A lépések a hasizom megszerzéséhez (lányok számára)
Talán készen állsz egy sziklás tengerparti helyre, esetleg lenyűgözni akarod azt az aranyos srácot, aki ugyanazt az útvonalat futja, mint te, vagy esetleg csak meg akarod elégíteni magad azzal, hogy remek hasizmok vannak? Nem számít! Pár lépés alatt hasizomra tehet szert. Bár ezeknek a lépéseknek az elvégzése időbe telik. Ne aggódjon, pillanatok alatt odaér - amíg van egy kis elhatározása! Itt vannak az abszolút érzéshez szükséges legfontosabb lépések:
1. lépés - testmozgás zsírral
4. A lábak emelése/emelése
6. Olló ollóhoz
Ezek csodálatos gyakorlatok, amelyeket elvégezhet és rutinszerűvé teheti, hogy a legjobb eredményt érje el, ha a hasizomról van szó. És mint mondtam, nem talál olyan vonatot, amely segít Önnek. hogy hangot adjon más területeknek is! Próbáljon meg gyakorolni egy labdát vagy akár egy görgőt a gyorsabb eredmények elérése érdekében.
Annak érdekében, hogy elegendő testmozgást és szórakozást kapjon, csatlakozhat egy közösségi sport- vagy fitneszszervezethez is. Az atlétika, a Zumba (táncos aerobik), a rendszeres aerobik, a kerékpározás vagy az úszás nagyszerű tevékenységek a távolmaradók megszerzésére!
2. lépés - tűzzön ki magának egy célt.
Vagy valójában állítson be többet! Tegye fel magának a következőket:
Hány centimétert akarok látni, hogy megolvad a hasam?
Ez világos képet ad a jövőképéről.
Meddig tehetem ezt az erőfeszítést?
Sok időre lesz szüksége a kívánt hasizom megszerzéséhez. A diétázáshoz és a testmozgáshoz rendelkezésre álló időrések elősegítik a célok megszervezését és követését.
Amikor eredményeket akarok látni?
Állítson be egy időkeretet, amellyel látni szeretné a hasizmait. A határidő kitűzése megadja a motivációt a cél elérésére, ezzel mindent versenyképessé téve.
3. lépés - Készítsen diétát
A szexi hasizom megszerzéséhez nemcsak testmozgás és erőfeszítés szükséges, hanem megfelelő étrendre is szükség van. Ha úgy gondolja, hogy sokat mozog, és hogy az alig evés miatt vékonyabb lesz, akkor téved. Meg kell állapítania egy meglehetősen szigorú étrendet. Terveznie kell napi 5 vagy 6 kicsi, arányos étkezés elfogyasztását. Egészséges ételek!
A napi étrendbe vegye be ezeket az ételeket:
Tojás - A tojás tele van fehérjével. A fehérje segíti a test izomépítését. A tojások tele vannak aminosavaknak nevezett fehérje blokkokkal is!
Bármilyen zöld - Nos, leveles zöld. Brokkoli, spenót, paprika, kelbimbó vagy bármi más, amit jobban szeretsz! Saláták, levesek, finom ételek keverednek. Ah, annyi köze van ezekhez a (remélhetőleg friss) zöldségekhez. Ezek az áruk olyan rostokkal vannak tele, amelyek nemcsak az emésztőrendszer számára egészségesek, hanem segítenek abban, hogy teljesen tovább érezzék magukat és megakadályozzák a túlevést.
Sovány húsok - Mint a pulyka. Itt ismét a fehérjékről beszélünk. Fehérje, fehérje és még több fehérje! Tökéletes a hasizmok gyors felépítéséhez.
Bármi Omega-3 zsírsavval - Mint a lazac. Nem csak finom, de a tested is köszönetet mond. Az omega-3 zsírsavak elősegítik a szervezet anyagcseréjét.
Teljes kiőrlésű gabona - amúgy sokkal egészségesebb, mint az összes többi fehérdúsított anyag. A teljes kiőrlésű gabona lelassítja a testzsír felszívódását, még akkor is, ha állandó dolog az étrendben.
Joghurt - görög vagy rendszeres. nem számít! Mindketten finomak, nem? A joghurtban vannak úgynevezett probiotikumok. Ezek jó baktériumok, amelyek segítenek harcolni és szabályozni a szervezetben található rossz baktériumokat. Amikor legyőzi ezeket a rossz baktériumokat, segítenek csökkenteni az emésztési problémákat és a puffadást.
Bab - Ezeket elég könnyű kidobni ebédre vagy vacsorára. Ezek a kisfiúk zsírégető hősök!
Amit egyáltalán nem szabad fogyasztania:
Só, mert vízvisszatartást okoznak.
Gyorsételek/feldolgozott élelmiszerek.
Liszttel dúsított fehér ételek.
Szóda, gyümölcslé vagy tej. Mielőtt megtanítottak volna, a lé és a tej nem olyan egészséges. Igen, a tejben van kalcium, a gyümölcsben gyümölcs. De valójában a gyümölcslében nincs gyümölcs, és annyi, ha nem több cukor van benne, mint a lében. A tejet telített zsírban áztatják, és minden még egy kicsit sem segít a fogyásban.
Ahelyett, hogy friss gyümölcsleveket inna, ha van otthon facsarója. Igyon mandula- vagy szójatejet. A tehéntej tele van szénhidrátokkal, koleszterinnel és zsírokkal, amelyek tönkreteszik az étrendet. A szódát teljesen le kell vágni (igen, még a szódás étrendet is), és helyettesítheti őket egészséges, frissítő vízzel.