell mennie.
- Hogy nem csökkenti a test energiafogyasztását, hanem növeli azt.
- Hogy a labdán maradsz és magasan tartod a kedvedet.
- Készítsen reális edzésprogramot.
- Változtassa meg étrendjét.
- A lehető legjobban összpontosítson a projektre, és minimalizálja a stresszt.
- Nagyon figyeljen a hangulatára, és folyamatosan motiválja magát.
2. lépés: az edzésprogram
Egy dolgot nem lehet elkerülni a fogyás során. Ha inkább morgolódott a sport miatt, és nem volt hajlandó megragadni a futócipőt, akkor itt az ideje, hogy legyőzze ezt a sporttól való ellenszenvet!
Mint már említettük, növelnie kell az energiafogyasztását, és ez csak a mindennapi életben végzett további gyakorlással lehetséges. Azok a bosszantó fontok egyszerűen éheztetése oda vezet, hogy értékes izomtömeg csökken és a test energiafogyasztása csökken.
Tehát minél több testmozgást beépíthet a napi tervezésbe, annál jobb.
Fél óra kocogás körülbelül 400 kcal-t éget el. Minél gyakrabban rögzíti a futócipőt, annál gyorsabban fog újra dolgozni egy-két tábla csokoládét.
De nem feltétlenül kell kocogni. Alapvetően bármelyik sportágat választhatja, mert a további mozgások minden percében energiát fogyaszt. A kocogás valószínűleg az egyik leghatékonyabb állóképességi sport, mert nagyon kimerítő is. De kerékpározhat vagy sétálhat még egy kicsit is, hogy újra meginduljon a teste.
A súlyzós edzés rendkívül hasznos a fogyásban is!
Mint már említettük, az izmok igazi zsírgyilkosok, és úgymond kiszorítják a zsírtömegedet. Látogatás a fitnesz stúdióba vagy a Pilates órákra ... mindenképpen megéri!
Általában azonban azt tanácsolom, hogy ne vigyék túlzásba, és több okból is:
- Nem fogsz sokáig kitartani, ha az első napon teljesen kimeríted magad, és másnap alig tudsz mozogni.
- Talán elborítja a tested, ha eddig keveset vagy semmit sem tettél. A sérülés kockázata ilyenkor egyszerűen túl nagy, és a kudarc nem éri el gyorsabban a célját.
- A motiváció egyre mélyebbre süllyed a pincében. A testmozgásodnak nem szabad stresszelnie vagy házimunkának éreznie magát. Keressen valamit, amivel igazán jól érzi magát, és mindig a további testmozgás pozitív hatásaira összpontosítson.
Végső soron az, hogy milyen gyakran tudja motiválni magát a testmozgásra, pusztán hozzáállás kérdése. Ha jól érzed magad, és figyelsz a tested jeleire, akkor jól csinálod. Így nagyon gyorsan újraaktiválhatja testét, és stimulálhatja a zsírégetést.
3. lépés: ellenőrizze az étrendjét
Most elérkeztünk az 5 kg-os veszteségterv másik támadási pontjához.
Természetesen az étrend is fontos szerepet játszik a fogyásban. Önmagában a testtömeg csökkentése elég frusztráló lehet, ha a diéta nem megfelelő.
Úgyszólván a szélmalmok ellen harcolsz, amikor a rejtett kalóriacsapdák újra és újra kudarcot vallanak.
Ennek megakadályozása érdekében először ellenőrizze, hogy naponta hol halad a kalóriatartalom szempontjából. Könnyen lehet, hogy egyszerűen túl sok "üres kalóriát" fogyasztasz napközben, anélkül, hogy tudatában lennél annak. De még akkor is, ha már tudja, hogy egyszerűen túl sokat eszik, ellenőriznie kell, hogy pontosan hol kapja a kalóriákat.
Személy szerint időnként nem is voltam tisztában azzal, hogy mennyivel haladtam meg a tényleges kalóriafogyasztásomat minden nap. Nem feltétlenül a csokoládénak vagy a chipsnek kell túlcsordulnia a hordót. Ez lehet egyszerűen a kenyéren levő vaj vagy akár a salátaöntet, amely végül túlzott kalóriához vezet.
Tippem: Töltsd le a sok ingyenes kalóriaszámláló alkalmazás egyikét a kalóriabevitel ellenőrzéséhez. A legtöbb alkalmazással akár az átlagos kalóriafogyasztást is közvetlenül kiszámíthatja, és összehasonlíthatja a napi bevitelével.
Találhat egy nagyon jó alkalmazást, amelyet magam használok, és ez itt teljesen elegendő. (fizetetlen reklám)
Néhány napig következetesen adja meg ott az élelmiszerboltjait, és kapjon képet arról, milyen mértékben eshet be a nap folyamán kalóriacsapdákba.
4. lépés: állítsa be étrendjét
Természetesen először is van értelme úgy módosítani az étrendet, hogy legalább ne érje el a kalóriatöbbletet.
De amit most nem tanácsolnék neked, az az, hogy egyszerre túl sokat kérj tőled.
Persze, minél hamarabb le akarja engedni az 5 kg-ot, de ne legyen túl motivált.
Azt javaslom, hogy először valóban koncentráljon az edzésprogramjára, és nézze meg, hogy valóban sikerül-e beépítenie egy rendszeres edzésprogramot a mindennapjaiba.
A dolog:
- Ha túl sokat változtat egyszerre, nagy a valószínűsége annak, hogy mindent nagyon gyorsan átdob a hajóra, és visszatér a régi rutinhoz.
- A testének több tápanyagra van szüksége, mivel többet mozog. Feltétlenül adja meg neki ezeket a tápanyagokat, mert hatékonyabbá akarja tenni a testét. Ez a végső célja! Tehát a túl keveset enni kontraproduktív. Hallgassa meg testét, és biztosítsa számára, amire szüksége van.
- A rendszeres edzésprogramnak általában a következő hatása van: Ön automatikusan sokkal tudatosabban eszik. Ön automatikusan sokkal jobban odafigyel arra, amit eszel. Hagyja gyakrabban a darab csokoládéval, és gyakran válassza az almát ...
Tehát edzésprogramja nagyon alapvető lépés! Tehát először fókuszáljon rá, mielőtt továbblépne a következő lépésekre.