A lépcsők használata fitneszeszközként - GYM Talk - Bodylab EN
A lépcsőmászás az egyik legkellemetlenebb tevékenység sok sportoló számára. Sokan kimerítőnek tartják az emelkedőt, és inkább a mozgólépcsőn vagy a liften mennek. Ezt azért is könnyű megmagyarázni, mert a lépcsőn való felmászáshoz lényegesen több izom szükséges és szükséges, mint normálisan járva. A stúdió megfelelő fitneszeszköze ezért gyakran az egyik legféltettebb és utáltabb edzőeszköz. Ennek ellenére nem hiányozhatnak egyetlen komoly kardió edzésből sem.
Mászás a lépcsőn - az ideális egész testmozgás
A lépcsőzés más, mint a felfelé járás. A felfelé vezető út nehezebb, mint egyenesen futni. Az izmok mozgásmintája összehasonlítható a sprinteléssel és nem annyira a normál járással. Az izmoknak lényegesen többet kell dolgozniuk, és nemcsak a lábizmok, hanem a teljes mag- és farizmok is kihívást jelentenek.
Használjon lépcsőket a stúdión belül és kívül
Van egy jó az edzőteremben? Lépcsőmászó gép? Akkor a használat módja nincs messze, és a gyakorlat általában olyan megterhelő, hogy nem kell sok időt terveznie. Ha stúdiójában nincs megfelelő edzőeszköz, akkor keressen olyan lépcsőket a területen, amelyeket rövid edzéséhez használhat. Rendszerint minden városban van egy példány, amely ideális. Kombinálhatja a megfelelő gyakorlatokat például egy futással, és tartalmazhat egy kis kezdő, középső vagy végső lépcsős edzést.
A lépcsőházi gyakorlatoknak nem kell sokáig tartaniuk
Mivel a lépcső gyakorlatok, csakúgy, mint a hegymászás, a gravitáció elleni gyakorlatokhoz tartoznak, különösen megerőltetőnek találjuk őket. Ezért a gyakorló egységek rövidek és ropogósak, és nem sok időbe telik. Tizenöt vagy 20 perc általában elegendő egy intenzív és kevésbé unalmas edzéshez.
A következőkben adunk néhány tippet a tervezéséhez Lépcső gyakorlatok:
1. lépcső gyakorlat
Ez a gyakorlat önmagáért beszél és bemelegítésként is használható.
Kezdje lassan felmászni a lépcsőn, és fokozatosan növelje sebességét - de vigyázzon, ne hagyja ki a lépésmagasságot és a lépéshosszat - koncentrációra van szükség.
2. lépcső gyakorlat
Második gyakorlatunk hasonló a kötélugráshoz, és felidézi a gyermekkori emlékeket.
Válasszon egy biztonságos lépéssel ellátott széles lépcsőt, és tegye a lábát egymás mellé a következő lépés elé, kezét a teste előtt tartva. Lendülettel (hajlítsa meg térdeit kissé), mindkét lábát egyszerre lendítse a következő lépcsőhöz, és leszállás után emeljen egy normálisat. Ezután lépjen vissza az alsó lépésre - ismételje meg a lehető leggyakrabban.
Néhány gyakorló egység után egyszerre két szintet vagy egy magasabb szintet vagy egymás után két normál szintet használhat. Akik elég fittek, az egész lépcsőházat is megmászhatják így.
3. lépcső gyakorlat
Menj/ugorj fel a lépcsőn, mintha korcsolyázni akarnál.
Kezdje azzal, hogy a lépcső felé néz, és kezdje pl. A bal lábával. Az emelkedésnek viszonylag széles lábúnak (csípő szélesen vagy szélesebbnek) kell lennie, és választhat, hogy a jobb lábát ugyanahhoz a lépéshez húzza, vagy közvetlenül a következő lépéshez. Két szint használható egyszerre az intenzitás növelésére.
Ismételje meg a lehető leggyorsabban, ha lehetséges, többször is (a lépcső hosszától függően).
Számos egyéb gyakorlatot is végezhet a lábak és a fenék számára a kinti lépcsőn, beleértve a guggolásokat, a tüdőt és a számos push-up variációt. Engedje szabadon futni a kreativitását, és élvezze a friss levegőt az edzés alatt.