Csalás és másnap a női testépítés
Csal és másnap
nak,-nek miama lekvár »2016. július 11., 07:30
A következő aggodalomra ad okot, és remélem, hogy más nők is így fognak érezni. Vagy inkább nem. De talán tud valaki tanácsot adni nekem.
Egészségesen táplálkozom, és 100-tól 90/10-ig próbálkozom, mert észrevettem, hogy a testem valamikor édességekre, szénhidrátokra stb. Vágyik. Szörnyen érzed magad.
Jelenleg próbálok enni és elkényeztetni magam, és élni is azzal a következménnyel, hogy szerzek valamit - de találok harmóniát, ha újra eszem.
Ez már régen nem történt meg. Ez nagyon jó volt. Tegnap azonban ittam, aztán megismétlődött. Egy pizza, Ben és Jerry és egy doboz dió. Másnap este fagylalt volt. Összesen 6000 kalória.
Ma katasztrófa a nap. A következő három napban általában 1000 kalóriát spórolok meg. Három órán át edzeni is szoktam. Ma már nem tehetek ilyet.
Hat nap edzés. 5 erő és kitartás. Alapvető gyakorlatok rövid mondattörésekkel és nagyobb intenzitással. Sok súly. Crossfit elemek is szerepelnek benne.
Születésnapom szombaton van, és nagyon aggódom, hogy elrontottam az alakomat, vagy hogy nem érzem jól magam.
Helyes utat? A segítség nagyszerű lenne.
Re: megcsal és másnap
nak,-nek tonkalily egér »2016. július 11. 10:17
Ellenőrizze, folytassa!
És különben mindenképpen többet egyél! Miért eszel ennyire keveset edzés közben? Majdnem 15 cm-rel alacsonyabb vagyok, közel sem edzek annyit (kb. 4 óra erőnlét hetente), és 1900-2000 kcal-val kb.
3 óra edzés, komolyan? Hogy-hogy?
Az a tény, hogy megpróbálsz visszatérni az étkezési pályára, remek, azt hiszem, hogy általában túl keveset eszel, aztán falatozol.
Re: megcsal és másnap
nak,-nek JayJay1 »2016. július 11. 10:51
azzal a viselkedéssel kockáztatja, hogy még jobban rontja a formát.
Extrém sportterhelés (különösen az egység hossza miatt) -> több kortizol
nagymértékben csökkentett étrend -> több kortizol
rendkívül hangsúlyozza magát -> több kortizol
A megnövekedett kortizolszint miatt a test több vizet fog tárolni, és szivacsosabbnak fog kinézni.
Elhúzódása valószínűleg az általános ételhiánynak is köszönhető.
1. § Jayjay1-nek mindig igaza van.
2. § Ha Jayjay1-nek nincs igaza, akkor az 1. § azonnal hatályba lép.
Re: megcsal és másnap
nak,-nek szigorú_LIONESS »2016. július 11. 10:51
milyen nehéz vagy?
Jól értettem, hogy szénhidrát nélkül eszel?
Hogyan néz ki számodra egy 1800kcal-os nap, és mi a célod?
Csak az előző felszólalókkal tudok egyetérteni.
Pn tanácsadás csak az órabérek számlázása ellen !
Re: megcsal és másnap
nak,-nek miama lekvár »2016. július 11. 12:00
Először is: nagyon köszönöm az időszerű és őszinte válaszokat.
Régóta nem mérlegelem magam. Ne higgy a számokban, inkább tükrökben. Valószínűleg körülbelül 60 kiló.
Három hónappal ezelőtt megműtöttek egy agydaganatot, így már nem tudtam elvégezni az eredeti erőnlétemet (öt nap, osztott ok/uk).
Két hét múlva elkezdtem újra edzeni, körülbelül fél órától egy óráig (heveder, Kb, testtömeg) és napi 15 000 lépést. Körülbelül három hétig ismét súlyzókkal edzek. Hetente három-négy alkalommal. Egy állóképességi nap, pihenés hiit, crossfit. Körülbelül napi egy óra.
Valójában nem merek napi 2000 kalóriát megenni, mert hétvégén szeretnék falatozni egy fagyit vagy inni egy sört. Érted?
20 zsíros az eloszlásom. 30 kh és 50 fehérje. százalék.
Teljesen logikusan olvasható.
A hétvége után tegnap és ma még 600 kalórianapot tettem be.
Feltételezem, hogy a hétvégétől felmelegedett anyagcserém két nap alatt nem fog elaludni, és hogy holnaptól 1400-val, holnapután pedig 1800-val folytatom.
Mire gondolsz? Túl sok gondolat mh
Re: megcsal és másnap
nak,-nek LysiBlade »2016. július 11. 12:14
Ön határozottan túl őrült.
Miért akkor a 600kcal nap?
Hülyeség megpróbálni pótolni azt, amit korábban megevett. A test nem így működik.
Mint már fentebb említettük: jelölje be és folytassa normálisan
Egyébként az 1800kcal tényleg nem elég, meg kell kapni a mértéktelen evést. Hacsak nem diétázol és fogyni akarsz.
De itt is néha van értelme célzott táplálkozási napot tartani, ha eljut egy fennsíkra. Természetesen utána folytatódik.
Több kcal-val jéggel és sörrel kedveskedhet. A tested nem hízik hirtelen, ha egy héten 1-2 napon egy kicsit meghalsz a fogyasztásnál.
Re: megcsal és másnap
nak,-nek tonkalily egér »2016. július 11. 12:19
A Binges szerinti kompenzáció (600 kcal nap) valójában az étkezési rendellenességek tipikus jele, kérjük, vigyázzon, ne csúszjon be valahová, ahová nem szeretne menni.
Próbáld meg meghatározni a napi szükségletedet és megenni azt, aminek elég magasnak kell lennie edzés, kardió stb. Során. Csak így tudja folyamatosan naprakészen tartani az anyagcserét és fenntartani az izmokat is, mert ha az igényei alatt eszel és ennyit edz, akkor az izomvesztés és a kiégés kockázata.
Mert valójában meg akarja őrizni az alakját, vagy javít valamit, és nem veszít sokat, ha jól értettem.
Nem tudok eléggé felháborodni azon hülyeségek miatt, hogy a defiben (nem túlsúlyos emberekről beszélek!) Addig kell edzened, amíg le nem esel, ideális esetben csinálj 1000x HIIT-et stb. Épp ellenkezőleg, mindenekelőtt csökkentett volumenű erősítő edzéseket kellene végezned és Használjon mérsékelt LISS kardiót, csak így tarthatja félig az izmokat.
Re: megcsal és másnap
nak,-nek szigorú_LIONESS »2016. július 11. 13:11
Nem akarlak vádolni semmivel, de nekem ez evészavarnak hangzik. mert a nem szándékos rohamok hiányosságokra utalnak. egy ponton a test visszaveszi azt, amit tilos megtenni. A következő következmény az, hogy ezt éhezési diétákkal próbálja kompenzálni (pl. 600kcal!).
természetesen egy napos evés után visszafordulhat. de 600kcal-ig nem. miért választod magad így? ez tiszta stressz és minden életminőség lehetséges. egyik napról a másikra nem lesz "kövér".
enni szabályozottan és általában jobb lesz. tegyen magának szívességet, mert ezt végső soron befolyásolhatja. most már maga tudja, mi a fontos az életben (a története szerint). . természetesen nem a kalóriákon, a súlyon és az ideális képgondolkodáson
Pn tanácsadás csak az órabérek számlázása ellen !
Re: megcsal és másnap
nak,-nek axon »2016. július 11. 15:30
Ahhoz, hogy ilyen étrendet hajtson végre, mentálisan rá kell hangolódnia. Vannak, akik ezt jobban képesek megtenni, mint mások. Talán egészséges kapcsolatban kell állnia saját testével, mielőtt ilyen kísérleteket kezdene. Értem. komolyan félsz attól, hogy milyen lehet a tested a születésnapodon? Normál súlyú sportos ember vagy. Biztos vagyok benne, hogy gondjai megalapozatlanok. Ezenkívül elég rosszul műtötted. Soha nem tudtam ilyen hamar fogyókúrázni. talán igen, de nem lenne sikeres xD
Ne gyakoroljon ekkora nyomást magára, és tartson egy kis szünetet mindazon étrend-gondolkodásban
Próbáljon egészséges ételekkel kielégíteni az EW-igényeket, és különben ne nézze meg a kalóriákat. Amíg egészséges élelmiszerekről van szó, a legtöbb ember soha nem eszik annyit, hogy komolyan meghízzanak.
Számomra egyértelmű a dolog: Ha akkora nyomás alá helyezem magam, mint te, akkor a diéta biztosan nem fog nekem menni. És akkor talán 3 napig étkezem egészségesen
De vannak emberek, akik nyomással motiválhatják magukat. Számomra ez nem lenne életminőség.
A tested azt mondja neked, hogy szénhidrátokat szeretne. Adj neki szénhidrátot. Egészségtelen dolgok vásárlása helyett dobhat magának egy görögdinnyét vagy 4 érett banánt. És akkor egy marék randevú. Ez vitaminokat és energiát ad. Néha epret is cukrozok magamnak. Nincs annyi kalóriája, mint gondolná, és megszokja az igazi ócska ételt.
Legalább soha nem híztam meg és nem hízottam meg a (cukros) gyümölcsöktől. És valóban olyan ember vagyok, aki szeret sokat enni.
-----------------
Összefoglalva: Sokat kell tanulnod és jól kell enni. A törekvés nagyszerű, de ha egy hobbi rontja az életminőséget, akkor valamit rosszul csinálsz.