A lépések hatása az egészségre
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Diéta és fitnesz
Divatos "edzőterembe" menni, ahol a kardió gyakorlatokat használják leginkább. Nemcsak a sport szabadul meg a felesleges kilóktól, hanem olyan háztartási tevékenységek is, mint a ruhák vasalása és a ház takarítása. A szakemberek összeállították azon fizikai tevékenységek listáját, amelyek "megeszik" a kalóriákat. Így néz ki!
A 30 perc alatt elveszített 100 kalória olyan tevékenységek, mint a ruhák vasalása - 70, a ház takarítása - 75 és a séta - szintén 75, amelyek mindegyike enyhe intenzitással van keretezve, az "Elhízás Ábécé" szerint, koordinálja: akadémikus Nicolae Hâncu.
Vannak mérsékelt intenzitású tevékenységek, azaz gyors tempójú gyaloglás - 150 kalória, tenisz, mint relaxációs játék, "kettős" - 150 és kényelmetlen kerékpározás - 180.
Azok, akik körülbelül 200 kalóriát szeretnének elégetni fél óra alatt, aerob táncot kapnak - 195, úszás 210, gyors tempójú kerékpározás - 240, tenisz intenzív játékként egy partnerrel - 240.
Lenne olyan korcsolyázás is, ahol fél óra alatt 350 kalória veszik el, futás 1,6 km/10 perc sebességgel - 300 kalória, könnyű síelés - 310 és mérsékelt síelés - 350.
A szakemberek azt is javasolják, hogy naponta 10 000 lépést tegyenek - ami 6,5-8 km-nek felel meg - ami 400-500 kalória veszteséget garantál. A 10 000 lépést 45-60 percre kertészkedésre, 30 perc kerékpározásra, 30 perc táncra, gyors tempójú úszásra 20 percre lehet cserélni.
Hogyan mérjük meg a lépéseket, ha nincs lépésszámláló
Szakértők becslései szerint az a személy, aki napi 10 000 lépést tesz meg, hetente 2000 és 3500 kalóriát költhet el.
Ha nincs lépésszámlálónk, akkor jó tudni, hogy a lassú tempóban történő járás percenként 100, a mérsékelt tempóban 110, a gyors ütemben pedig 125 lépés.
Valójában a gyaloglást ideálisnak tekintik bármilyen testmozgás programjának megkezdéséhez felnőttek és fiatalok, valamint idősek, egészségesek és betegek számára, számos egészségügyi előnnyel járva: a testtömeg csökkentésében, a vérnyomás csökkentésében, a trigliceridek csökkentésében és a koleszterin, enyhíti az iszkémiás szívbetegségeket, csökkenti a stroke előfordulását, enyhíti a depressziós állapotokat, erősíti a csontvázat és növeli a fáradtság ellenállását.
A szakértők azt javasolják, hogy az első dolog, amit meg kell tennünk, az önértékelés, és ha 45 év feletti férfiak vagy 55 év feletti nők kategóriájába tartozunk, menopauzás hormonkezelés nélkül, van egy rokonunk, aki szívrohamban halt meg. vagy stroke - férfiaknál 55 év alatt, nőknél 65 év alatt - ha dohányzók vagyunk, ha magas a vérnyomásunk - 140/90 Hgmm egymás után kétszer - jó alacsony koleszterinszintünk van - HDL nap 35 mg/dl, vagy egyszerűen ülő emberek vagyunk, akik napi egy órára közepes intenzitású tevékenységet választanak.
Kiválaszthatjuk azokat, amelyek naponta tetszenek és gyakorolunk. Így 20-30 percet sétálhatunk a szabadban, további 30 percet pedig futópadon vagy kerékpáron.
Mit kezdjünk?
A fizikai aktivitásra való felkészülés egy sportcipő és megfelelő ruházat megvásárlásával kezdődik. Ha képzetlenek vagyunk, akkor a kezdeti programnak legfeljebb 15-20 percnek kell lennie, így minden nap három hét alatt napi három órára nő.
Ne felejtsük el a hidratálást
Jó, ha nem fogyasztunk folyadékot, mielőtt belépnénk a medencébe, de bármilyen tevékenységnek hidratálásra van szüksége, annak alatt vagy utána. 0,5-1 liter ásványvíz vagy fennsík ajánlott, amelyet azonnal el kell fogyasztani, amint az intenzív vagy mérsékelt fizikai aktivitás véget ér.