A Les Mills Bodypump válaszol a tanfolyamra vonatkozó legfontosabb kérdésekre
Hatékony sportpályát keresek Les Mills Bodypump találkozott. Az edzés alatt azt hittem, hogy eltörök. Az edzés után azonban őrjöngök a boldogságtól. De mi is ez a testpumpa? Milyen gyakran kell ezt megtennie, és mit kell még tudnia erről a népszerű állóképességi edzésről? Frank Heinemann válogatott edzővel együtt válaszokat adok a legfontosabb kérdésekre.
Les Mills Bodypump - mi ez egyébként?
Ez a képzés állóképességi edzés. Ez azt jelenti, hogy ez a program elsősorban az izmok definiáltabbá és hatékonyabbá tételéről szól. A súlyzó program célja a test tonizálása, formálása és megerősítése. Az izomépítés, mint az erőnlétben, itt nincs előtérben.
A Bodypump segítségével Les Millsnek tulajdonképpen védjegyként sikerült tanfolyamot létesítenie Németországban. Az itt kínált tanfolyam típusa egyedülálló Les Mills szerint. Ami egyébként a Les Mills összes tanfolyamára vonatkozik. Ezért nem akármilyen fitnesz edző taníthatja ezeket a kurzusokat a semmiből, csak azok az oktatók, akik elvégezték a megfelelő képzési programot a Les Mills-ben.
Sokáig a bodypump volt az, amit anyám és nővérem ürügyként használt arra, hogy szombaton szép napot töltsön a városban. Időközben jobban tanítottak (az első bodypump órámban, amelyben ezt a tanfolyamot kipróbáltam neked).
Mi kell a bodypumphoz?
A tested és a saját súlya. A súlyzók, a súlyzók, a súlyok és a léptető is a sikeres bodypump egység felszerelését jelenti. Ezeket a dolgokat általában az adott fitnesz stúdióban bocsátják az Ön rendelkezésére. Ha szeretné otthon is elvégezni a tanfolyamon gyakorolt gyakorlatokat, egy másik blogbejegyzésben áttekintést állítottam össze az Ön számára megfelelő testpumpa kiegészítőkről.
Mit kell még hoznia ahhoz, hogy részt vegyen ezen a tanfolyamon? A legjobb, ha rendelkezik egy bizonyos alapképességgel. Ha még soha nem gyakorolt, akkor lehetőségeket talál a Bodypumpon való részvételre. Az izmok azonban nem feltétlenül köszönik meg neki.
Milyen súlyokra van szükség a bodypumphoz?
Edzője megmondja, melyik súly a legjobb az Ön számára. Ne féljen a megfelelő súlycsoportról kérdezni! A tanfolyam oktatója képzett, hogy az Ön fittségi szintjének megfelelő súlyokat rendeljen hozzá. Alapvetően azt lehet mondani, hogy a kezdőknek 2,5 és 3,5 kg közötti, a kezdőknek 5,0–7,5 kilogrammot kell indítaniuk.
Különösen, ha teljesen új vagy a Bodypump számára, és nincs tapasztalatod arról, hogy a súlyok miként támogathatnák edzésedet, az edző szívesen segít. A súlyok használatának sokféle lehetősége van, és természetesen az idő múlásával növelheti.
Milyen gyakran kell edzen a héten?
Frank Heinemann, a bodypump nemzeti tréner ajánlása: „Kétszer edz, és ha teste alkalmazkodott, kérjük, ne edzen hetente több mint háromszor. Mivel a regenerációnak nagy szerepe van a sportban, és ha nem adok esélyt az izom felépülésére, akkor nem számíthatok arra, hogy hatékonyabb lesz. "
Valójában az izomnak helyreállítási időszakokra van szüksége ahhoz, hogy egyáltalán növekedni tudjon. Izmaink csak akkor lehetnek nagyobbak, ha bizonyos szüneteket tartunk az edzésben. Ha folyamatosan használják őket, akkor esélyük sincs növekedni és javítani a teljesítményükön. Ezenkívül az izom állandó stressz hatására sérülésveszélyes. A túledzés nemcsak izomfájdalomhoz és ennek következtében az izomrost szakadásához vezethet, hanem kimerüléshez, sérülésekhez és legrosszabb esetben teljesen más betegségekhez is.
Nem szabad elfelejteni: A sport mindig stresszt jelent a test számára. Eleinte testünk nem tudja megkülönböztetni, hogy élvezzük-e az edzéseket, vagy pánikban futunk-e az életünkért. Ezért alaposan tervezze meg edzését.
Gyors eredmények? A Bodypump ilyen hatékony
A tanfolyam hihetetlenül intenzív edzést biztosít számunkra, nagy sikerrel garantálva 60 percen belül. "Volt egyszer egy tanulmány, amely azt mondta: 1: 4 arányunk van - tehát a Les Mills Bodypump egy órája körülbelül négy edzésegységnek felel meg a képzési területen" - mondja Frank Heinemann nemzeti edző. De hogy a képzés milyen gyorsan sikerül, nem csak az edzés óráinak kérdése. "A hét minden napján napi négy órát edzhetünk - ha nem állítjuk be ennek megfelelően az étrendet, a test nevetni fog az edzésen, és nem változik" - mondja Heinemann.
Az étrend megváltoztatása vagy adaptálása tehát a gyors, látható eredmények előfeltétele. Ha hetente kétszer részt vesz egy bodypump tanfolyamon, és részt vesz egy állóképességi programban is egy héten egy napon, akkor biztos lehet benne, hogy hat hét után megünnepli a „mega sikereket”.
Les Mills Bodypump: Alkalmas kezdőknek?
Szükségszerűen! A program egyik nagy előnye, hogy a kezdők és a haladó tanulók ugyanazon a tanfolyamon együtt edzhetnek. Az ellenállást és az intenzitást a súly megválasztásával szabályozzák. A tanfolyam során a tréner tájékoztatást nyújt arról, hogy mely súlyok milyen gyakorlatokhoz alkalmasak a kezdőknek és melyek a szakemberek számára. A kurzus minden résztvevője pontosan ugyanazt csinálja, függetlenül attól, hogy férfi vagy nő, fiatal vagy idős, kövér vagy karcsú, kezdő vagy haladó. Csak a súlyválasztás különbözik.
Jómagam abszolút kezdőként vettem részt a tanfolyamon, és másutt már leírtam neked a bodypumpmal kapcsolatos tapasztalataimat. Mint valaki, aki abszolút kezdőként vett részt a tanfolyamon, elmondhatom: bizonyos szintet kell hoznia. Mert akkor is, ha a súlyok kicsiek, és a gyakorlatokat a legegyszerűbb szinten gyakorolja, a testpumpában még mindig van egy bizonyos sebesség. Ez természetesen a koreográfiának köszönhető, amely a képzést alkotja, és néhány képzési egység után azt is biztosítja, hogy „megérkezzen” és pontosan tudja, mire számíthat a tanfolyamon. Természetesen a koreográfia és a zene változásáig. Ez időnként megtörténik, és megfelelő változatot biztosít a résztvevők számára.
Fogyjon le a Bodypump segítségével - működik?
Egy óra alatt akár 570 kalóriát éget el. A program teljes egészében az izmos állóképesség edzésére támaszkodik. A rendszeres részvétel önmagában még nem teszi le a fogyást. Fontos, hogy az edzést kitartó edzéssel egészítsük ki, és mindenképpen módosítsuk az étrendet. Legalábbis ezt ajánlják a Les Mills szakértői.
Ha testmozgással szeretne fogyni, akkor keressen egy edzőt, aki kiegyensúlyozott edzéstervet készíthet az Ön számára. A Bodypump természetesen része lehet ennek, de nem csak annak kellene lennie. Azok, akik szeretnének a Les Mills kozmoszon belül mozogni, kiegészíthetik edzésüket Les Mills állóképességi tanfolyamaival.
Fontos azonban a megfelelő erősítő edzés is. A súlyzós edzéssel izmaink növekednek, emiatt izmaink "több zsírt égetnek". Természetesen az izmaink maguk sem égetnek el semmit, de a kalóriaigényünk annál nagyobb, minél több izom van és annál nagyobbak. Minél nagyobb az izomtömegünk, annál nagyobb az alapanyagcserénk. Tehát minél több izomtömegünk van, annál több kalóriát égetünk el. Mint mondtam, a bodypump nem erősítő edzés, hanem erő-állóképesség.
Mikor működik újra a Bodypump a szülés után?
A nőknek először nem sokkal a szülés után el kell végeznie egy szülés utáni tanfolyamot, "majd újra elkezdhetik a bodypump-ot" - mondja Heinemann országos tréner. "Mindazonáltal, kérjük, feltétlenül jelezze az edzőnek, hogy csak nemrégiben szült, mert itt is vannak olyan dolgok, amelyekre figyelni és módosítani kell a posztnatális edzés során."
Például előfordulhat, hogy az elején másként kell megterhelnie a hasizmait, mint a szülés előtt. Bizonyos testtartások szintén problémákat okozhatnak az edzésben röviddel a szülés után. Ezért, amint már említettük: fogd meg az edzőt rögtön a tanfolyam elején, és kérdezd meg tőle, hogyan határozhatnád meg neked a képzést.
A Les Mills Bodypump alternatívái
Ha olyan stúdióba van regisztrálva, amely sajnos nem kínál testszivattyút, keresse meg a súlyzó edzéslehetőségeket, amelyek az erő állóképességét célozzák. Például a Hot Iron olyan pálya, amely jó alternatíva. Ha nincs a környéken Les Mills tanfolyam, és ezért alternatívákat keres, akkor örömmel várja, hogy a tanfolyamszolgáltató hamarosan programot akar indítani az otthona számára is. Tehát ez azt jelentené, hogy a nappaliban megteheti a Bodypump-ot, és nem is kell edzőterembe járnia. Meglátjuk! Sajnos a projektről még nincsenek részletek, és szakértőnknek nem engedték, hogy bármit is eláruljon.
A szakértőről:
Frank Heinemann a Les Mills nemzeti oktatója, és több mint 20 éve tagja a cégnek. Feladata többek között oktatók képzése és Les Mills képviselete a vásárokon és a nagyobb eseményeken. Mert ha valaki tökéletesen elsajátította a programokat, az Frank.
Esetleg ezek is érdekelhetnek: