A lépcsőmászás jó fogyáshoz vezethet Válaszok itt

Egyenesen lépcsőzök felfelé, és körülbelül 60 percet várok felfelé és lefelé (2 lépcsősor).

Miközben ezt egy hétig könnyedén végeztem, azt tapasztaltam, hogy a következő héten enyhe, szakaszos fájdalmat kezdtem tapasztalni a térdemben.

Ez normális és csak átmeneti szakasz, vagy rövidítenem kellene az időmet?

Kérem, tanácsot adjon, mivel fogyni akarok, de nem a térdem rovására

válasz

Alapvetően két kérdése van itt. Először is, a lépcsőmászás jó a fogyás szempontjából? Nem nagyon, hogy őszinte legyek. Ez a dokumentum körülbelül 0,17 kalóriát számol felfelé és 0,05 lefelé. Ha azt feltételezi, hogy másodpercenként egy lépést tesz meg, és folyamatosan egy órán keresztül teszi, akkor ez körülbelül 1800 lépést felfelé és 1800 lépést lefelé mutat. Ez körülbelül 396 elégetett kalória, vagyis valamivel több, mint egy sajtburger kalóriája, vagy körülbelül 150 kalória több, mint ugyanannyi idő alatt járva. Igazság szerint a testmozgás gagyi módja a fogyásnak. Jobban jár, ha csökkenti a bevitt kalóriák mennyiségét. Ez azt jelenti, hogy segít abban, hogy jobb formában legyen.

A térdfájdalmat illetően a mozgás bármilyen formája sérülést okozhat, és ugyanazon mozgás ismétlődő ismétlése, mint a lépcsőn való felmászáskor, túlzott sérülésekhez vezethet. A legjobb, ha csökkentünk egy kicsit, hátha a fájdalom javul vagy rosszabb lesz. Ha a fájdalom súlyosbodik vagy nem múlik el, forduljon orvoshoz.

---